Як залишатись мотивованим для схуднення, принцип кумулятивного ефекту
Як успішно залишатися мотивованим після того, як ви взялися за програму ?
Мотивація - запорука успішного харчування, успішної спортивної програми.
Поки у вас є, ви будете рухатися вперед і досягнете своїх цілей.
Так, але ось це ... Мотивація, непросто підтримувати її постійною протягом 2 місяців, 6 місяців, 1 рік або більше ...
Нелегко встати раніше вранці, звернути увагу на те, що ви їсте, пересуватися, щоб сходити до спортзалу.
Для всіх однаково.
Але зрештою, це здатність, яка вам доведеться дотримуватися своєї програми протягом довгого часу, вирішить, досягнете ви своїх цілей чи ні.
Якщо ви ще цього не зробили: дайте відповідь на цю міні-вікторину, яка дозволить вам знати, де ви знаходитесь, та визначити моменти, над якими потрібно працювати в пріоритеті, щоб отримати тіло, яке ви хочете (приблизна тривалість: 1 хв).
=> Яка моя статура і як я можу швидко прогресувати ?
Ми часто заздримо людині з чудовим тілом, говоримо собі: "Яке йому/їй пощастило, я б так хотів бути схожим на нього"
Ми забуваємо, що за цим мрійним тілом лежать місяці, а то й роки роботи .
Роки, коли вам довелося пересуватися і трохи позбавити себе ... Роки, коли вам довелося бути мотивованими.
Метод, про який я сьогодні вам розповім, не є точно визначеною програмою. Швидше, це філософія життя, спосіб мислення ... Що підтримує мотивацію щодня !
Я виявив цей метод, читаючи чудову книгу Даррена Харді: Сукупний ефект.
Але ти збираєшся сказати мені: чому він розмовляє зі мною про це? Хто цей Даррен Харді ?
І я розумію, що на даний момент ви не бачите посилання безпосередньо.
Однак цей метод ідеально стосується тих сфер, які нас цікавлять: схуднення та бодібілдинг .
Мета цього методу - змінити його спосіб мислення та розуміємо, що кожна дія, яку ми робимо щодня, впливає на наше життя.
Щодня у вас є свої звички, ви приймаєте рішення. Хороший, але теж поганий. І кожне з цих рішень та дій впливає на ваше життя.
Ми можемо узагальнити це за такою формулою:
Невеликі щоденні дії + послідовність + час = РАДИКАЛЬНІ ЗМІНИ
Візьмемо невеликий приклад для ілюстрації:
Завтра ви зможете прийняти рішення встати на 15 хвилин раніше і зробити кілька вправ.
Що таке 15 хвилин сну? Нічого, ми погоджуємось 🙂
Але якщо ви робите це щоранку або кожні 2-3 дні регулярно і дотримуєтеся цієї процедури: через кілька місяців я можу гарантувати вам, що у вас будуть дивовижні результати.
Розумієте, що я маю на увазі ?
15 хв щоранку - це не багато ...
Але якщо скласти всі спалені калорії за 2, 3, 6 місяців ... Це починає додаватися !
І це має величезну різницю !
Тут ви можете знайти мотивацію: як тільки ти знаєш, що кожна дія має довгостроковий вплив, це набагато стимулююче та набагато легше рухатись та займатись фізичними вправами.
Але як нам починати ?
Перше, що потрібно зробити, це проаналізувати своє повсякденне життя та наочно уявити свої цілі
Тоді все, що вам потрібно зробити, це задати собі правильні запитання: Які дрібниці можна додати до мого повсякденного життя для досягнення моїх цілей? ?
Але також: Які речі слід забрати зі свого щоденного життя, щоб досягти своїх цілей ?
Це можуть бути прості дрібниці.
Як випити склянку газованої води, а не банку коксу, гуляти по останніх 2 станціях, а не робити пересадку в метро, тренуватися, поки ваша кава охолоджується вранці ...
Раджу починати з дрібниць, мета полягає не в тому, щоб одразу ж знеохотитись. Ще раз: Ми повинні бачити довгострокову перспективу !
Після того, як ви трохи змінили свої звички, завжди дотримуйтесь цього довгострокового бачення.
Як правило, результати мають наступну криву:
Фокус полягає в тому, щоб знати це і не падати духом, бо ми знаємо, що це в кінцевому рахунку окупиться тим чи іншим днем !
Багато людей скаржаться, що вони не можуть схуднути, що це їхнє тіло, яке є таким.
Будь-яка людина може схуднути. Абсолютно всі.
Деякі мають більші труднощі, ніж інші, я погоджуюсь ... Але зазвичай ці люди, на жаль, зупиняються безпосередньо перед тим, як отримати очікувані результати...
Але це не буде вашою справою, адже тепер ви знаєте 🙂
Після того, як ви прийняли правильні рішення щодо своїх звичок і склали довгострокове бачення своїх цілей, дотримуйтесь їх. .
І тут важко, тут з’являється мотивація, майже кожен день.
Але будьте впевнені, я все-таки маю кілька порад, які допоможуть вам.
1. Дайте собі засоби досягти успіху
Не впадайте наосліп у свою програму.
Подумайте добре, щоб ви могли зберегти його протягом тривалого періоду.
