Як залишатися худорлявими, не відвідуючи тренажерний зал - Блог клініки харчування KiloStop
У вівторок ми показали вам, що в ньому є екзотичний фрукт, який зменшує запалення в організмі. Сьогодні я хочу поговорити з вами про те, що ви можете зробити, якщо хочете залишатися струнким і здоровим, але вам не подобається відвідувати тренажерний зал.
Прочитайте статтю і з’ясуйте, що їсти, щоб вам не довелося робити напружені щоденні вправи.
Чому деякі люди, які мало вправляються, слабші?
Це дуже гарне запитання, адже рух допомагає набрати і підтримувати нормальну вагу. І все ж, чому деяким так пощастило, що вони менш активні, але худші?
Відповідь полягає в дієті
У 2009 р. Результати дослідження (Tonstad ST Butler, R. Yan, GE Fraser. Тип вегетаріанської дієти, маса тіла та поширеність діабету 2 типу. Diabetes Care, 2009) були опубліковані на вибірці понад 22 000 чоловіків та майже 38 500 жінок, харчова поведінка яких аналізувалась протягом 4 років.
Результати дослідження утворюють своєрідний рейтинг ваги на основі ІМТ (індекс маси тіла, який вважається нормальним від 20 до 25, вказуючи на надмірну вагу від 25 до 30 та ожиріння старше 30). Між першим та останнім рейтингом різниця становить 5 одиниць ІМТ та 20 кг ...
Хоча дослідження проводиться в США (у Румунії ми не маємо ні грошей, ні відсотків на таке), я вважаю, що результати є актуальними і для нас, враховуючи, що середній ІМТ на країну становить 28,5. Так, американці мають надлишкову вагу, як румуни, і їдять так само нездорово.
Класифікація дієти
У цьому рейтингу, складеному за типом дієти, всеїдні є на першому місці з ІМТ, який перевищує середній показник по країні до 28,8. Як я вже сказав, відгодівля м'яса ...
На другому місці, але не далеко, лише за 2-3 одиниці, - ті, хто зрідка їсть м’ясо. У народі їх називають флекситаристами, але вони все ще мають надлишкову вагу, у середньому 27,3 одиниць ІМТ.
Бронзова медаль дістається вегетаріанцям, які їдять рибу, з ІМТ 26,3 одиниць, за якими слідують ово-лакто-вегетаріанці 25,7 одиниць.
Кравці в цьому рейтингу, очевидно, є переможцями, які, як ви здогадалися з назви, не вбиваєте себе, роблячи занадто багато рухів. Однак середній веган - 23,6 одиниці, це означає, що вони єдина група, яка має нормальну вагу ...
У висновку дослідження підкреслюється захист веганської дієти від ожиріння та діабету, навіть якщо вегани не дуже люблять фізичні вправи. Отже, якщо ви хочете нормальної ваги без зайвих зусиль, мінімізуйте або повністю виключіть продукти тваринного походження.
Як завжди, я чекаю ваших відгуків на [email protected]. Якщо вам сподобалось, натисніть кнопку ПОДІЛИТИсь нижче, щоб надіслати його своїм друзям на Facebook.
Міцного здоров’я і не забувайте: їжте різноманітно, не надто багато, особливо овочі!