Як втратити жирний спортивний інвентар
Сьогодні ми вітаємо Григорія з блогу https://ladieteflex.fr/, який поділиться з нами своїм баченням швидке схуднення та пов'язані з цим пастки.
Я, якщо чесно, я спортивний тренер і радник з питань харчування, і коли я задаю своїм клієнтам запитання:
“Як швидко ви хочете схуднути? "
Дуже рідко людина, що переді мною, каже мені, що вони не поспішають. Проведіть тест навколо себе з людьми, яких турбує схуднення, і ви побачите, що вони, ймовірно, відповідуть:
" Якнайшвидше ! "
Це факт, кожному хотілося б швидко худнути, чи то вписатись у весільну сукню, чи виглядати «підтягнуто» на знімках майбутніх свят (бачимось, хлопці, га!).
Ось як можна встановити шанси на свою користь.
Швидка втрата ваги: попереджувальна небезпека?
Я впевнений, ви це десь читали (чи чули), ні ?
«Швидке схуднення небезпечно. Чим швидше ми втрачаємо, тим більше у нас шансів на йо-йонг? Занадто швидка втрата шкідлива для вашого здоров’я? "
Перш ніж йти далі, спробуємо трохи прояснити це.
Як ми говоримо Уілл Янсенс у своїй книзі "Секрети сухого" ми повинні уявити втрату жиру як переїзд.
- 322 сторінки - 31.03.2018 (Дата публікації) - Видання Ocrée (Видавець)
Насправді ви можете думати про схуднення як про підготовку до життя в новому тілі. Якщо ви знайдете час, щоб підготуватися до свого переїзду (і заїзду), швидше за все, він пройде добре. Навпаки, якщо ви робите це важко, саме тут виникають труднощі. !
Дієта однакова.
Якщо за одну ніч ви вирішите схуднути і перестати їсти, це, швидше за все, буде небезпечно ... і дурним. Якщо натомість ви вирішили зробити це правильно, то чому б і ні.
Важливим є не стільки мета, скільки передусім шлях, у якому ви будете цим займатися.
Як швидко і безпечно схуднути ?
Втрата ваги схожа на рух, для цього потрібно бути добре підготовленим.
На цьому етапі статті слід врахувати одну важливу річ. Те, що ми називаємо "втратою ваги", в основному є "втратою жиру". Давайте зрозуміємо, вага на вагах рідко є проблемою, ми навіть підемо далі і скажемо, що вага, нам все одно !
Вага ніколи не повинна бути вашим основним показником.
Турбує відображення в дзеркалі. Це опуклості навколо живота та на стегнах, чи не так? Також ця складність підйому на 7 поверхів відділяє вас від вашої квартири у вашій будівлі без ліфта.
Зрештою, що ви шукаєте, щоб схуднути або схуднути ?
У цьому випадку я пропоную вам використовувати термін "втрата жиру" вже зараз.
Протягом вашого життя організм постійно адаптується і накопичує жир (запас енергії), а потім його дезапасує. Це вічна система, яка відбувається щодня. На це особливо впливає кількість енергії, яку ви вживаєте (ваша їжа), і те, що вам потрібно, щоб жити і займатися своєю щоденною діяльністю.
Якщо витрати більше, ви спалюєте жир. І навпаки, якщо ви витрачаєте менше енергії, ніж те, що ви їсте, ви накопичуєте жир.
Це математично і безглуздо !
Мета втрати жиру і томузмушуючи ваше тіло використовувати свої запаси. Для цього ключовим є зменшення споживання калорій.
Тож чим більше ви зменшуєте споживання калорій, тим швидше втрачаєте вагу. Тому інтерес полягає в тому, щоб знайти щасливе середовище, щоб швидко схуднути, не піддаючи себе небезпеці.
Для цього існує досить простий метод (який не секрет, що ми це говоримо).
Насправді, всупереч тому, що ми часто думаємо, жир - це не мертва тканина. Це живий елемент, який сам використовує енергію. У цьому сенсі він має обмежені можливості з точки зору енергоменеджменту.
