Як займатися спортом під час менструації
Вправи корисні для організму, навіть під час менструації. Ви можете уникати перших 2-3 днів, щоб докласти інтенсивних зусиль, але можете вдатися до вправ, які не вимагають занадто багато в наступні дні. Ось що робити.
Є жінки, які на початку менструації не можуть встати з ліжка від болю в животі, судом, перепадів настрою.
З бажання усунути ці симптоми бажано відвідати фахівця, щоб з’ясувати, чи є в середині більш серйозні проблеми.
Але ви також можете вдатися до фізичних вправ, які не вимагають багато чого.
Як захиститися під час менструації
Добре займатися перед і під час менструації, оскільки це позитивно впливає на передменструальний синдром.
Багато жінок, які займалися спортом під час менструації, відчували менше болю.
Це пов’язано з виділенням ендорфінів, які допомагають полегшити біль і спазми в животі.
Вправи також допомагають зменшити депресію, поганий настрій, зменшують затримку води, змушують вас почуватись фізично краще.
Як робити вправи під час менструації. Заходи захисту
1. Використовуйте відповідний метод захисту
Найбільший страх жінок у цей період полягає в тому, що вони не забрудниться.
Це правда, що фізичні вправи збільшують кількість кровотоку, але ви можете вдатися до відповідних захисних заходів.
Для кращого захисту можна використовувати внутрішні тампони або менструальні чашки. Ви також можете використовувати зовнішній буфер для більшої безпеки.
2. Носіть відповідний одяг
Не носіть шорти, якщо ви перебуваєте у громадському залі. Найкраще надіти йога-штани або щось легке.
3. Робіть розтяжку
Вправи на розтяжку з початку сеансу допоможуть зняти судоми.
Спробуйте прості пози йоги, наприклад, у яких ви вигинаєте спину або коліна до грудей, після закінчення спортивного заняття.
4. Зволожте себе
У цей період важливо зволожувати, тим більше, що ви також займаєтеся спортом.
Пийте воду до, під час та після занять спортом, таким чином ви запобігнете виснаженню та головним болям.
5. Виберіть правильні вправи
Вони не повинні вас виснажувати і втомити.
Ви можете вибрати довгі прогулянки, ви спалите калорії, схуднете, піднімете сили і полегшите болі в животі.
Замість спринту рекомендується легкий біг. Цей тип рухів допоможе звільнити ендорфіни.
Йога та аеробіка
Йога - це ще одна вправа, яку можна робити під час менструації.
Легка аеробіка може допомогти вам почувати себе краще. Його також можна зробити вдома, якщо у вас мало місця для руху.
Тренування, яке змусить вас почувати себе добре і змусить спалити трохи калорій.
Ви можете піти на заняття танцями або потренуватися вдома після різного роду відео в Інтернеті.
Ця вправа передбачає сидіння паралельно землі, спираючись на лікті та пальці ніг.
У цій вправі використовується ряд м’язів, що здається простим, але надзвичайно захоплюючим та ефективним.
Він ідеально підходить для сідниць, ніг, спини, живота.
Залишайтеся в цьому положенні, скільки зможете, зробіть паузу, а потім відновіть вправу.
Для більшої складності ви можете по черзі стояти на одній руці, повертаючись у вихідне положення.