Як займатися спортом для схуднення - Корі Гремеску
Як займатися спортом для схуднення? Це те, про що часто питають мене ті, хто читає мою сторінку на facebook, а також клієнти з LadyFIT, з якими я розмовляю на заняттях із консультування. Тож я підготував короткий посібник, як займатися спортом таким чином, щоб можна було швидко схуднути, якщо це ваша мета. Прочитайте нижче 5 найефективніших порад!
Для схуднення потрібно дотримуватися збалансованого харчування!
Це не означає будь-яку голодну дієту з привабливою назвою, але будьте обережні, щоб уникати оброблених продуктів, надлишків солодощів, газованих напоїв та тістечок.
Ми створили низку дієт та персоналізованих програм вправ, які можуть вам допомогти. Заходьте в магазин і замовляйте дієту або програму, яка вам підходить!
Вживайте різноманітні насичені овочі, сезонні фрукти, нежирне м'ясо, дрібну виловлювану рибу та розумну кількість горіхів, цільного зерна та бобових!
Детальніше про те, як може виглядати збалансоване меню, я писав тут, щоб вас могли неквапливо надихати!
Займаючись спортом для схуднення, дуже важливо виконувати всі рухи під час тренувань правильно, без перерви
Вибирайте години, що відповідають вашому рівню витривалості, і кожні 2-3 тижні намагайтеся брати участь у трохи важчому тренуванні, яке ви можете виконувати максимально правильно.
Я теж маю трюк для вас, щоб підвищити рівень інтенсивності, над якою ви працюєте легше: переходьте до дещо складніших годин, ніж ті, які ви проходите без проблем, і виконуйте з 2 меншими повтореннями в сеті, виділяючи кілька секунд відпочинку після кожного коротшого набору повторень!
Займаючись спортом для схуднення, важливо мати в програмі тренувань вправи для обтяження (або тонізуючі години, як їх ще називають) та кардіо вправи.
Якщо ви займаєтеся лише кардіотренажерами, ви не зможете ефективно схуднути в довгостроковій перспективі, оскільки за відсутності компонента, який створює якісну м’язову масу, при надмірних кардіотренуваннях ви втрачаєте м’язовий тонус і уповільнюєте обмін речовин.
Вибір кардіо занять здійснюється за критерієм витривалості: вам слід вибрати ті години, які дозволять вам виконувати їх без перерви протягом усього навчання.
Поради та підказки - знати, що ловити своє волосся артистично і перевіряти телефон також входить у перерву:)
Тренування на витривалість повинні бути спрямовані на всі великі групи тіла, а не нехтувати спиною, плечима та руками. Я знаю, що в це важко повірити, але ми більше, ніж пара ніг, дві сідниці і живіт
Щоб схуднути, важливо якомога більше варіювати вправи, щоб схуднути
Змінюйте свої навчальні програми, інструкторів та стиль вправ якомога частіше, щоб ваш розпорядок дня не заважав. Коли ви вже знаєте, які вправи збираєтеся робити, ваше тіло вже не реагує на тренування.
Ефективність програми вправ для схуднення продиктована "Принцип перевантаження", принцип, який говорить, що, щоб і надалі отримувати цільові результати в часі, ви повинні збільшити або інтенсивність, або тривалість тренувань.
У випадку групових занять найпростішим є вибір відвідувати заняття якомога більше, щоб запобігти фазам плато, а також травмам, спричиненим перевантаженням тіла.
Щоб схуднути, займаючись спортом, важливо не отримати травму.
Тому працюйте обережно, дайте собі час на розминку і поверніться після зусиль, не тренуйтеся більше 3-4 занять на тиждень і переконайтеся, що ви добре відпочиваєте і активно відновлюєтесь.
Це означає регулярно ходити на заняття йогою або на розтяжку, робити сеанси терапевтичного масажу принаймні раз на два тижні і давати собі вихідний день кожні 1-2 дні тренувань.
Задокументуйте собі, як правильно тренуватися, попросіть поради у тренерів тренажерного залу і не забувайте, що справжня і цінна мета - досягти здорової ваги і залишатися там, а не просто худнути.!
Тепер ви знаєте основні правила схуднення за допомогою спорту! Спорт збільшується!