Коротше кажучи, це означає, що один фунт жиру не може виділяти більше 55 калорій на день. *
Швидкість, з якою ваше тіло може втрачати жир, безпосередньо залежить від відсотка жиру в організмі.
Іншими словами: чим більше у вас жиру, тим швидше ви можете втратити жир.
Надлишок 35 кг жиру дає: 35 (кг) * 55 (калорій/день) * 7 днів = 13 475 калорій. Знаючи, що 1 кг жиру = 8000 калорій, це дає нам 1,6 кг на тиждень
Швидше зниження ваги для цих жінок також означало б втрату м'язової маси і мало б високий ризик порушення гормонального функціонування.
Тому я раджу вам не хотіти їхати занадто швидко і обмежте втрату жиру на що здатне ваше тіло.
Для цього вам потрібно буде навчитися розраховувати індекс жиру в організмі (ІМТ). Тоді буде дуже просто визначити склад вашого тіла (фунти нежирної маси проти фунтів жиру), щоб знати, як швидко ваше тіло здатне схуднути. Вам просто потрібно знати, що один фунт жиру еквівалентний приблизно 8000 калоріям.
Тоді ви зможете ефективно визначити свої цілі.
Як оптимізувати втрату жиру ?
Крім кількості споживаних калорій щодня, є фактори, які можуть допомогти вам оптимізувати втрату жиру.
Втрата жиру ефективно зводиться до двох речей:
- перший - адаптувати свій раціон до своїх потреб
- другий - максимально обмежити втрату м’язової маси, щоб тіло могло зосередитись на втраті жиру
Ось і все !
Дійсно, під час калорійного ДЕФІЦІТУ (зменшення споживання калорій) організм повинен усунути зайве, тобто те, що здається непотрібним. Залежно від вашого способу життя, це буде або жир, або м’язи, або обидва одночасно.
Тож змусити своє тіло запасний жир і зберегти м’язи, ось дві речі, які ви можете зробити.
1. Їжте достатньо білка.
Не усвідомлюючи цього, ви щодня втрачаєте трохи м’язів. Отже, споживання білка дозволить вам оптимізувати реконструкцію м’язів та обмежити втрату м’язів.
Тож не соромтеся посісти почесне місце м’ясу (бажано білому), рибі, яйцям та сиру. Для вегетаріанців немає необхідності приймати дієтичні добавки, джерел рослинних білків далеко не бракує !
Вживайте принаймні одне джерело на ваш вибір під час кожного прийому їжі.
2. Займіться спортом
Останні новини: зайняття фізичною активністю дозволяє регулярно використовувати м’язи !
Таким чином, ви надішлете позитивне повідомлення своєму тілу, яке швидко зрозуміє, що це непотрібно. Це зможе повністю зосередитись на усуненні жиру, який набагато менш корисний, ніж м’язи.
Чому б не вибрати серед цих видів спорту, щоб схуднути або приєднатися до спортзалу?
Так, нагадую, силові тренування - це не тільки для чоловіків.
Заключне слово
Що стосується схуднення, то більше, ніж будь-що, в порядку дві приказки:
- бігати немає сенсу, доводиться худнути і вчасно їхати
- хто хоче далеко зайти, подбайте про його верхівку
Не потрібно хотіти їхати занадто швидко, краще не поспішайте і все робіть правильно.
Крім того, раджу не хотіти швидко втрачати жир занадто довго. Однією з найкращих стратегій є втрата якомога більше жиру протягом 2-3 тижнів, а потім відновлення «нормальної» дієти на той же період тощо.
Якщо скористатися рухомою аналогією, це дозволить вам навчитися стабілізувати свою вагу і жити в цьому новому "домі".
Хоча можна швидко втратити жир, краще не зосереджуватись на довгостроковій перспективі, а не на швидкості ?
Отже, готовий до заселення ?
* цифра з наукових досліджень, згадана в "секретах сухого" .