Як втратити жир талії відповіді тут

Я працюю 3 роки і в хорошій формі. Моя єдина проблема полягає в тому, що у мене надзвичайно великі любовні ручки і трохи жиру на животі, який я не можу втратити!

Тренуюся вранці 3-5 днів на тиждень. Я маю доступ до басейну і можу займатися кардіотренажерами. Я вже давно сиджу на дієті, але не втрачаю жиру в районі талії. Я зріст 6 футів і важу 93 кг. Я планую досягти 87 - 83 кг, і люди кажуть, що я близький до мезоморфного типу статури.

Яка дієта та тренування найбільше допомагають при втраті жиру в області талії (ручки живота та любові)? Чи є продукти, які мені доводиться зупиняти або приймати більше?

Моя нинішня дієта, якою я сидів 2 місяці і схудла на 8 кг, це:

середньої тарілки білого вівса з медом та горіхами
Банан або цільнозерновий батончик
Салат з тунцем або салат з 2 курячими грудками
Яблуко або фініки
їжа на основі курки або риби
приблизно 2 пива на тиждень

Моє тренування, яке включає 15-30 хвилин плавання після кожного заняття, це:

Руки (7 тренувань) + прес (2)
Груди (5)
Ніжка (6) + прес (2)
Назад (6)
Плечі (4) + прес (2)

Минулого тижня я перейшов на тренування з обтяженнями.

відповісти

Зменшення плям (тобто втрата жиру, спрямованого на певний організм) - це міф. Області, в яких метаболізм виводить жир, майже повністю залежать від генетики та гормонів, а конкретна програма фізичних вправ, яку ви використовуєте, не може істотно змінити розподіл жирової тканини у вашому тілі. Просто продовжуйте займатися спортом і дотримуйтесь здорового харчування. Майже неминуче, що в якийсь момент ви почнете втрачати жир із тих ділянок тіла, які ви хочете покращити.

За пропозицією Майкла, деякі джерела підтверджують мої твердження:

http://www.exrx.net/WeightTraining/Myths.html
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17596787 (Результати трохи неоднозначні: Можливе зменшення фізичних вправ надпліччя у чоловіків шляхом вимірювання шкірних складок [не зовсім за моїми оцінками, оскільки гіпертрофія та затримка води можуть спотворити ці результати], жоден у жінок. Висновок: "МРТ виявила генералізовану втрату підшкірного жиру незалежно від статі, що підтверджує припущення, що зменшення плям не відбувається в результаті силових тренувань.")
http://ajpendo.physiology.org/content/292/2/E394.full (Стаття стверджує, що за деякими спостереженнями ліполіз відбувається сильніше в жировій тканині поруч із працюючим м’язом, ніж у м’язі, що відпочиває. Автори, тим не менш, приходять до висновку, що що "[[m] калорії руди споживаються під час аеробних вправ у всьому тілі, ніж вправи місцевих м’язових груп, і відповідно людині, яка прагне втратити жир, слід порадити робити вправи для всього тіла" Термін "зменшення плям", як його зазвичай зображують, тобто втрата жиру, спрямована на певну частину тіла, без посилання на загальну втрату жиру в організмі та калорійність діяльності.)

Зменшення плям не відбувається.

Дієта важлива, ви не надаєте достатньо деталей, щоб коментувати.

Ви не багато займаєтесь кардіотренуванням. Хоча плавання є чудовою вправою, воно може бути не найефективнішим для явної втрати жиру. Я хотів би зробити HIIT для кардіотренування і підсумувати час/зусилля.

Незрозуміло, яка кількість за частинами тіла, як часто ви займаєтесь силовими вправами, хоча дієта та/або кардіотренування, ймовірно, зараз вас стримують.