Як вживання алкоголю впливає на вашу фігуру
Вживання алкоголю і зайві кілограми
Коли ми хочемо скинути зайві кілограми, перше, що нам заманеться - це менше їсти і збільшувати час, що витрачається на щоденні фізичні навантаження (хоча коли ми піддаємо наше тіло інтенсивним фізичним зусиллям, що перевищують розмір порцій, це має значення надзвичайно багато того, що ми їмо!). Але скільки з нас звертають увагу на те, що ми п'ємо? Вживання алкоголю може мати руйнівний вплив на фігуру і не тільки ...
Як вживання алкоголю впливає на нашу вагу
По-перше, одним з очевидних наслідків вживання алкоголю на вагу є те, що воно додає значну кількість калорій до нашого раціону., "порожні" калорії, без харчової цінності.
У чистому вигляді один грам алкоголю містить приблизно 7 калорій. Однак, оскільки багато алкогольних напоїв, які ми зазвичай споживаємо, розбавляються водою, 150 калорій означає близько 350 мл пива або 2 склянки білого/червоного вина, тоді як 45 мл джину, рому, горілки або віскі приблизно 100 калорій.
Отже, 2 пива, спожиті за один вечір, можуть додати 300 калорій ваш раціон, приблизно еквівалент спалених калорій 30 хвилин пробіжки.
По-друге, вживання алкоголю підвищує апетит, принаймні на короткий термін, що піддає нас більшому ризику споживання закусок, багатих цукром або жиром. Вживання алкоголю заважає нашим зусиллям дотримуватися здорової дієти, вплив алкоголю на рівень цукру в крові змушує нас звертати більше уваги на те, як ми задовольняємо свій сильний апетит до певних продуктів, ніж підтримувати дієту.
Крім того, оскільки організм негайно починає процес метаболізму алкоголю, він не зможе засвоїти цукор або жири настільки ефективно. Також алкоголь заважає організму правильно засвоювати поживні речовини, мінерали та вітаміни і споживаної їжі, що в довгостроковій перспективі може призвести до недоїдання.
Не в останню чергу, вживання алкоголю призводить до зневоднення, впливає на здатність організму справлятися з фізичними та інтелектуальними навантаженнями і знижує спортивні показники.
Деякі поради щодо зменшення негативних наслідків вживання алкоголю
Важливо знати калорійність улюбленого напою, щоб легше протистояти спокусі вживати його в надлишку. Також будьте дуже обережні коктейлі та змішані алкогольні напої, який, крім калорій від алкоголю, може містити також значну кількість калорій від доданого цукру.
Намагайтеся випивати склянку води між алкогольними напоями, щоб уникнути надлишку алкоголю та підтримувати організм у зволоженому стані.
На закінчення ви можете час від часу споживати келих червоного вина, але перед тим, як перебільшити ... подумайте про зусилля, які ви докладаєте, щоб схуднути, і чи варто загрожувати їм, щоб ще раз підняти келих.