Як захистити болючі коліна під час походів ГРАНІОНС
Як захистити хворі коліна під час походів ?
Під час піші прогулянки, болі в суглобах часто, особливо хворі коліна і взагалі на спуску. Швидке відключення, кілька порад щодо догляду за суглобами та збереження задоволення від піших прогулянок.
Хворобливі болі в колінах і суглобах, класика в туризмі
Вся вага тіла припадає на стегна, коліна і щиколотки. Під час руху, особливо під гору, ці суглоби також виконують роль амортизатора. З кожним кроком вони амортизують у два-три рази більше маси тіла, залежно від швидкості та ступеня нахилу. В кінці дня також підрахуйте складність місцевості та тривалість події. Зрештою, піші прогулянки навантажувати суглоби, особливо коліна. Знання дозволяють запровадити запобіжні заходи, що передбачаються болі в суглобах, полегшити і насолодитися цим повним видом природи.
10 порад щодо збереження колін
Окрім випадків патологічної проблеми, яка вимагає думки лікаря, ось 10 порад щодо догляду за суглобами, для запобігання або полегшення стану хворі коліна.
1/Освітліть свій рюкзак
Чим він легший, тим менше впливатиме на суглоби. І чим довший похід, тим важче відчувається сумка. Світліше якомога більше !
2/Оснастіться туристичними палицями
Вони ефективно розвантажують суглоби, стабілізують їх і зменшують удари.
3/Обов’язкова розминка
Це змащує суглоби (вироблення синовіальної рідини) і розігріває м’язи, що покращує рухливість суглобів. Це запобігає травмам (тендиніт) і болі суглобовий.
4/Розтягування імператив
Після напруги розтягніть м’язи, щоб полегшити відновлення та запобігти болю в м’язах. Ви також можете використовувати міорелаксант, багатий магнієм, у розділі харчових добавок.
5/не нехтуйте підготовкою
У рухливості та стабільності суглобів задіяні зв’язки та м’язи. Чим більше вони звикли працювати, тим краще вони виконують свою функцію.
6/прийняти правильну техніку
При спуску, ніколи з прямою ногою, прийом кожного кроку робиться із зігнутою ногою. Навіть якщо це більш втомлює, ваші коліна віддячать вам! Піднімаючись вгору, робіть короткі кроки.
7/Виберіть правильну землю
Порада здорового глузду: якщо у вас вже болять коліна або крихкі суглоби, уникайте дуже нерівних і дуже крутих місцевостей. !
8/Перевзуйся
Ваш біль може спричиняти невідповідне взуття: особливо високе взуття, яке може перешкоджати діапазону згинання щиколотки, компенсуючи прямі наслідки для литок та колін.
9/використовувати рослини
Деякі трави допомагають зняти хворі коліна.
10/зміцнюйте суглоби
Існують щадні рішення для зміцнення суглобового хряща: певні мікроелементи та деякі інші природні компоненти.
Щадні розчини для зняття болю в колінах
Парацетамол та нестероїдні протизапальні препарати є необхідними знеболюючими препаратами. Вони працюють відразу, але не усувають причину і можуть спричинити побічні ефекти. Для тих, хто віддає перевагу щадним та природним підходам, ось рослини та мікроелементи, які полегшують та зміцнюють суглоби.
Гарпагофітум при болях у суглобах
Гарпагофітум - рослина, багата іридоїдами, молекулами, що надають протизапальну дію та полегшують біль у суглобах.
Солодкий луг, чорна смородина, куркума та імбир - це також деякі рослини з корисною протизапальною дією проти болю.
Мікроелементи для зміцнення суглобів
На додаток до потужних протизапальних властивостей, що викликають інтерес проти болючих колін, мідь зміцнює хрящ, стимулюючи синтез колагену та еластину (два будівельні блоки хряща) (1).
Кремній є складовою частиною кісток і хрящів, вміст яких в організмі зменшується з віком. Зверніть увагу, що в зеленій глині багато кремнезему, що може пояснити його переваги як припарки на суглоби.
Сірка та марганець також сприяють цілісності хряща, виробляючи глюкозамін та хондроїтин (дві інші складові хряща).
Деякі харчові добавки безпосередньо інтегрують глюкозамін та хондроїтин у свої формули.
Нарешті, гіалуронова кислота від природи присутня в синовіальній рідині та сприяє комфорту суглобів.