Як втратити жир у попереку 9 підказок
Ви шукаєте рішення для втрати жиру в попереку ? Генетика, дієта та спосіб життя відіграють певну роль накопичення жиру. І більшість ваших щоденних рухів, таких як ходьба або підняття предмета, знаходяться в передній частині тіла. Але потім, як тонізувати і націлити жир на спині ? Ідея локального націлювання на втрату ваги - це міф. Вам потрібно буде комплексно втрачати жир втратити назад жир.
На щастя, є прості поради, які допоможуть вам досягти своєї мети: поєднання a Здорове харчування, з дефіцит калорій і a режим тренування що навмисно фокусується на нижній і верхній частині спини тонізувати і зміцнювати спину. Відкрийте без подальших затримок наші 9 порад !
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
Де ви хотіли б його отримати ?
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
Втратити жир у попереку через дієту
Поважайте дефіцит калорій
A дефіцит калорій не повинен бути гігантським, щоб впливати на вашу вагу. Вам потрібно спалити 3500 калорій, щоб скинути 500 грам. Якщо ви зменшите споживання калорій на 300-500 калорій на день, ви почнете це робити втрачати вагу з першого тижня.
Ви технічно не можете втрачають жир у попереку зокрема, тоді локалізована втрата це міф. Але якщо ви втратите жир, ви неминуче втратите його і в цій області! Найпростіший спосіб створити дефіцит калорій полягає у скороченні продуктів з високим вмістом калорій, але з низьким вмістом харчова цінність.
Виключення солодких напоїв, оброблених зерен та продуктів із великою кількістю штучних консервантів може бути простим початком. Ви також можете посилити свій режим вправ. Спалення від 300 до 500 калорій у тренажерному залі, крім зменшення споживання калорій, подвоїть ваші результати. втрата ваги.
Вибирайте здорову їжу
A дієта з високим вмістом клітковини і з низьким вмістом натрію може вам допомогти зменшити зайвий жир і вагу води. Отже, ви йдете зберігати менше і втрачають жир у попереку. Одні з найкращих продуктів для схуднення включають:
брокколі та цвітна капуста;
Солодка картопля;
лосось і тунець;
Втратити жир в попереку за допомогою вправ
Зворотний підйом стегна за допомогою м’яча для вправ
Це вправа з невеликим ударом легко на стегнах і це простий спосіб почати тону спини. Почніть з того, що ляжете животом на м’яч із вправами, опустивши очі на підлогу. Долоні повинні лежати рівно на підлозі, а ноги можуть бути зігнуті в коліні.
Договір ваш сідничні м’язи разом і балансуйте на м’ячі, піднімаючи ноги разом вгору. М'яч повинен залишатися стабільний під час цього руху, щоб він був ефективним і допомагав втрачати жир у попереку.
Затримайтеся в цій позі кілька секунд, потім опустіть ноги. Повторіть кілька разів, збільшуючи кількість часу, коли ви підтримуєте висоту стегна, якщо можете.
Бічний нож
Ця вправа націлена на вашу косий, які знаходяться на боці живота, але також націлюються на ваші любовні ручки та поперек. Отже, ви йдете втрачають жир у попереку і тонізуйте прес.
Ляжте на правий бік, ноги складіть одна на одну. Покладіть ліву руку за голову. Права рука може відпочивати там, де вам комфортно.
Підтягніть косі м’язи, потягнувши ліву ногу до лівої руки, яка повинна залишатися стійкою на голові. Потім ви підведете зігнуту ліву руку до лівого коліна. Повторіть кілька разів, перш ніж переходити на протилежну сторону.
Супермен
Ця вправа, названа на честь супергероя, працює нижній частині спини а також сідниць. Ляжте на живіт, на килимок для йоги, якщо він у вас є. Витягніть тіло, щоб подовжити ноги і руки. Одночасно підніміть руки і ноги від землі.
