Схуднути, як Холлі Беррі, як діє дієта кето

Актриса Галле Беррі має завидну струнку фігуру - їй це вдається зберегти Кето-дієта. Також Кім Кардашіан, актриса Гвінет Пелтроу і зірка баскетболу Леброн Джеймс покляніться кето-дієтою * як перевірений метод схуднення.

Що особливого в кето-дієті та які продукти їй підходять? Ми пояснюємо вам все про тему Кето і як Галле Беррі вдалося використовувати цю форму дієти, щоб зберегти свою фігуру та подолати діабет.

Що таке кето-дієта?

Кето дієта * походить від кетогенна дієта від. Тут більша увага приділяється максимально униканню вуглеводів - так би мовити, дієті з низьким вмістом вуглеводів. Це означає, що цукру також в основному уникають. На відміну від цього потрібно багато здорові жири чітко дотримуючись плану харчування. Коли організм відчуває дефіцит вуглеводів, обмін речовин змінюється і виникає такий Кетоз.

Що означає кетоз? Оскільки організм зазвичай отримує енергію з вуглеводів, їх, звичайно, не вистачає, якщо уникати продуктів, багатих вуглеводами.

Однак організм дуже гнучкий і здатний черпати енергію з інших речовин, крім вуглеводів.

Жири та білки як основні складові раціону

Ось де жири вступають у гру: У печінці жири перетворюються на кетонові тіла і для Виробництво енергії використовується. Ця форма виробництва енергії буде Кетоз зателефонував.

На кето-дієті ви повинні дотримуватися наступного розподілу поживна речовина повага, високо думайте про:

Ви повинні споживати 10 відсотків калорій з вуглеводів.
Ви повинні отримувати 30 відсотків калорій з білка.
Ви повинні отримувати 60 відсотків калорій з жирів.

Холлі Беррі роками жила кетогенною дієтою

Актриса Хеллі Беррі роками була кетогенною. Спочатку вона почала змінювати дієту, оскільки їй поставили діагноз у 22 роки діабет - тоді цю дієту не називали кетогенною. Беррі хотіла бути незалежною від інсуліну і почала переосмислювати свій раціон. Їй не тільки вдалося утримати цукровий діабет, але й вона стала більш енергійною і змогла без проблем підтримувати свою фігуру та підтримувати форму.

Також читайте:

Ефективно схуднути: це правило розтопить набридливий жир на животі

Ягода в першу чергу покладається на здорові жири, такі як авокадо або кокосове масло та масло. У журналі "Жіноче здоров'я" вона розповідає, як зазвичай виглядає її щоденний план харчування: На сніданок вона зазвичай пригощає себе так званим Куленепробивна кава. Це кава, яку також називають Кето кава і до якого додано масло. Ягода зазвичай змішує масло MCT * (виготовлене з кокосової олії) та колаген у своїй куленепробильній каві. Для цього вона готує яєчню з перцем, цибулею та авокадо.

На обід вона або готує овочевий суп з сиром, або салат з великою кількістю овочів та м’яса або риби для достатньої кількості білка. Зазвичай вона також влаштовує свій обід, щоб бути овочевим. Закуски та десерти, звичайно, також дозволяються - за умови, що вони відповідають кето-правилам, а це означає: багато жиру та багато білка. Згідно з її власними твердженнями, вона більше не відчуває тяги до солодких солодощів.

Кето-дієта має ці переваги

Швидко худніть за допомогою кето-дієти

Шляхом "перекваліфікації" метаболізму в організмі за допомогою кето-дієти організм через короткий час навчається залучати необхідну енергію з жирових клітин організму. Жири замінюють вуглеводи як основне джерело енергії. Таким чином, нелюбові подушки з беконом відносно швидко потрапляють на комір, саме це робить кето дієту настільки ефективною для схуднення.

Полегшення при цукровому діабеті легкого ступеня

Однією з головних переваг кетогенної дієти для здоров’я є це Зниження рівня інсуліну. Це представляє особливий інтерес для діабетиків 2 типу, оскільки дозволяє контролювати рівень інсуліну без додаткового введення інсуліну. Одне дослідження розглядало зв'язок між кетогенною дієтою та діабетом типу 2. Дослідники виявили, що 95 відсотків тих, хто дотримувався кето-дієти *, змогли зменшити споживання ліків від діабету. Вони також досягли успіху в схудненні.

Корисний при епілепсії та хворобі Альцгеймера

Кетогенна дієта також рекомендується пацієнтам, які страждають на хворобу Альцгеймера або епілепсію. A Погано контрольований рівень інсуліну розглядається як можлива причина розвитку хвороби Альцгеймера. Одне дослідження припускає, що кетогенна дієта підтримує ослаблені клітини мозку, оскільки середньоланцюгові жирні кислоти позитивно впливають на роботу пам'яті. З іншого боку, надмірне споживання вуглеводів погано впливає на психічний стан хворого на Альцгеймера. Дослідження, які розглядали дітей, яким не було епілепсія страждали, виявили, що кетогенна дієта позитивно впливає на прогресування їх захворювання.

