Більше фітнесу під час активного відпочинку за допомогою правильної дієти - VOI OUTDOOR

від Фалькнера Майкла 2 квітня 2016 р

Заходи на свіжому повітрі стають все більш популярними. Це не дивно, адже спорт на свіжому повітрі відомий своїм позитивним впливом на тіло, розум і душу. Той, хто рухається на свіжому повітрі, постачає своє тіло чистим киснем. Це зміцнює імунну систему. Водночас це забезпечує кращу концентрацію уваги та душевну рівновагу.

Розваги на свіжому повітрі для початківців, любителів спорту та любителів екстремальних видів спорту

більше
Незалежно від віку та фізичної підготовленості, є численні заходи, які можна проводити на вулиці. Починається з прогулянки лісом. Просунуті любителі активного відпочинку люблять займатися бігом. Навантаження можна поступово збільшувати. Але їзда на велосипеді також дуже популярна. Великі відстані можна подолати за допомогою двоколісного автомобіля без особливих труднощів. Крім того, водії можуть насолоджуватися прекрасним пейзажем. І все це без забруднення навколишнього середовища небезпечними вихлопними газами.
Це означає, що заходи на природі однаково популярні серед початківців, спортсменів-любителів та екстремальних спортсменів. Любителі екстремальних видів спорту наважуються вирушити в дикі води на човні (рафтинг на білій воді), виплисти в море або на велосипеді через круті гори. Плавання в чистих гірських озерах, річках та морі - також одне із бажаних занять на свіжому повітрі.
Не слід нехтувати здоровим харчуванням.

Віддавайте перевагу здоровій дієті

Той, хто здійснює такі екстремальні тури, повинен бути у хорошому фізичному стані. Дієта - найважливіша вимога гарної фізичної форми. Тіло - це те, що воно їсть. Ця мудрість стосується не лише екстремальних спортсменів. Заходи на свіжому повітрі роблять вас голодними. Але було б фатально боротися з цим голодом за допомогою солодощів, таких як печиво, пиріг чи тістечка. Це порожні калорії. Дієта для любителів активного відпочинку повинна бути перш за все здоровою. Згідно з харчовою пірамідою, здорова їжа знаходиться в нижній основі піраміди. Це фрукти, овочі, зелень, чаї та розбавлені соки. Цільнозернові продукти, риба, нежирне (біле) м’ясо, картопля та яйця знаходяться у звужувальній частині піраміди. Вгорі знаходяться вже згадані солодощі, яких слід уникати.

Заповнити запаси енергії вуглеводами

Але харчування не так просто для спортсменів на природі. Багато енергії спалюється, особливо під час екстремальних занять. Організм потребує цієї енергії у вигляді їжі. Ця їжа повинна містити багато вуглеводів, жирів і білків, а також мінеральних речовин і вітамінів. Згідно з харчовою пірамідою, наприклад, вуглеводи не споглядають. Це не стосується спортсменів на свіжому повітрі. Прийом вуглеводів слід починати за чотири дні до великого туру. Макарони особливо багаті вуглеводами. Таким чином ви забезпечуєте повну пам'ять. Макарони можна поєднувати з нежирним м'ясом (білки) та овочами (вітаміни).

Дієтичні добавки не можуть зашкодити

Білки зміцнюють витривалість спортсменів

Запас білка рекомендується для турів, які тривають кілька днів. Білки надзвичайно важливі для спортсменів на витривалість. Вони також підтримують нарощування м’язів. Білки містяться в м’ясі, рибі, молочних продуктах (сир), горіхах, бобових та яйцях. Багато спортсменів на свіжому повітрі готують, наприклад, сочевицю, квасолю або макарони в дорозі. Ця їжа забезпечує необхідні білки, а також легко засвоюється. При дотриманні цих правил правильного харчування спортсмени ніколи не задихаються навіть у тривалих турах.