Добре мати амбіції, але я раджу починай тихо.
Ви можете завжди прискорити після цього якщо ви відчуваєте, що можете це зробити.
Якщо ви записалися в тренажерний зал, виберіть кімнату поруч із вами, інакше ви ніколи не підете.
Якщо ви вирішили змінити свої харчові звички, але не можете встояти перед спокусою, спорожніть холодильник та шафи від ласощів, якими ви зараз харчуєтесь, і купуйте здоровіші речі (краще перекусити сирою морквою, ніж снікерсом 🙂).
2. Думайте про те, що ви отримуєте, а не те, що втрачаєте
Звичайно, нелегко звертати увагу на те, що ви їсте, і регулярно пересуватися.
Але замість того, щоб концентруватися на негативному, подумайте про позитивне.
Наприклад, замість того, щоб сказати вам: "Ах, я не можу їсти mcdo через свою дієту"
Натомість скажіть собі: "Завдяки своїй дієті я сьогодні вдень можу зробити собі чудовий салат з яйцями". "
Це звучить безглуздо, але це змушує думати про позитивні речі і допомагає не відставати від темпу !
3. Не будь самотнім
Запустити програму самостійно непросто.
Ось чому Раджу знайти друга, з яким можна займатися спортом.
Тому що у вас не буде падінь мотивації в ті самі дні, і раптом ви будете підтримувати мотивацію один одного .
Якщо одного дня ти лінивий, ти все одно переїдеш, бо знаєш, що твій друг чекає тебе через 15 хвилин, щоб піти бігати 🙂
4. Ставте конкурентом
Спробуйте поставити собі міні-цілі.
З собою або з іншими людьми.
Наприклад, якщо ви виконуєте невеликий еліптичний тренажер під час тренування, намагайтеся робити краще кожне тренування.
Я не кажу тобі повністю вбитись на цьому, а лише час від часу додавати на 100 м більше. Можливо, здається, що такого багато не бачать, але якщо ви додасте 100 метрів на тиждень, через 10 тижнів ви пройдете ще один км тощо.
Мета - час від часу ставити перед собою міні-завдання, щоб довести собі, що ви можете це зробити. .
5. Святкувати
Час від часу вам доводиться знімати тиск, щоб почати знову після.
Не соромтеся побалувати себе, коли відчуваєте, що справді цього заслуговуєте.
Це допоможе вам по-справжньому оцінити зусилля, які ви щодня докладаєте для досягнення своїх цілей.
Будьте обережні, щоб не перестаратися, проте це може призвести до контрпродуктивності та зіпсувати всі ваші зусилля.
Ось ще раз, ці поради допоможуть вам залишатися мотивованими в довгостроковій перспективі.
Нарешті, остання важлива річ, щоб зберегти свою мотивацію незмінною:
Зверніть увагу на своє оточення
У всіх нас є друзі-курці, котрі одного разу сказали: "Я кину завтра!" "
І вони зберігають свою добру роздільну здатність протягом 3 днів…. Поки вони не виходять на пиво на терасу і, будучи занадто сильним спокусою, вони відновлюють куріння.
Чудова класика 🙂
Коли ви хочете змінити свої звички, щоб схуднути, це те саме .
Спробуйте у своєму повсякденному житті розшифрувати впливи, що негативно впливають на ваші цілі.
Це можуть бути друзі, які занадто часто виходять на вулицю, або занадто ходять у ресторани швидкого харчування, у дні, коли вам не хочеться готувати, а отже, коли ви ходите на бутерброд у пекарні тощо ...
Будь обережний, я не кажу тобі більше не бачитися з друзями або готувати на кухні щовечора !
Ключ до заздалегідь знайте, що негативно вплине на ваші цілі.
І з знаю, як сказати "ні".
Головне - продовжувати робити щось, але розумно 🙂
Навпаки, спробуйте набути позитивного впливу, чи то близькі люди, чи модельні особистості. Ці моделі йдуть допоможе вам візуалізувати свої цілі.
Поєднуючи всі ці маленькі поради, у вас є реальний спосіб внести великі зміни у своє життя, починаючи з завтрашнього дня. !
Я сподіваюся, вони будуть для вас такими ж корисними, як і мені
Я підготував для вас другу статтю, в якій ми поговоримо про 21 ключову вправу, яку потрібно робити вдома для стрункого та скульптурного тіла.
Ці вправи, ви не збираєтеся робити їх за один сеанс (це було б занадто довго і занадто втомливо), ви будете розподіляти їх протягом 3 сесій на тиждень.
3 сеанси, під час яких ви будете вправляти певні м’язи (оскільки мета полягає в додаванні м’язів у стратегічних місцях, при цьому втрачаючи жир по всьому тілу).
Ці вправи вони трохи відрізняються від тих, які ми звикли знаходити в Інтернеті (і це не дарма, адже більшість тренувань, які потрібно робити вдома, які ми знаходимо в Інтернеті, мають серйозний недолік).
І вишенька на торті: Ви можете робити їх де завгодно, особливо у відпустці. Ідеально підходить для збереження лінії 😉
Я не буду розповідати вам більше, і я дам вам побачити все на власні очі тут: