Як замінити 1 годину бігу Шарлевіль Мезьєр Легка атлетика
Живіть спортсмена з нами ...
Біг - це не ваша річ, ви переборювались, але все одно хочете спалити калорії? Є прості способи вправ, не перевантажуючи свій графік.
Ви хочете займатися спортом, ваш порядок денний наповнений пост-його, а біг дає вам кнопки?
Тренуйтеся, не бігаючи, і закінчуйте свій щоденний список справ: це можливо. Це доведено: кілька невеликих простих дій, які вже є частиною вашого повсякденного життя, насправді такі ж спортивні, як година бігу. Або майже.
Калорії, кезако?
Тут ми говоримо про еквівалентність спалених калорій, а не про користь для певного м’яза або такого суглоба, а також для морального стану. Калорія, або кілокалорія - це одиниця виміру енергії, яка використовується в харчуванні. Вони, звичайно, необхідні для руху, але також для травлення або оновлення клітин.
В середньому для жінок рекомендується 2000 калорій на день, а для чоловіків - 2500 калорій. Цей показник, очевидно, може змінюватися залежно від способу життя та навколишнього середовища (якщо дуже холодно, тілу буде потрібно більше енергії).
1 година бігу, 600 калорій
Одна година бігу на середній швидкості (і без великих пагорбів) - приблизно на 600 калорій менше.
Зверніть увагу, що чим ви важчі, тим більше калорій ви спалюєте, оскільки організм докладає додаткових зусиль. Втрата калорій не обов'язково змушує вас худнути, це може просто допомогти вам підтримувати вагу.
Але згідно з кількома науковими дослідженнями, ми вже витрачаємо цю енергію природним шляхом, іноді не знаючи про це, і навіть до години бігу. Це випадок із садівництвом, сексом або навіть танцями ввечері.
1 година 30 хвилин їзди на велосипеді = 1 година бігу
Їзда на велосипеді протягом години - це 400 спалених калорій. Що робить нас 1:30 їзди на велосипеді, щоб замінити 1 годину бігу. Перевага? Якщо можливо, ця півтора години їзди на велосипеді може стати вашим новим засобом приступити до роботи. До того ж: він зелений.
10 хвилин під крижаним зливом = 1 година бігу
Холод допомагає спалювати калорії: організм використовує свої запаси. 3-хвилинний душ при температурі менше 18 градусів спалює 200 калорій, що еквівалентно одній годині бігу протягом 10 хвилин. Плюс: струмінь холодної води заспокоює важкі ноги. Ми ніколи не говорили, що це приємно.
2 години вечірнього танцю = 1 година бігу
В середньому, помірні танці (тобто, виключаючи дуже спортивні практики, такі як акробатичний рок або фламенко) втрачають близько 200 калорій. І це справа на вечірці, або на концерті. За умови, що останні віддають перевагу рок-класиці. Тоді музичний фестиваль прирівнюється до хорошого марафону.
1 год 30 садівництва = 1 година бігу
Копати, копати, піднімати мішки з грунтом, спорт сам по собі. За 1 годину інтенсивного садівництва організм витрачає в середньому 450 калорій. Посадка троянд, звичайно, буде ефективнішою, ніж пересадка вашого алое вера, але настільки ж корисною для боротьби зі стресом.
120 хвилин сміху = 1 година бігу
Гучний сміх протягом 10 хвилин спалить 60 калорій. М’язи скорочуються, особливо черевний прес. Чудовий привід ще раз подивитися улюблену комедію чи комедійне шоу: це корисно для вашого здоров’я та духу.
4 фільми жахів = 1 година бігу
Скорочення м’язів, прилив адреналіну: за даними дослідження Вестмінстерського університету у Великобританії, фільм жахів прирівнює приблизно 150 спалених калорій. Марафон фільму жахів може замінити годину бігу, якщо ти справді боїшся.
3 статеві стосунки = 1 година бігу
“Камерний спорт” - це не міф. Канадське дослідження, опубліковане в 2013 році, показало, що секс середньої інтенсивності і тривалістю близько 25 хвилин спалює 200 калорій. Тричі займатися сексом було б як годину бігати. Істотна перевага: не потрібно витрачати гроші на спортивний одяг.