Як запобігти інфаркту - 5 змін у способі життя

Серцевий напад є однією з головних причин смерті у світі. Хоча серцевому нападу (або зупинці серця) можуть передувати симптоми серцевих захворювань, деякі жертви серцевого нападу безсимптомні до дня першого серцевого нападу.

Примітно, що серцеві напади надзвичайно поширені і викликають стільки болю, проте більшість з них можна запобігти: читайте далі, щоб дізнатись про 5 змін у способі життя, які можуть запобігти майже 80% серцевих нападів.

Причини та ознаки серцевого нападу

За даними клініки Мейо, серцевий напад виникає, коли одна або кілька коронарних артерій перекриті. З часом коронарна артерія може скорочуватися від накопичення різних речовин, зокрема холестерину (атеросклероз). Цей стан, відомий як ішемічна хвороба серця, спричиняє більшість інфарктів.

Ще однією причиною інфаркту є спазм коронарної артерії, який закриває приплив крові до однієї частини серцевого м’яза. Куріння та вживання наркотиків, таких як кокаїн, може спричинити спазм, що загрожує життю. Серцевий напад може також статися через розрив серцевої артерії (мимовільне розсічення коронарної артерії).

Люди загалом знають, що сильний біль у грудях або раптовий біль у лівій руці може свідчити про серцеві проблеми, але багато хто не знає, що існують інші ознаки, які можуть означати проблеми з серцем.

То що можна зробити, щоб запобігти серцевим захворюванням і зберегти серце здоровим? Ну, хороша новина полягає в тому, що 79-90% інфарктів можна запобігти лише за допомогою п’яти простих змін способу життя .

5 Зміни способу життя, які можуть запобігти майже 80% серцевих нападів

a вивчення останні дослідження проведений Інститутом Каролінської у Швеції виявив, що п’ять основних факторів, які, здавалося б, сприяли тому, що людина може або не може мати ризик серцевого нападу:

Здорове харчування
Курити заборонено
Бути фізично активним (ходьба/їзда на велосипеді більше 40 хвилин на день і фізичні вправи більше 1 години на тиждень)
Здорова окружність талії ( Зміни способу життя для стимулювання здоров’я серця

Обидва дослідження показали, що наш вибір способу життя відіграє важливу роль у тому, чи не розвиваємо ми серцеві захворювання, чи може ми схильні до серцевих нападів.

Якщо вам цікаво, чи можете ви щось зробити, щоб захистити здоров’я серця, ось кілька варіантів, на які слід звернути увагу:

Здорове харчування

Вживання здорової для серця дієти може бути однією з найважливіших речей, які ви можете зробити, щоб запобігти інфаркту.

Вживання їжі з високим вмістом клітковини, низьким вмістом перенесених жирів і вмістом достатнього рівня поживних речовин, таких як вітаміни та мінерали, може допомогти всьому тілу бути здоровішим, включаючи серце.

Дієта, багата на фрукти та овочі, з низьким вмістом білка, корисних жирів (таких як горіхи, насіння та авокадо) та з низьким вмістом оброблених продуктів, може допомогти серцю тримати серцебиття на довгий час.

Обмежте вживання алкоголю

Було встановлено, що ті, хто обмежив споживання алкоголю, рідше страждають від серцевого нападу (згідно з цим дослідженням ті, хто випиває 10-30 грамів алкоголю на день). Хоча Американська кардіологічна асоціація є щедрішою в своїх кількостях і рекомендує обмежити споживання алкоголю не більше ніж двома напоями на день для чоловіків і не більше одного напою на день для жінок.

Занадто багато алкоголю може підвищити кров’яний тиск і рівень тригліцеридів, а також зайві калорії, що може спричинити збільшення ваги.

Перестати палити

Куріння шкодить вашому здоров’ю, а значить, корисно для вашого серця.

Куріння сигарет може негативно позначитися на здоров’ї серця та легенів.

Щоб захистити своє серце, киньте палити сигарети. Якщо ви не можете цього зробити, зверніться за допомогою до довідкових центрів.

Жировий фактор на животі

Обидва вищезгадані дослідження показали, що "ожиріння живота" - жир на животі, також сприяє ризику серцевого нападу.

Люди з вісцеральним жиром (жирові органи) часто виявляють жир в області черевної порожнини, що проявляється як «бочковий живіт». Цей жир на животі, настільки небезпечний для здоров’я серця, може відчувати себе твердим або м’яким на дотик, але в обох випадках він може бути таким же смертоносним.

Отже, скільки см має бути у вас на талії? Згідно з недавнім дослідженням, ідеально підходить обхват талії менше 95 см.

Найважливіше тут - жир у внутрішніх органах або нутрощах. Вжити заходів для зменшення вісцерального жиру (та жиру на животі), щоб забезпечити тривале серце.

Для початку уникайте цукру, борошна та жирної їжі та заохочуйте здорову, необроблену їжу.

Будьте фізично активними

І справді, обидва дослідження виявили, що регулярні фізичні вправи мають вирішальне значення для підтримки гарного здоров’я серця.

Малорухливий спосіб життя нездоровий і може сприяти проблемам зі здоров’ям, особливо проблемам із серцем.

Тіло було розроблено для використання, і нещодавнє дослідження розповідає про ходьбу/їзду на велосипеді більше 40 хвилин на день та заняття спортом більше години на тиждень. Тож переконайтеся, що ви регулярно тренуєтесь. Це може суттєво вплинути на здоров’я вашого серця (та й на решту тіла!).

Згідно з Національним інститутом серця, крові та легенів, кожен повинен намагатися брати участь в аеробних вправах середньої інтенсивності принаймні 2 години 30 хвилин на тиждень або енергійних аеробних вправах 1 годину 15 хвилин на тиждень. Аеробні вправи, такі як швидка ходьба, або будь-яка вправа, при якій серце б’ється швидше і використовує більше кисню, ніж зазвичай. Чим активнішими ви будете, тим більше ви користі.

Тримайте стрес під контролем

Хронічний (тривалий) та гострий (короткочасний, але інтенсивний) стрес може як руйнівно впливати на здоров’я.

Фактор стресу також є фактором, згаданим Американською асоціацією серця. Асоціація зазначає, що кілька досліджень виявили взаємозв'язок між стресом та підвищеним ризиком серцевих захворювань та інсульту.

Встановлено, що деякі способи, з якими люди стикаються зі стресом, - через шкідливі звички, такі як надмірне пияцтво, куріння або переїдання.

Також було встановлено, що сильний стрес або емоційний розлад викликають інфаркт.

Ви можете спробувати такі дії, як зниження стресу, такі як медитація, йога, фізичні вправи, зайняття улюбленим хобі або розмова з близьким членом родини чи приятелем, який підтримує вас. Ви також можете використовувати певні ефірні олії при стресі та тривозі.

Управління діабетом та високим кров’яним тиском

Американська кардіологічна асоціація також заявляє, що принаймні 68% людей у віці до 65 років, хворих на діабет, помирають від тієї чи іншої форми серцевих захворювань.

Інші фактори ризику, такі як високий кров'яний тиск і високий рівень холестерину, куріння, ожиріння та відсутність фізичної активності, можуть значно збільшити ризик розвитку у серцево-судинних захворювань людей, які страждають діабетом.

Здоровий спосіб життя - найкращий підхід проти серцевих захворювань та інфаркту, і вони також перебувають під вашою відповідальністю.