Як захиститися від Corona MEN S ЗДОРОВ’Я у тренажерному залі

У тренажерному залі, незважаючи на Corona Як захиститися від вірусу корони в тренажерному залі

Нарешті! Одна за іншою федеральною землею поволі дозволяє фітнес-студіям відкрити свої двері - навіть якщо тренування довгий час не буде таким, яким було до пандемії: душові кабіни та сауни в основному будуть закриті, курси скорочуватимуться або взагалі не будуть. і мінімальна відстань між обладнанням та кардіостанціями набагато більша.

Але, незважаючи на ці заходи, і навіть якщо бажання знову тренуватися в тренажерному залі величезне, багато хто вагається повернутися до свого тренажерного залу: страх зараження вірусом корони занадто великий.

опитування

«Тільки не переживайте, - каже фахівець спортивної медицини доктор Лутц Грауманн з Розенгейма: "Оскільки чим ви вигідніший, тим краще працює імунна система". А при сильній імунній системі ви не тільки краще захищаєтеся від патогенних мікроорганізмів, навіть при інфекції симптоми зазвичай м’якші. На що вам обов’язково слід звернути увагу, щоб безпечно тренуватися в тренажерному залі під час пандемії, спеціаліст пояснює нам тут:

спеціальне 4-тижневе меню
15 ексклюзивних рецептів для вашої імунної системи
чудові закуски та доповнення
17 сторінок, оптимізовано для друку
Більше інформації про план

Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.

На що слід остерігатися, тренуючись під час епідемії корони?

Переконайтеся, що ви не ходите на спорт із симптомами хвороби, радить фахівець спортивної медицини Грауманн. Оскільки інкубаційний період, тобто час між зараженням та першими симптомами, такими як біль у горлі та кашель, становить від 2 до 14 днів, Dr. Грауман, регулярно свій ЧСС у спокої до перевірити. "Частота серцевих скорочень у стані спокою виявляє, чи ослаблена імунна система ще до появи симптомів, - пояснює Грауманн. - Якщо частота серцевих скорочень у спокої раптово на 10 ударів на хвилину вище, ніж зазвичай, вам слід відмовитися від тренувань".

Як я можу захиститися від коронавірусу в тренажерному залі?

Чи почуваєтесь добре, а пульс такий самий, як завжди? Тоді до спорту. Але, звичайно, важливо особливо добре дотримуватися гігієнічних правил, щоб уникнути передачі вірусів корони. Вам неодмінно слід звернути на це увагу зараз:

1. Правильно мити руки до і після тренування

Ви повинні ретельно мити руки протягом 30 секунд, в тому числі між пальцями та на тильній стороні кисті. Обов’язково сушіть руки насухо рушниками одноразового використання або у повітродувці, ніколи не рушниками, якими користуються також інші - це справжні блешні.

2. Тримайте колег-тренерів на відстані

Зараз, звичайно, ви відмовляєтесь від рукостискання зі своїм приятелем зі студії. А якщо вам доводиться кашляти чи чхати, покладіть це в криву руку. Піклуватися завжди принаймні 2 метри щоб дотримуватися наступної людини, яка робить вправи, а також ваших тренувальних сусідів не більше необхідного до говорити.

Нещодавно американське дослідження показало, що мікрокапельки, що виділяються під час розмови, довше залишаються в повітрі у вигляді туману (аерозолів) у закритих приміщеннях. У інфікованих людей ці краплі можуть містити віруси корони. Але все ще проводяться дослідження, чи достатні концентрації в ньому для зараження. Тим не менше, вам обов'язково слід стежити за Тренувальні кабінети регулярно добре провітрюються буде. Якщо ви сумніваєтесь, подбайте про хороший обмін повітрям самі або повідомте про це відповідальному за студію.

3. Правильно формуйте на групових курсах

Вам слід звернути увагу на це, як тільки знову стануть можливими такі групові курси, як спінінг, HIT чи функціональне тренування. "Якщо між тренажерами є відстань 2 метри в усіх напрямках, я не бачу жодних проблем", - каже доктор. Грауманн. Має сенс, що під час групового навчання всі слухачі в одному напрямку подивіться, значить, ви звернені не до когось, а до спини того, хто попереду.

Також слід суворо дотримуватися 2-метрової відстані до викладача, який заглядає в кімнату, оскільки він говорить голосно, і не тільки чхання і кашель, але й голос говорять підозрюється як шлях передачі.

Що стосується дихання людини, яка робить вправи на 2 метри поруч з вами: Навіть якщо людина поруч з вами важко дихає, він не буде кидати на вас можливі віруси в такій мірі, як якщо б він чхнув або кашляв: "Швидкість частинок набагато нижча", - пояснює спортивний лікар. Деякі експерти, тим не менш, вважають абсолютно розумним, щоб усі слухачі носили маску для обличчя, навіть якщо це не є обов'язковим у деяких федеральних штатах.

4. Дезінфікуйте прилади

Якщо ви тренуєтесь на машинах, ви знайдете дезінфікуючі засоби на кожній машині, а також у зоні гантелей. Щоразу, коли ви міняєте пристрій, обприскуйте дезінфікуючим засобом ручки та всі поверхні, до яких доводиться торкатися руками, на відповідній станції та фактично залишайте його Залиште на 30 секунд. Потім ви протираєте поверхні наданими одноразовими паперовими рушниками та утилізуєте їх. Само собою зрозуміло, що у вас, як завжди, є власний чистий рушник, і ви використовуєте його на всіх станціях у студії для вбирання поту, а також допомагає мінімізувати ризик зараження.

Ви також можете заразитися через забруднені дверні та віконні ручки, ключі від дверей шафи або, можливо, через готівку, яку ви отримуєте в якості грошей на прилавку. Віруси можуть вижити на таких поверхнях при кімнатній температурі до чотирьох днів після того, як хвора людина торкнулася їх зараженими руками. Тому, виходячи із спортзалу, слід звертати увагу на гігієну рук і не торкатися обличчя руками - тоді жодні віруси не можуть потрапити у ваше тіло через слизові оболонки носа або очей.

Жорсткий шок не допомагає проти вірусу, навпаки: залишайтеся активними і тим самим забезпечуйте міцну імунну систему, особливо, особливо залишаючись активними у спорті. Особливо на свіжому повітрі чи в домашньому тренажерному залі - і тепер у деяких федеральних штатах знову дотримуються гігієнічних правил у студіях.