Як запобігти діабету Альтернативні методи лікування Reader s Digest Румунія
Подібні статті
Генетичне успадкування відіграє певну роль при цукровому діабеті, але чим вищий ризик, тим менше ви займаєтесь спортом і тим більше важите. Якщо вас ще не вразила "епідемія діабету", то ви заслуговуєте на привітання. Але існує також епідемія переддіабету - гіперглікемія, яка ще не настільки важка, щоб викликати симптоми, - на яку потрібно стежити. Лікарі недостатньо стурбовані діагностикою переддіабету (це можна легко визначити за допомогою аналізу крові на голодний шлунок), але потрібно запобігти його перетворенню в діабет. Ось що робити:
Схуднути на кілька кілограмів. Надмірна вага є основною причиною того, чому дорослі та діти схильні до діабету типу 2. Відгодівля сприяє накопиченню жиру навколо внутрішніх органів, в області талії - особливо, якщо ви постійно перебуваєте під напругою (гормони стресу сприяють відкладенню жиру на животі) . Дослідження показують, що цей небезпечний жир на животі надсилає хімічні сигнали, що знижують чутливість клітин до інсуліну - гормону, який змушує клітини поглинати цукор у крові. Інсулінорезистентність - це перший крок до діабету 2 типу.
Хороша новина: у базовому дослідженні, яке протягом 3 років проводило спостереження за 3234 людьми з переддіабетом, ті, хто втратив лише 7% маси тіла (5,75 кг із загальної кількості 85), знизили ризик діабету на 58% . Насправді схуднення було ефективнішим за ліки, що підвищують чутливість до інсуліну!
Програма кардіо-вправ, Виконується 3-5 разів на тиждень, він топить жир краще, ніж дієта, стверджують дослідники з Університету Сіракуз. Також корисно ходити швидким темпом, 30 хвилин на день.
Їжте 9 порцій фруктів та овочів щодня, плюс 3 порції цільного зерна. Дієта з низьким глікемічним індексом, багата на рослинні продукти та цільні зерна - і зменшує споживання білого хліба, білого рису, білої борошняної випічки та солодощів - підтримує рівень цукру в крові на низькому та постійному рівні. Дослідження також показують, що це зменшує хронічне запалення в організмі, що впливає на дію інсуліну та всмоктування клітин цукру в крові.
10 закусок з низьким глікемічним індексом
Продукти з низьким глікемічним індексом - це ті, які мають мінімальний або помірний вплив на рівень цукру в крові. Люди, які вживають багато таких продуктів і мало продуктів з високим глікемічним індексом, мають менший ризик розвитку інсулінорезистентності - проблеми, яка спричиняє діабет типу 2. Ці продукти часто містять клітковину, білок або жир, але не вживають жирну їжу лише заради цього. заради доброго цукру в крові - звичайно, крім "хороших" (ненасичених) жирів.
2. Печиво з цільної пшениці з арахісовим маслом
3. Дрібна морква з дієтичним вершковим соусом
4. Маленька жменя горіхів або мигдалю
5. Нежирний йогурт зі свіжими фруктами або цільними зернами на сніданок
6. Цілісна пшенична паличка, смажена, з квасолевим соусом
7. Соя з невеликою кількістю солі
8. Попкорн, виготовлений у приладі з гарячим повітрям
9. Курага (максимум 1/3 склянки)
Джерело: Дайджест Reader - "Життя без хвороб"