Як залікувати травми плечей та поперекового відділу хребта у спортсменів
Як ми виліковуємо травми плечей та поперекового відділу хребта у спортсменів?
Частина нашої роботи, проведена в Оздоровчий та оздоровчий центр ХІРОМЕДИКА, це лікування захворювань, які часто зустрічаються у спортсменів.
Ми лікували різних спортсменів, починаючи від аматорів і закінчуючи легкоатлетами, футболістами, професіоналами фітнесу, дзюдоїстами та гімнастами:
Маріус Бербекуш - Фітнес-професіонал/Персональний тренер/Груповий інструктор з фітнесу
Адріан Петре - бронза на чемпіонаті світу з дзюдо 2016 року, штат Флорида, і володар світового рекорду на спині - 631 повторення за 15 хвилин
Санда Белгян - спортсменка, яка бере участь в Олімпійських іграх у Ріо-2016
З часом ми стикалися з рідкісними недугами, але найпоширенішими речами, які ми бачимо майже щодня, є травми плеча та проблеми зі спиною. Спираючись на наш досвід, ми хочемо дати вам новий погляд на ці травми, який може допомогти вам якнайшвидше повернутися на "ігрове поле" у зразковому стані здоров'я.
Почнемо із звернення вашої уваги .
Якщо у вас є біль, який триває більше трьох днів без будь-яких поліпшень, то вам точно потрібен мануальний терапевт і якнайшвидше вправи. Знайдіть того, кому довіряєте і якому довіряєте.
1. Поперековий відділ хребта
Надь Сілард - особистий тренер
Поперековий відділ хребта забезпечує підтримку та рівномірно розподіляє вагу від тазу до ніг (нижніх кінцівок). Якщо суглоби людини не працюють належним чином, або сідничний м’яз запалюється, це створює схильність до пошкодження поперекового відділу хребта. Найпоширеніший стан, з яким стикаються спортсмени, - це підвивих поперекових хребців.
В основному суглобові грані розташовані на задній і нижній частині кожного сегмента хребця. Фасетки суглобів організовують рух і забезпечують стабільність поперекового відділу хребта. Коли ці суглоби багаторазово блокуються, як у випадку випрямлення, синовіальна рідина та суглобовий хрящ можуть запалюватися і, таким чином, може виникати біль. При цьому запаленні людина відчуває біль у випадках гіперекстензії, скутості вранці і навіть труднощів у сидячому положенні.
Біль полегшується при згинанні поперекового відділу хребта (тулуб згинається вперед). Підвивих попереку виникає, коли на м’язи та/або зв’язки надмірні механічні навантаження. Людина може відчувати посилений дискомфорт при обертальних рухах.
При підозрі на пошкодження поперекового відділу хребта з упевненістю зверніться до мануального терапевта. Припиніть надмірні тренування, ви можете продовжувати легко тренувати середні сідниці, квадрицепс і навіть м’язи живота. Стоячи, намагайтеся підтримувати правильну поставу, відтягуючи плечі назад, груди вперед, а живіт підтягуючи і очі паралельно землі.
Припиніть виснажливі тренування, але не припиняйте рухатися !
Правильні фізичні вправи та харчування вносять корисні поживні речовини в структури хребта. Ми рекомендуємо ходити щонайменше тридцять хвилин на день, особливо протягом першого тижня. Прогресивно протягом наступних тижнів ви можете робити вправи, рекомендовані мануальним терапевтом, збільшуючи інтенсивність.
Ось кілька порад щодо здорового поперекового відділу хребта:
• Не використовуйте надмірно важкі гирі під час тренувань, якщо ви не можете зберегти правильну поставу під час виконання.
• При використанні гирі над головою закріпіть хребет перед початком вправи.
• Перед тренуванням розігрійте великі сідниці.
• Згинання колін штангою на спині робить велике навантаження на поперековий відділ хребта.
• Згини колін передньою планкою дуже хороші для постави.
2. Травми плеча
Травми плечей зазвичай складаються з бурситу або тендиніту м’яза плеча. Звичайно, в якийсь момент ви погуглили одну з цих умов. Загалом поява цих уражень має наслідком біомеханічну дисфункцію плеча. Таким чином, інший м’яз або група м’язів перебрали механічне навантаження або були надмірно використані у стані втоми. Що сталося ? У вас опухле болісне плече.
З початком стану плеча першим рекомендується зупинити запалення. Це означає відпочивати або принаймні уникати тренувань, які передбачають використання плеча. Найчастіше люди діють на запалені м’язи плеча, використовуючи тенісний м’ячик, безпосередньо масажуючи запалені ділянки. Ми рекомендуємо залишати плече в стані спокою, у стані спокою, не нападаючи на нього різними діями.
Друга дуже важлива річ - це приділити особливу увагу своїй поставі. Деякі болі в плечах можна полегшити, прийнявши правильну позу, залучаючи м’язи спини, м’язи живота, м’язи рук і навіть м’язи ніг. Ідеальна поза - відтягнути плечі назад і витягнути грудну клітку вперед, а погляд повинен бути паралельний землі, щоб голова була вирівняна безпосередньо над плечима (перпендикулярно).
Якщо особа, яка спостерігає за вами, дає вам зелене світло для відновлення тренувань, рекомендуємо почати злегка і переконатися, що ваші плечі працюють належним чином з біомеханічної точки зору. Ми також рекомендуємо, щоб хтось пішов за вами і переконався, що ваші лопатки опущені вниз і назад (плечі відведені назад, а груди витягнуті вперед). Якщо ви не будете дотримуватися рекомендацій, на жаль, ви продовжуватимете отримувати травми.
Ось деякі наші поради щодо плечей:
• Розминка і мобілізація плечей, рук і хребта до і після тренування.
• Розігрійте м’язи спини.
• Розігрійте м’язи грудей за допомогою поплавців.
• Робіть віджимання, лікті прилягаючи до тіла, а лікті подалі від тіла.
• Не забувайте спочатку тримати спину прямо, а плечі назад.
Це лише кілька порад, які дали надзвичайні результати для наших пацієнтів.
Ця стаття не призначена як книга фізичного оцінювання, але її слід сприймати як рекомендації.
Як я вже говорив раніше, якщо у вас є біль або дискомфорт, який зберігається більше трьох днів, у вас є
потрібно проконсультуватися з мануальним терапевтом.
Андреа Міхалі - фітнес-модель
У центрі мануальної терапії Оздоровчий та оздоровчий центр ХІРОМЕДИКА Уповноважені мануальні терапевти працюють з великим досвідом у лікуванні розладів хребта та м’язових проблем, і наша мета - лікувати ці стани, надаючи метод лікування з тривалим ефектом.
Наша турбота - ваше здоров’я !Ми з нетерпінням чекаємо зустрічі з вами в оздоровчому та оздоровчому центрі CHIROMEDICA !