Як втратити жирові стегна після схуднення
Ось «хронологічне схуднення»: коли мені було 23, я важив 103 кг, то я почав ходити на великі відстані (іноді 10 км на день і 3 рази на тиждень). Ми також зменшили раціон їжі (1/3 від того, що ми їли раніше), жодної коли (справді немає коли), немає цукру в каві тощо. Після цього я схудла на 35 або 40 кілограмів (через 2 роки я важила 67 кг, тож мені було 25 років), але зараз я маю 28 і 75 кг. Що я бачу, стикаючись з пляшкою, це те, що у мене жирні стегна! Якщо ви бачите лише своє обличчя або ноги, а стегна бачите лише окремо, ви сказали б, що це не одне і те ж тіло! Отже, я нежирний.
Якщо ми з братом їмо одне і те ж, я набираю вагу, а не він! Навіть якщо ми їмо щось не надто жирне!
У мене не вистачає м’язів, очевидно.
Цікаво, яким «спортом» я можу займатися для набору м’язів і втрати жирових стегон?
Я відкритий для будь-яких пропозицій.
Пам'ятайте, що я "хороший" бігун-аматор (я можу бігати 30-45 хв і приблизно 3-4 рази на тиждень). Я багато ходжу пішки (7-8 км на день).
4 відповіді
Найбільш уперті жири у більшості жінок - це підшкірний жир нижньої частини тіла навколо стегна, дна та стегна. Гормони змушують жінок накопичувати жир навколо стегон для підтримки пологів та годування груддю. Боротися з природою і втрачати жир із стегон особливо складно.
Дозвольте мені поділитися з вами одним із веб-сайтів, які я відвідую. бодібілдинг
У цьому випадку ми поділились публікацією про тонізування м’язів, оскільки це перший підхід, про який ми всі думаємо, як тільки прочитаємо вашу справу. Легко порадити робити аеробні тренування, малу вагу та багато повторень. Але це не завжди так просто.
Тіло - це не просто сукупність м’язів. Все має значення. Мета - навчитися збалансованому режиму харчування/тренувань.
Робити одні і ті ж тренування тисячі разів протягом століть не закінчуватиметься, як очікувалося.
Формація проходить через різні статуї. Перший використовує курс Навчальний розріз. Покликаний зменшити нашу вагу. Режими спалювання жиру плюс низькокалорійні дієти.
Наступним етапом використовується спортивна підготовка. Щоб отримати підтягнуту форму, як жінки, так і чоловіки не повинні боятися піднімати тяжкості. Тут важлива інтенсивність, тому не бійтеся піднімати тяжкість (достатньо, щоб вам було некомфортно, але все ж можливо). Багато повторень. 10-12, 12-15 залежить від групи м’язів, яку ми здійснюємо.
Тут мета - набрати м’язи.
На цьому етапі схеми дуже хороші. Інтенсивно працюйте в групах м’язів.
Будь-яка аеробна активність повинна бути модерованою. Середньо-низька інтенсивність. Інакше ми можемо закінчити опіки м’язів.
Тут змінюється дієта. Це гіперкалорійно. Для набору калорій м’язів деменції.
Я хотів би сказати всі тренування, які ти повинен робити, але не існує універсальної процедури чи плану, який підходить для всіх:-).
Тепер, коли ви знайомі з 2 важливими кроками (у вашому випадку), проконсультуйтеся з особистим тренером або тренером у спортзалі. Запитайте про власний план. Не втрачайте м’язів;-) Від плечей до пальців ніг, проходячи через плечі, груди, руки, прес, спину, спину вниз, сідниці, ноги .
Через 6-8 тижнів перегляньте план і змініть його. Важливо змінювати його з часом.
Не соромся! Погугуйте будь-які запитання та задайте своєму інструктору. Це, мабуть, найкраще, про що ви можете попросити.
Це здається складним або занадто складним, але це не так. Тільки не здавайся!