Як захистити суглоби під час тренувань

Регулярні фізичні вправи позитивно впливають на суглоби. Але ті, хто в односторонньому порядку перевантажує або перевантажує їх, зношують і роблять вразливими. Якщо ви регулярно займаєтеся спортом, вам слід переконатися, що ви дбайливо ставитесь до суглобів.

Що шкодить суглобам?

Всім, хто вже має проблеми із суглобами, слід уникати занять спортом при контакті з усім тілом, таких як бокс або карате. М’яч або командні види спорту також не корисні для суглобів через ризик отримання травм. Слід уникати всіх видів спорту, які передбачають стрибки, швидкі зміни напрямку або різкі зупинки. Наприклад, сквош - типовий вид спорту через швидку зміну напрямку, який практикується в надлишку і може пошкодити суглоби. Біг підтюпцем також навантажує суглоби. Це особливо актуально, якщо людина, яка займається спортом, має надмірну вагу. Також слід уникати катання на лижах і альпінізму. У своїх улюблених видах спорту завжди слід приділяти позитивні аспекти, такі як втрата ваги, нарощування м’язів, зміцнення серцево-судинної системи та покращення імунітету щодо навантаження на суглоби.

Таким чином ви захищаєте суглоби і підтримуєте форму

види спорту
Спорт, при якому ви виконуєте спокійні і рівномірні рухи, особливо щадить суглоби. Ці види спорту включають плавання та їзду на велосипеді, а також піші прогулянки. Водні види спорту, такі як аквабіггінг, спалюють калорії, підтримують фізичну форму і легко працюють на суглобах. Важливо, щоб ви утримувались від однобічного напруження окремих частин тіла і не надто сильно навантажували їх. Щоб переконатися, якими суглобами можна навантажити, якою мірою, слід попередньо пройти ортопедичне обстеження у спортивного лікаря. Таким чином ви можете уникнути неправильних тренувань та пошкодження вашого тіла в результаті. Спортивні лікарі, такі як клініка ORTHOPARC в Кельні, пропонують індивідуальні поради щодо ефективності як для дозвілля, так і для професійних спортсменів, і працюють разом з вами, щоб створити план тренувань, оптимально адаптований до ваших потреб. У будь-якому випадку під час тренування слід дотримуватися кількох основних правил.

Розминка м’язів і суглобів перед власне тренуванням повинна бути обов’язковою. Так само збалансований розподіл витривалості та силових тренувань.

Якщо ви хочете побігти, рекомендується правильно взуття. Взуття для бігу повинно мати достатню амортизацію та бути пристосованим до стопи власника. Отримайте пораду в хорошому магазині спортивного взуття. Уникайте ходьби на твердих поверхнях, таких як асфальт. Лісова підлога більше підходить для бігу. Ваш одяг повинен бути повітропроникним, але теплим. Теплі суглоби завдають менше шкоди.

Кожним видом спорту слід займатися помірковано. Слухайте своє тіло і регулярно робіть перерви. Важливо пити достатню кількість рідини. Це не тільки захищає суглоби, але і серцево-судинну систему. Якщо у вас є тренер, будь ласка, повідомте йому, що ви хочете доглядати за суглобами під час тренувань. Якщо у вас вже є проблеми зі здоров’ям, вам завжди слід тренуватися за консультацією з фахівцем.

Якщо ви будете дотримуватися цих основних правил, ваші суглоби будуть вам вдячні.