Нав’язливе харчування - 5 найкращих речей, які потрібно знати про цю звичку - Блог
Хоча протягом тривалого часу розлади харчової поведінки замовчували та стигматизували, вони незмінно ставали частиною повсякденних розмов. Багато громадських діячів зізналися, що вчинили таку шкідливу поведінку - справа принцеси Діани, яка довго говорила в інтерв'ю про свою боротьбу з булімією, залишається відомою. Заходи не зачекали: у світі моди, яку критикують за підштовхування моделей до ненормальної харчової поведінки, існували правила, які передбачають, що жодна модель не має індексу маси тіла нижче нормальних значень.
Різниця між булімією та гіперфагією
Однак існує розлад харчової поведінки, який не завжди отримує належну увагу, і це, можливо, як ніколи важливо в нашому суспільстві: компульсивне харчування. Ця форма гіперфагії (нервової булімії) характеризується споживанням величезної кількості їжі (часто тисячі калорій за один прийом їжі) на емоційних засадах, не відчуваючи почуття голоду. На відміну від булімії, компульсивне харчування не супроводжується очисними заходами, але, крім ризику для здоров’я, може спричинити негативні емоційні стани. Провина та відчай - найпоширеніші наслідки такої звички. Соціальна ізоляція, яка призвела до безпрецедентного рівня стресу та тривоги (як стосовно здоров’я особистого та близьких, так і фінансового балансу), погіршує емоційне харчування та компульсивну поведінку.
Більше того, бажання багатьох людей під час ізоляції, схуднути та сформувати своє тіло, ризикує дотримуватися суворих дієт або драконівських спортивних програм. Під цим тиском, що накладається само собою, тенденція контролювати емоції за допомогою переїдання відбувається вгору. Ми пропонуємо вам кілька рішень, щоб уникнути таких харчових звичок і направити вас на збалансоване харчування, яке вам потрібно.
Поліпшіть своє осадження
У більшості людей, які переживають гіперфагію, вже існували негативні емоційні стани. Відсутність інтересу до діяльності, яка колись була приємною, відчуття майбутньої катастрофи та почуття самотності можуть стати непереборними. Ми рекомендуємо інші механізми адаптації - їх метою є не тільки поліпшити ваш загальний настрій, але і відвернути вас від шкідливих звичок. Таким чином, прогулянка щонайменше тридцять хвилин, заняття аеробікою (у вашому власному будинку, або у стилі самоучки, або заняття на дистанції), розмова з другом, хороший фільм чи серіал та тренувальні заняття. шкіра, яка на невизначений час буде відганяти імпульси переїдання та темні думки.
Він не дотримувався дуже суворих режимів!
Навіть якщо обіцянка, що ви втратите п’ять кілограмів за тиждень, дуже спокуслива, дієта, яка могла б здійснити цю мрію, нездорова. Якщо ви доведете його до успішного кінця, ефект йо-йо не забариться, і незадоволення, викликане швидкоплинністю результатів, ризикує привести вас до емоційного харчування.
У той же час той факт, що ви не будете виконувати програму схуднення вчасно, може створити почуття розчарування, а самонакладений тиск підштовхне вас до компульсивної поведінки. Замість драконівської дієти (або надмірної спортивної програми, яка може сигналізувати про інший розлад харчування, орторексію), підтримуйте регулярні фізичні навантаження, але не надзвичайно вимогливі, і переконайтеся, що ви здорово харчуєтесь.
Ведіть журнал або щоденник
Поруч із сумом тривога є одним з основних факторів ризику примусового харчування. Харчова залежність стає ще сильнішою, коли з’являється страх - нейромедіатори, стимульовані споживанням певної їжі, особливо солодощів, полегшення, тимчасово, тривоги.
Однак є методи, які заспокоїть вас без довгострокових наслідків. Наша головна рекомендація - записати все, що з вами відбувається протягом одного дня, або, чому б ні, що вам доведеться робити в наступні дні. Ми схильні переоцінювати рівень часу та емоційної енергії, які буде споживати наша повсякденна діяльність. Якщо перед нами стоять усі завдання, ми будемо до них ставитись набагато легше.
Підготуйтеся, хто має низьку калорійність
Незважаючи на те, що у світі дієт завжди з’являються нові тенденції, а нещодавні відкриття заперечують старі істини, існує золоте правило: ввечері споживання їжі потрібно зменшити. Це не означає, що нам доведеться скасувати вечерю: заснути буде набагато складніше, якщо ми відчуємо голод, а безсоння може легко призвести до компульсивної нічної поведінки. Тому ми рекомендуємо вечерю, яка відповідає вашим харчовим потребам, за дві-три години до сну.
Розрахуйте свої потреби в калоріях
Залежно від вашого зросту, віку та маси тіла, більшість калькуляторів харчування надаватимуть вам таку інформацію, як базальний обмін речовин (калорії, що спалюються вашим тілом у стані спокою), ваша щоденна потреба у воді та кількість їжі, яку ви можете з’їсти, щоб підтримувати себе. або щоб схуднути здоровим. Пам’ятайте, фахівці рекомендують не втрачати більше 0,5 кілограма на тиждень - таким чином ви уникнете ефекту йо-йо, і ризик піддатися самонакладеному тиску значно зменшується.
Тому компульсивне харчування, навіть якщо воно менш помітне, ніж інші розлади харчування, може спричинити великі страждання. Методи, за допомогою яких можна зменшити таку поведінку, спрямовані на зменшення негативних емоційних станів, контроль тривожності, засвоєння здорової дієти та схуднення у вашому власному темпі, без особистих чи тимчасових тисків (і тут ми згадуємо знамените пляжне тіло, готове).