Як втратити жир на животі за 3 кроки

втратити

Наш маленький живіт буває дуже грубим щодня. Результат: він набрякає, накопичує жир, розпушується, тоді як ми хотіли б, щоб воно було більш рівним, підтягнутим. То як втратити жир на животі? Ось наші поради, як цього легко досягти та показати фігуру пісочного годинника у 3 кроки, не роблячи нічого. !

Ваш браузер не може відображати цей відеотег.

Затиснувшись у верхній частині, змушений розстібати штани в кінці трапези? Ага! Ви повинні діяти, щоб вам стало краще.
Центр тіла і колиска емоцій, шлунок - одна з наших найбільш чутливих областей. Деякі навіть кажуть, що другий мозок в організмі - це кишечник! Інакше кажучи. Але ця частина нашого тіла іноді бачить усі кольори з нашим надлишком, і ми можемо швидко закінчити з невеликим «бріошем», не таким симпатичним, як у пекарні.
На щастя, здути живіт можна, приділивши трохи уваги своєму харчуванню, прийнявши здоровий спосіб життя та рухаючись. Щоб знати, як ефективно і особливо розумно втрачати жир на животі, дотримуйтесь інструкцій !

1- Як здути живіт ?

Захищений від травної системи, живіт, як кажуть, справжній мозок із кишковою системою. Бродіння, газовані напої, заковтування повітря під час їжі, запор ... неприємні прояви - це легіон. Чому? Найменший стрес, жваві емоції, харчовий компонент, який не проходить: живіт потім стає болючим і набрякає. Наші 9 рішень для спуску повітря:

  • Не поспішайте їсти

Потрапивши у шум, сендвіч, який швидко проковтнув, сприяє надходженню повітря і уповільнює травлення. Їжте спокійно, сидячи за столом, принаймні 20 хвилин, і добре пережовуйте кожен укус.

  • Дозувати клітковину

Вони містяться в цільнозернових продуктах, фруктах, овочах та бобових (сочевиця, нут, кокосова квасоля тощо). Волокна необхідні для хорошого транзиту. Але будьте обережні, пов’язуйте їх із лужною їжею, оскільки окремо та у занадто великих кількостях (приблизно 30 г на день приблизно; яблуко містить приблизно 5 г, щоб дати вам уявлення), вони можуть дратувати кишечник та сприяти здуттю живота. Тож не забудьте взяти з собою кухонні ваги, подібні до цього, з найкращим співвідношенням ціни та якості на Amazon (оцінка 4,5/5).


Щоб уникнути перекусу ласуном, вибирайте продукти без додавання цукру, такі як «варення» від торгової марки «весна», 100% фрукти, що поєднують здоров’я та схуднення.
Отримайте знижку 15% на перше замовлення за допомогою коду AufemininFS та безкоштовного посібника з фітнесу.

Також див. Продукти з високим вмістом клітковини:

  • Робіть ставку на правильні овочі

Вони добре засвоюються, виснажують організм і сприяють виведенню. Молло, однак, на «борошняному» (зокрема, сушених овочах), не дуже рекомендованому для тендітних шлунків і кишечника.

  • Не забувайте про білок

Біле м’ясо, риба та яйця забезпечують енергією та білками без бродіння та збільшення об’єму шлунку. Але остерігайтеся соусів і тваринних жирів, які важко перетравлюються.

  • Віддавайте перевагу приготованому

Змінюючи структуру їжі, приготування їжі полегшує пережовування, травлення та засвоєння.

  • Соліть помірно

Надлишок солі сприяє затримці води в шлунку. Смакуйте перед пересолюванням та обмежте споживання промислової продукції.

  • Заборонити перекусити

З кожним новим споживанням їжі, навіть мінімальним, травні соки спрацьовують, а травна система, порушена, починає свою чергу. Перекус, добре, але у визначений час.

  • Подбайте про свою травну систему

Труднощі з перетравленням? Візьміть пробіотичний засіб (що можна знайти, зокрема, на веб-сайті Nutri & Co, чудовий французький бренд).
Труднощі для усунення? Візьміть курс чорносливу та інжиру вранці протягом декількох днів (враховуючи, що вони забезпечують багато швидкого цукру), інакше ввечері готуйте вегетаріанські страви, багаті клітковиною.

  • Дихати

Хороше шлункове дихання допомагає вивести токсини з організму. Лежачи на спині, однією рукою, притиснувши живіт, направте повітря до кінчиків плечей, опустіть його через лопатки, грудну клітку, потім діафрагму і поверніть повітря в зворотному напрямку.

Також черпайте свої ідеї з наших легких рецептів:

2- Як боротися з опуклостями ?

Коли ви їсте занадто багато і погано, жир накопичується навколо талії. Думаєте, як втратити жир на животі ?

  • Перегляньте споживання енергії

Коли ми споживаємо більше калорій, ніж спалюємо, ми неминуче зберігаємо. У одних це на сідницях і стегнах, у інших на животі: питання морфології та спадковості. Якщо це ваш випадок, сплануйте невелику дієту.

  • Вершки самі

Деякі креми для схуднення, багаті дренуючими та знешкоджуючими активними інгредієнтами, спеціально розроблені для боротьби з пухкістю живота. Застосовуйте їх вранці та ввечері, час від часу робіть м’яке відлущування.
Віддавайте перевагу кремам, що містять кофеїн.

  • Масажуйте себе

Спочатку за годинниковою стрілкою повільно і злегка натискаючи. Потім, затискаючи шкіру, знімаючи її та катаючи (пальпуючий прокат). Для цього масажу використовуйте цей антицелюлітний набір, що містить валик, що імітує жести пальпування (рекомендується користувачами).

  • Прийняти радикальний та ультра ефективний метод !

Знайте, що існує метод, якому вдається знищити жирові клітини: кріоліполіз. Це полягає в тому, щоб закрити ваші намистини у невеликій коробці, яка надсилає надто холодну, завдяки зареєстрованій техніці (Zeltiq)! Цей прийом нейтралізує целюліт. Результати вражають. Можливо, варто заплатити ціну (близько 500 євро за сеанс. Живіт вимагає двох сеансів).
Більше інформації тут.

3- Як тонізувати живіт ?

По-перше, ми часто занадто малорухливі.
По-друге, ми все більше і більше схильні поводитися погано.
Сідаючи, ми руйнуємось і крутимося. Далі слідують в’ялі м’язи живота, нахил тазу вперед і відсутність м’язового тонусу. Це дає м’який і стирчить живіт, і болі в спині як бонус.

  • Встаньте прямо

Живіт пов’язаний із спиною, плечовим поясом (лопатками, ключицями, грудиною) та тазом. Як можна частіше пам’ятайте, підтягуйте прес і випрямляйтеся.

  • Займіться спортом, який тонкий талію

Тобто: скелелазіння, спортзал, бойові види спорту, танці, бадмінтон, весляр.

  • Робіть присідання

Це базово, але це справді працює. Швидкістю 5 хвилин щоранку і пам’ятаючи, щоб під час вправ завжди стискався живіт, ви робите собі плоский і підтягнутий живіт.

Ваш браузер не може відображати цей відеотег.