Ваші руки і ноги повинні знаходитися на кілька сантиметрів від землі. Якщо можете, підніміть пупок і потримайте кілька секунд, стилюйте обшивка. С контроль, опустіть ноги і руки перед повторенням вправи. Цей рух посилює поперековий, це нижня спинна область. Тому він ідеально підходить для втрати жиру в попереку.
Бічні піднесення з вагою
Це легкі вправи на вагу працює м’язи під потилицею. І факт стимулювати м’язи з додатковий опір дозволяє 'прискорити метаболізм, і тому з спалювати калорії легше.
Тому він ідеально підходить для втрачають жир у попереку. Встаньте з гантелями в кожну руку, обличчям вперед. Ви також можете змінити цей рух, роблячи це з положення сидячи. Вам також не потрібно використовувати велику вагу: робити багато повторень з меншими вагами може бути навіть краще тону спини.
Повільно підніміть тягар з витягнутими руками, поки ваші руки не стануть паралельними підлозі. Під час руху не стискайте і не знижуйте плечей. Вони повинні залишатися стабільними. Контролюючи рух, поверніть руки назад у боки. Дихайте і повторюйте 10-12 разів для набору.
Весляр
Зробити гребні заняття будуть працювати ваші м’язи спини, особливо ваші latissimus dorsi. Ви також можете імітувати рух цієї машини, просто сидячи на лавці та використовуючи легкі гантелі або стрічку опору.
Почніть з того, що сідаєте з прямою спиною, кожна рука береться за стрічку опору, гантелі або ручку гребного тренажера. Поверніть руки назад, зігніть лікті і тягніть усією вагою, коли ви нахиляєтесь назад. Поверніться у вихідне положення і повторіть.
Замість повторень, атлети тут більше працюють над тривалість. Тому спробуйте повторити цю вправу швидко протягом декількох хвилин збільшити пульс.
Мішок-боксер
Вправи на штампування відповідають боксерським рухам, але без реального протистояння чи бою. Це вам допомагає тонізуйте руки і верхньої частини тіла. Хоча, звичайно, найкраще використовувати сумку, закріплену на стіні або стелі, ви також можете виконати цю вправу, стукаючи в повітря.
Встаньте високо піднявши плечі, в бойова позиція. Це означає, що ноги розташовані на ширині стегон, одна нога трохи попереду іншої, а руки утворюють кулаки біля щелепи. Встановіть таймер від 30 секунд до 2 хвилин. Націльтесь на свою сумку (або уявіть її).
Скинувши суглоби пальцями назовні, спробуйте вдарити мішок якомога більше разів протягом обраного вами часу. Коли таймер вимикається, це повторення. Зробіть до трьох наборів для ефективно втрачайте жир з попереку.
Втратити жир у попереку завдяки простим життєвим змінам
зміни способу життя може зробити ваші зусилля з втрати жиру в попереку більш ефективними. Ось деякі зміни, які слід врахувати у своєму розпорядку дня:
-
Більше гуляйте: Просто ходьба, щоб висадити дитину в школу або за кавою, спалює калорії. Також пам’ятайте, що потрібно йти сходами замість ескалатора або ліфта.
Перестати палити: Це може бути важко, але лікар може допомогти вам скласти відповідний для вас план відмови від куріння.
Висновок: втратити жир в попереку
Втратити жир в попереку далеко не неможлива місія. Вам просто потрібно прийняти той факт, що вам потрібно схуднути глобально. Для цього є прості фактори грати на: дієта, спорт та повсякденні звички. Якщо ви вживаєте менше калорій, ніж спалюєте (дефіцит калорій) і робіть фізичні вправи адаптовані силові вправи, ви швидко виявите, що жир, що зберігається на спині, розтанув !
Ви повинні залишатися активними та регулярними у своїх зусиллях: вони неминуче окупляться, і ви можете попрощайтеся зі своїми любовними ручками. Втратити жир в попереку доступний кожному, і ви тепер знаєте, як це зробити !
Подібні статті
Завдяки моєму 8-річному особистому досвіду, щоб змінити свою статуру та +1000 клієнтів по всьому світу, я підтримую чоловіків та жінок втрачати жир у животі та будувати тіло своєї мрії.