Як втратити жир під кінчиками пахв та екзо - Vital
Скиньте звисаючі руки! Ми малюємо та зміцнюємо їх за допомогою цих кількох вправ, які потрібно робити вдома.
Ні для кого не секрет, щоб мати видимі результати на силуеті, незалежно від ділянок тіла, що працюють, необхідно поєднувати харчування та фізичні навантаження. Для протидії зброї "кажан" принцип однаковий. Це падіння джерела складних ефектів натякає на в’ялість шкіри та накопичення жирової тканини, що знаходиться під пахвами, і це відбувається з віком, особливо при менопаузі. Тверді і підтягнуті руки вимагають цілеспрямованих фізичних вправ і здорового харчування. Очевидно, що ми обмежуємо продукти, багаті на цукор, жир і сіль, і ми обираємо збалансоване харчування. Зі спортивної сторони ми зосереджуємось на вправах, які дозволять тонізувати та зміцнити руки, зокрема трицепс (задню частину рук). Ми проведемо вас за допомогою цих кількох простих екзо вдома.
Читайте також:
Провали на лавці
Ця вправа ідеально підходить для зміцнення тильної сторони рук, трицепсів. Ви можете зробити це за допомогою лавки або стільця.
Вихідне положення
Сядьте в сидячому положенні, сідничні м’язи на краю лави (або стільця). Спина пряма, грудна клітка висока, а прес - напружений. Коліна зігнуті на 90 градусів.
Обидві руки покладені з кожного боку стегон на сидінні лави.
Вправа
Помістіть сідниці в порожнечу і обережно опустіть їх, згинаючи лікті на 90 градусів. Потім підніміться вгору, витягнувши лікті.
Виконайте 2–3 підходи по 10–15 повторень, роблячи паузу на 30 секунд між кожним підходом.
Інструкції з техніки безпеки
Удар на ліктьовий згин. Вдихайте, піднімаючись вгору. Тримайте спину довгою та прямою протягом усього вправи, ніби ковзаєте вздовж уявної стіни.
Віджимання трицепсів
Ця вправа тонізує трицепс.
Вихідне положення
Станьте на четвереньки на килимку. Руки знаходяться під плечима, коліна під стегнами. Абс щільний, спина рівна, шия довга, погляд на землю.
Вправа
Зігніть лікті, тримаючи їх напруженими, щоб наблизити груди до землі, і піднімайте, дуючи. На спуску лікті спрямовані назад, ніби їх вкрутили зсередини. Вони тримаються близько до талії, щоб орієнтуватися на тильну сторону рук.
Зробіть від 2 до 3 підходів по 15 розгинань згинань з перервою від 15 до 30 секунд між кожним набором.
Інструкції з техніки безпеки
Дмухніть, штовхаючи землю руками.
Простіший варіант: наблизити коліна до грудей.
Далі: відсуньте коліна від грудей або, щоб було зручніше, приміряйте пальці ніг (тіло добре обшито).
Розширення трицепса з гантелями
Вправа, яку слід виконувати стоячи для націлювання на тильну сторону рук. Візьміть 1-кілограмову гантель або маленьку або середню пляшку з водою.
Вихідне положення
Встаньте з випрямленою спиною, п’яти підкладіть під стегна, коліна злегка зігнуті. Руки витягнуті над головою. Гантель тримається між обома руками. Абс щільний, плечі розслаблені.
Вправа
Зігніть руки, щоб повернути гантель назад до потилиці, тримаючи лікті напруженими. Потім поверніться у вихідне положення. Видихніть на шляху вгору, а вдихніть на шляху вниз.
Зробіть від 2 до 3 підходів по 15 повторень з 30-секундною перервою між кожним.
Інструкції з техніки безпеки
Лікті завжди залишаються фіксованими, щоб правильно націлити трицепс. Зафіксуйте прес, щоб захистити поперек.
Завиток біцепса чергувався з гантелями
Ця класична вправа на силові вправи ліпить передню частину рук і біцепс, щоб виконати більш всебічну роботу рук.
Для цього візьміть пару гантелей вагою від 500 г до 1 кілограма (для звичайних) або дві маленькі пляшки з водою.
Вихідне положення
Встаньте ноги паралельно стегнам. Коліна злегка зігнуті, прес - напружений, груди високо, плечі розслаблені. Руки розміщені поруч з тілом, по гантелі в кожній руці.
Вправа
Підніміть гантель до плеча, зігнувши лікоть, і опустіть у вихідне положення, гантель на рівні стегна. І перемикаємо сторони, інша гантель піднімається вгору.
Продовжуйте це чергування, дуючи на підйомі. Вдих на спуску.
Зробіть 2-3 підходи по 10 повторень, роблячи паузу на 30 секунд між кожним підходом.
Інструкції з техніки безпеки
Дотримуйтесь прямої постави та займайте прес. На локонах біцепса тримайте лікоть вирівняним під плечем.
Біцепси, що сидять
Сидячи на стільці, також працюйте на біцепс. Для цієї вправи потрібна гантель (1кіло) або пляшка з водою.
Вихідне положення
Сидячи на стільці, ноги трохи розведені. Гантель тримається в правій руці, ліва рука підтримується на лівому стегні. Права рука впирається всередину правого стегна, лікоть опирається на нього.
Абс щільно захищає спину.
Вправа
Зігніть правий лікоть, щоб повернути гантель на рівень плечей. Поверніться у вихідне положення, тримаючи лікоть трохи зігнутим.
Зробіть 2-3 підходи по 15 повторень праворуч, а потім перейдіть на бік.
Інструкції з техніки безпеки
Удар на згинання ліктя (на підйомі) і вдих на спуску гантелі.
Хороший спорт для гарної зброї
На додаток до чистих вправ для бодібілдингу, якщо ви хочете більше "розваг", ви можете звернутися до фізичних навантажень, які дозволять тонізувати все тіло, спеціально вимагаючи рук. Ми думаємо, наприклад, про плавання (і плавання або аквафітнес з плавальними майданчиками), бокс, веслування, весляр, ракетні види спорту, тощо Скульптурні руки та "підтягнуте" тіло гарантовані !