Як захиститися від спеки

Більшість з нас не можуть дочекатися сонячної погоди, щоб зробити якісь заходи на свіжому повітрі. Однак варто пам’ятати, що в спекотну погоду потрібно дотримуватися певних заходів безпеки, незалежно від вашого віку, оскільки хвиля спеки може становити загрозу здоров’ю.

Який вплив має теплова хвиля на здоров’я?

Ризики, пов’язані з жаркою погодою, включають:

зневоднення, спричинене недостатнім споживанням води, що може мати більш серйозні наслідки для теплової хвилі;
перегрів тіла, симптоми якого особливо виражені серед людей похилого віку або тих, хто має проблеми із серцево-судинною системою та/або дихальними шляхами;
сонячний опік;
надмірна та/або хронічна втома або млявість.

Фактори ризику

Хоча всі ми стикаємося з шкідливим впливом теплової хвилі, існують певні фактори ризику, які роблять певні категорії людей більш вразливими до надмірного тепла. Це:

вік, і тут ми маємо на увазі, зокрема, немовлят та осіб старше 75 років;
серцево-судинні та/або респіраторні захворювання;
порушення мобільності, такі як хвороба Паркінсона;
неврологічні розлади, такі як епілепсія;
споживання ліків, особливо терморегуляційних;
інсулінова залежність;
вживання алкоголю та/або наркотиків;
інтенсивні фізичні навантаження.

Як уникнути негативних наслідків теплової хвилі

1. Будьте в курсі подій

Важливо бути в курсі погоди протягом літа, щоб бути готовим до спекотних хвиль. Зазвичай вони трапляються між 1 червня і 15 вересня, а хвиля може тривати близько 2 тижнів.

Рекомендується планувати відпустку та прогулянки відповідно до хвиль спеки, щоб не зіткнутися з незручностями далеко від дому, особливо в місцях, де важче отримати медичні послуги. Також добре повідомити членів своєї родини, особливо людей похилого віку, щоб підготуватися і захиститися від наслідків спекотних хвиль.

2. Вжити захисних заходів

У періоди надмірної спеки важливо проводити якомога менше часу під прямим сонячним впливом і правильно зволожувати. Навіть якщо ви такий тип людини, який хоче постійної гідратації і споживає 2 літри води на день, вам може знадобитися більше води під час спеки, тому слухайте своє тіло і споживайте стільки рідини, скільки ви відчуваєте. необхідний.

Пам’ятайте, що гідратація також походить від їжі, тому добре озброїтися великою кількістю овочів та фруктів, і навіть якщо літо не обов’язково є сезоном для супів та бульйонів, вони можуть зволожити. Ви можете їсти їх при кімнатній температурі, не гарячі, або ви можете вибрати крем-супи, які подаються холодними, наприклад, суп гаспачо.

Вкладіть гроші в набір темних штор та достатньо щільний або світловідбиваючий матеріал, який може поглинати або відбивати сонячні промені, щоб захистити себе від надмірного тепла, яке може вторгнутися в будинок. Уникайте пластикових або металевих жалюзі, оскільки вони можуть перегрітися і тим самим розпорошити тепло в будинку. Рекомендується тримати вікна вдень закритими, а після заходу сонця ретельно провітрювати.

Іншим заходом захисту є організація доріг за межами будинку таким чином, щоб якомога менше піддавати себе спеці. Тому спробуйте запланувати свої вильоти за такими часовими інтервалами: 7:00 - 11:00 та 16:00 - 22:00.

Виходячи на вулицю, одягайтеся в легкий одяг, зроблений з прохолодних матеріалів, бажано з натуральних тканин, таких як бавовна або льон. Приємно знати, що в спортивних магазинах є одяг із захистом від сонця, призначений для альпіністів, яким може користуватися, однак, кожен.

Якщо вам доводиться проводити більше часу під прямими сонячними променями, зупиніть свій вибір на такому обладнанні, оскільки воно може захистити вас від перегріву, а також від шкідливої дії ультрафіолетового випромінювання. Сонцезахисний крем також слід рясно наносити на відкриті поверхні шкіри. Важливо захистити голову, тому використовуйте шапку, шарф, капелюх або навіть парасольку, щоб уникнути сонячних опіків.

Часті зливи з відповідною холодною водою, залежно від вашого ступеня терпимості, можуть творити чудеса під час спеки. Не забудьте добре зволожити після душу і нанести пом’якшувальний крем на ще вологу шкіру.

Якщо у вас виникають симптоми сонячного опіку або хронічний дискомфорт, спричинений спекотною погодою, зверніться до свого сімейного лікаря за рекомендаціями.