Як втратити жир на животі Зупиніть хрускіт та змініть свій раціон
Більше в коментарі:
Ви не можете схуднути на певній частині тіла.
Якщо ви зробили тисячі хрустів, намагаючись втратити жир на животі, ви не самотні. Невпевненість у тілі справжня, і багатьом людям доводиться наполягати на більш плоскому животі, тонших стегнах або більш жорстких трицепсах. Але чи справді можна “націлити” деталі, щоб схуднути ?
Скільки б ми не хотіли, щоб це було правдою, виявляється, що ідея зменшення плям - тренування певної частини тіла, щоб вона втрачала в ній жир - це міф. Ми всі несемо жир до різних частин нашого тіла, і хоча ви можете схуднути, ретельно звертаючи увагу на безліч факторів, швидких виправлень немає. Прочитайте всі відповіді на ваші запитання щодо розподілу жиру, втрати жиру та зменшення плям.
Чому я повинен транспортувати жир до певних місць?
Усі ми маємо різні форми тіла - одні носять вагу навколо живота, а інші мають форму «пісочного годинника», де ви несете вагу в грудях і стегнах. Розподіл жиру в організмі частково визначається чинниками навколишнього середовища, такими як споживання алкоголю та куріння сигарет, але він також має сильну генетичну складову.
Дослідження показують, що розподіл жиру в організмі має коефіцієнт успадкування до 60%. Для тих з нас, хто трохи вагається щодо своєї біології в середній школі, це означає, що 60% мінливості розподілу жиру в організмі серед населення обумовлено генетикою. Отже, хоча дієта та фізичні вправи безумовно впливають на розподіл жиру в організмі, ви можете отримати фігуру, схожу на форму вашої родини.
Не має значення, де я несу жир на тілі?
Як би ви туди не потрапили, не всі розподіли жиру в організмі створюються рівними. Де ви зважуєте свою вагу, це може завдати шкоди вашому здоров’ю. Наприклад, співвідношення окружності талії до окружності стегон використовується як важливий показник здоров’я при захворюваннях, пов’язаних з ожирінням. Чим більше у вас жиру навколо талії (у формі яблука, а не у формі груші), тим вищий ризик серцевих захворювань.
Співвідношення попереку та стегон більше ніж 0,85 для жінок та 0,9 для чоловіків ставить людей у значно підвищений ризик захворювань, пов’язаних із ожирінням, включаючи метаболічні та серцеві захворювання. Якщо вас турбує співвідношення талії та стегон, зверніться до свого медичного працівника. І не впадайте у відчай - дослідники припускають, що дієта з низьким вмістом оброблених продуктів може знизити ваш коефіцієнт.
Як працює втрата жиру?
Схуднути так само просто, як втратити калорії менше, ніж втратити калорії - але це не означає, що це легко.
Тепер, коли ми з’ясували, чому люди несуть жир у різні місця, вам може бути цікаво, як саме працює втрата жиру.
Коли ви худнете, це означає, що ваше тіло поглинає менше калорій, ніж спалює. Таким чином, організм звертається до запасів жиру для отримання додаткової енергії. Коли ваше тіло спалює жир, воно залишає ваше тіло майже таким, яким ви думаєте, що є - через піт, сечовипускання та вуглекислий газ, коли ви дихаєте. Однак ви не можете точно контролювати спалений жир на вашому тілі. Ви можете помітити, що втрачаєте сантиметри живота, коли дуже хочете позбутися жиру на стегнах.
Що таке одноразове зменшення і чому воно не працює?
Одноразове зменшення також відоме як цілеспрямована втрата жиру, і ідея полягає в тому, що якщо ви достатньо тренуєте одну частину свого тіла, ви втрачаєте жир саме в цій конкретній частині тіла. Наприклад, думка про те, що присідання зменшить жир на сідницях, або занурення трицепсів позбавить зайвого жиру на руках.
За ці роки тонна дослідників вивчила, чи дійсно зменшення балів працює, і вони дійшли загального консенсусу, що це не так. Це головним чином з двох причин. По-перше, фізичні вправи не призведуть до автоматичного схуднення - все залежить від того, що споживання енергії буде меншим, ніж спалена. Крім того, як я вже згадував вище, ми не можемо реально контролювати, які частини нашого тіла худнуть першими.
Тільки присідань недостатньо, щоб отримати шість пакетів.
В одному дослідженні лише вправи на животі не показали жодного зменшення жиру в животі. Інше дослідження припустило, що цього також не відбувається при тренуванні на опір верхньої частини тіла. І нам не щастить з ногами - програма тренувань, орієнтована на нижчу частину тіла, зменшила загальний відсоток жирових відкладень у третьому дослідженні, але не в тренованому сегменті тіла. Кілька інших дослідників дійшли такого ж висновку - на жаль, одноразове скорочення просто не є реальною справою.
Детальніше: Це велосипедне спорядження, яке поверне вас у сідло
Все-таки твердо вирішили мати більш плоский живіт? Не дозволяйте міфу про зменшення плям взагалі відмовляти вас від тренувань - добре збалансована дієта, режим вправ, що включає силові тренування та кардіотренування, а здорова доза самооцінки допоможе вам дістатися туди, де вам потрібно бути.
Інформація в цій статті призначена лише для навчальних та інформаційних цілей і не призначена для медичних консультацій та медичних консультацій. Завжди звертайтесь до лікаря або іншого кваліфікованого медичного працівника з будь-якими запитаннями щодо стану здоров’я чи цілей здоров’я.