Як зайві кілограми впливають на суглоби
Надмірна вага призводить до збільшення навантаження на суглоби та швидшого зношування суглобів. Що за цим стоїть і що можна зробити, щоб запобігти цьому?
Опубліковано: 06.11.2015 | 11:38
Що робить хрящ?
Той факт, що суглобовий хрящ із роками зношується, є природним процесом. І чим більшу вагу мають нести суглоби, тим швидше відбувається цей процес. Спробуйте уявити суглоб як кран. Уявіть собі саму кістку, вкриту хрящем, як металеву трубу водопроводу з ущільненням. Хрящ поглинає тиск і удари, і він буквально забезпечує плавний, плавний рух у суглобі. І ще одне: у хрящі немає нервових закінчень, але є в кістках і особливо в дуже чутливій окісті, яка оточує кістку. Знос хряща не лише призводить до загальновідомих обмежень руху, він також пояснює, чому так боляче, коли кістка треться про кістку.
Однак, якщо у вас надмірна вага, ефективним є не лише суто „механічний” стрес. Жирові клітини виробляють речовини, які мають запальну дію і, таким чином, додатково нагрівають процес зносу та запалення суглобів.
Що відбувається, коли ви тренуєтесь?
Але яка різниця між навантаженнями на суглоби, спричиненими нібито здоровою фізичною активністю, та надмірною вагою? Хрящ зазвичай відновлюється під час фаз спокою. Але якщо надто велика вага постійно тисне на суглобовий хрящ, хрящ вже не може відновлюватися. Тоді воно зношується. Як тільки цей знос розпочався, хрящ більше не відновлюється в достатній мірі. Потім в якийсь момент ти натираєш кістку про кістку.
Важливий час
Якщо суглоби піддаються стресу через надмірну вагу в молодому віці, пошкодження відбувається дуже рано. І чим швидше потрібна суглобова заміна, тим більша ймовірність, що вона також не триватиме занадто довго. Оскільки надмірна вага набагато більше напружує штучні суглоби. Спостерігається підвищений знос і частіше розхитування імплантату.
Як запобігти?
Перша мета - зменшення ваги, оскільки одне лише полегшить суглоб. Додаткова перевага: менший вміст жиру також знижує показники запалення, а отже, також зменшує хворобливі запальні реакції. Зниження ваги спочатку повинно відбуватися переважно шляхом зміни дієти. Рух також підтримує і має позитивний ефект у будь-якому випадку. Однак на початку діапазон рухів не буде настільки великим, що в результаті можна очікувати втрати ваги. Слід уникати сильних коливань ваги та однобічних дієт з неминучим ефектом йо-йо.
Як годувати?
Слід вживати дуже мало м’яса та продуктів тваринного походження, якщо вони є. Ці продукти призводять до активації запалення, а також до втрати кісткової маси. Завдяки дієті, яка складається в основному з овочів, зерен і фруктів, ви уповільнюєте запалення, додаєте багато антиоксидантів, багато мінералів, вітамінів і клітковини, і майже неминуче худнете, оскільки навряд чи це приносить із собою порожні калорії.
Як почати займатися?
Вправи важливі для людей із проблемами суглобів, оскільки можуть запобігти стійкому набору ваги. Активність покращує метаболізм, а також тренує м’язи, які потім стабілізують уражені суглоби і, таким чином, також сприяють зменшенню болю.
Тренування легкої витривалості підходить для початку. Прості рухи, які часто повторюються без великих зусиль, підтримують споживання калорій і захищають суглоби від подальшої деформації. Плавання, велотренажери з легким опором, їзда на велосипеді, піші прогулянки, скандинавська ходьба або бігові лижі є ідеальними. Аквааеробіка особливо підходить, оскільки, з одного боку, здійснюються дуже м’які рухи, плавучість води м’яко впливає на суглоби, і в той же час м’язи добре тренуються завдяки підвищеному опору у воді. Слід уникати будь-чого, що пов’язано з нерівностями, ударами та різкими рухами. Наприклад теніс, сквош та марафон. Піші прогулянки та ходьба корисні для колін та стегон, оскільки вони сприяють забезпеченню решти хряща поживними речовинами, рухливості та стабільності суглоба, координаційній здатності та силі м’язів.
Однак у випадку опухлих і сильно болючих суглобів необхідний короткочасний захист.
Важливість періодів відновлення
Суглобовий хрящ не тільки не має нервів, він також не має кровоносних судин. Це означає, що живити його можна лише всмоктуючи синовіальну рідину. Вправи спонукають це. Це працює як видавлювання та смоктання губки. Якщо вантаж занадто важкий або якщо вантаж триває занадто довго, він більше не може відновлюватися. Тому також важливо при остеоартрозі не проводити спортивні секції занадто довго без перерв і робити часті перерви.
Ласкаво просимо до KiloCoach ™!
KiloCoach ™ надає знання та інструменти для успішного схуднення. Відсутність радикальних дієт, відсутність ефекту йо-йо - рекомендовано страховиками та науково підтверджено.
Обчисліть свій ІМТ
переваги
- Схуднути без голоду
- Ніяких вимог до дієти
- Без ефекту йо-йо
- За підтримки експертів
- Мотивуюча спільнота
Наукові студії
Зміна поведінки у здоров’ї за допомогою онлайн-програми схуднення
KiloCoach ™ постійно оцінюється
KiloCoach ™ працює