Підтримує терапію раку

Навіть кажуть, що ця диво-дієта корисна при раку: Дослідження вже вивчали вплив кето-дієти на ріст пухлини. Уповільнення росту пухлини може бути пов’язана з кетогенною дієтою, оскільки ракові клітини черпають енергію переважно з цукру. Отже, кето-дієта підходить як супутній захід до медикаментозної терапії раку. У зв'язку з цим, постраждалі, звичайно, повинні поговорити про це зі своїм лікарем.

Інші переваги для здоров’я від кето-дієти

Також на Здоров’я серця кето дієта * має позитивний ефект. Знижуючи відсоток жиру в організмі, кров’яний тиск і рівень цукру в крові також знижуються. Крім того, рівень холестерину ЛПВЩ падає. Навіть в Проблеми зі шкірою Кето-дієта, здається, доводить свою цінність: той факт, що споживається мало цукру і, як правило, мало харчових продуктів, що переробляються промисловим способом, означає, що в більшості випадків шкіра з вуграми краща.

Які продукти підходять для кето-дієти, а які ні

Важливо, щоб продукти на кето-дієті * багато жиру і багато білка містять. Наприклад:

Червоне і біле м'ясо: Курка, стейк, шинка
Жирна риба: Лосось, тунець, форель
Молочні продукти: Молоко, вершки, масло, сир
Яйця
Горіхи та ядра: Волоські горіхи, насіння льону, насіння гарбуза
Овочі з низьким вмістом вуглеводів: зелені овочі, помідори, авокадо
Масла: Оливкова олія, кокосова олія, олія авокадо
фрукти з низьким вмістом цукру: Ягода

І це їжа з високим вмістом вуглеводів чи повинні ви уникати:

Зерно: Макарони, хліб, крупи, рис
бобові: Сочевиця, горох, квасоля
коренеплід: Картопля, морква, пастернак
Цукриста: Солодощі, фруктові напої
Плоди з високим вмістом цукру: Банани, яблука, ананаси
алкоголь
Дієтична їжа з низьким вмістом жиру

Кето-дієта для вегетаріанців теж?

У плані харчування кето-дієти тваринні компоненти майже незамінні, м’ясо та риба фактично входять до її складу, оскільки містять багато білків та жирів. Але кето-дієта можлива і для вегетаріанців?

Продукти, які ви можете їсти на вегетаріанській дієті кето

М’ясо та риба відіграють велику роль у кето-дієті, але без них можна обійтися, якщо покладатися на продукти, що містять достатню кількість жиру та білка. У цьому випадку особливо підходить наступне:

дуже жирні молочні продукти, такі як молоко, сир, йогурт
горіхи
Овочі з низьким крохмалем, такі як брокколі, помідори, перець
Низьковуглеводні фрукти, такі як цитрусові та ягоди
Насіння та ядра, такі як насіння льону чи чіа
Авокадо та олія авокадо
Яйця

"Худнути за допомогою кето" Алекса Брандштеттера - бестселер Amazon

Хто після Література на тему схуднення за допомогою кето-дієти шукає, для кого рекомендується порада Алекса Брандштеттера *. Сам Брандштеттер колись важив 160 кілограмів і в результаті удару долі вирішив радикально схуднути - за допомогою кето-дієти.

У своїй книзі Брандштеттер дуже докладно пояснює принцип кето, а також дає поради щодо правильного психічного ставлення до схуднення. Також включений 14-денний план харчування, щоб ви могли негайно розпочати дієту. Подальшу літературу можна знайти на Amazon.de *.

Висновок

Кето-дієта має великі перспективи для тих, хто хоче ефективно і швидко схуднути, але хто також не хоче голодувати. Як показують численні приклади знаменитостей, такі як Холлі Берріс, ця дієта зарекомендувала себе добре. Той, хто мало обізнаний і покладається на рослинні та тваринні жири та білки, успішно схудне. Кето-дієта підходить навіть для вегетаріанців, оскільки жири та білки можна отримувати лише з рослинних джерел.

* Примітка: У редакційній команді ми завжди шукаємо чудових пропозицій та корисних продуктів для наших читачів - речей, які нас надихають, та угод, які занадто гарні, щоб їх можна було ігнорувати. Посилання, наведені в цій статті та позначені символом кошика для покупок або зірочкою, є так званими партнерськими посиланнями/рекламними посиланнями. Якщо ви натискаєте на одне з цих посилань і купуєте у нього, ми отримуємо комісію від дилера. Це не змінює ціну для вас. Наша редакційна звітність принципово не залежить від існування або розміру комісії.