Ключ до гарної постуральної гігієни - кращий здоровий спосіб життя
Хороша гігієна постури допоможе вам уникнути наслідків сидячого способу життя на хребет. Чим менше і гірше ви рухаєтесь, тим більше страждають суглоби. Дізнайтеся сьогодні, що ви можете з цим зробити.
Гігієна постури включає ряд рекомендацій, які допоможуть запобігти болю в спині і в той же час адекватно захистити свій хребет. Ця група кісток життєво необхідна для повсякденного життя.
Багато людей часто відчувають біль у шиї або дискомфорт у попереку. Хоча існують різні причини цього болю, лише незначний відсоток обумовлений серйозними захворюваннями.
У багатьох випадках сучасний ритм життя є вирішальним фактором для виникнення цього болю. Оскільки малорухливий спосіб життя - фактор, що викликає дискомфорт у спині та шиї. Крім того, це дуже часто призводить до поганої постави.
Тож у сьогоднішній статті ми хочемо розглянути наслідки малорухливого способу життя та показати вам ключі до належної постуральної гігієни.
Які наслідки сидячого способу життя?
Загальна бездіяльність призводить до малорухливого способу життя. Сюди входить перебування в одній позі сидячи протягом тривалого періоду часу. Отже, ця відсутність змін у позі викликає в’ялість і оніміння м’язів і сухожиль.
Крім того, сучасний спосіб життя означає, що багато людей набагато частіше користуються транспортним засобом або громадським транспортом і менше ходять, щоб обійтись. Моторизовані транспортні засоби лише ще один елемент, який сприяє малорухливому способу життя.
Через щільні графіки та переважаючий часовий тиск багато працюючих людей менш фізично активні. Це, в свою чергу, призводить до вищих середніх ваг та глобальної епідемії ожиріння.
Ожиріння стало епідемією; частково через сидячий спосіб життя, який зараз широко поширений у суспільстві.
Що таке постуральна гігієна?
Гігієна посту служить підтримці здоров’я кісток та попередженню м’язових наслідків, пов’язаних із сидячим способом життя. В основному поговоримо про виправлення сидячи та стоячи а також зміна пози сну.
Крім того, активна гігієна постави також допоможе вам здорово піднімати тяжкості та правильно виконувати фізичні навантаження. Це може запобігти великій кількості травм. Нижче ми детальніше розглянемо ключові аспекти гарної постуральної гігієни.
Гарна гігієна постави: переконайтесь, що ви підтримуєте правильну поставу сидячи та стоячи
Ми рекомендуємо такі заходи:
- Уникайте тривалого перебування в одній позі, в ідеалі не довше 30 хвилин.
- Коли ви сидите, ви повинні підтримувати правильну поставу, не нахиляючи голову вперед.
- Тримайте голову і тулуб по прямій.
- Крім того, не слід проводити тривалі періоди часу з головою, спрямованою вгору або вниз.
- Якщо ви користуєтеся комп’ютером, слід розташувати екран на рівні очей. Клавіатура повинна бути широкою і великою.
- Завжди носіть окуляри, коли у вас поганий зір.
- Крім того використовуйте стільці, які підтримують вашу спину. Ви також повинні мати змогу покласти ноги на підлогу. Найкраще підійдуть стільці з підлокітниками.
Коригування вашої позиції для сну
Спіть на боці і на спині. Крім того, слід використовувати лише одну подушку, яка не є ні занадто високою, ні занадто низькою.
Так само, як і у вертикальному положенні, вам потрібно вивести голову і верхню частину тіла в пряму лінію, лежачи. Однак не слід класти руки під голову або лежати на животі. Крім того, ваш матрац дуже важливий для гарної гігієни постулату під час сну. Тому що поганий матрац унеможливить вам прийняття хорошої постави для сну.
Спати лише у своєму ліжку. Відпочивати на таких меблях, як дивани або крісла, непродуктивно, оскільки вони не створені для сну.
Змінюйте позу під час носіння тягарів
Якщо вам доводиться піднімати тяжкість або мати роботу, яка вимагає фізичних навантажень, важливо пам’ятати про такі рекомендації:
- При перенесенні гирі або рюкзакаслід розподілити навантаження між верхніми кінцівками і плечима.
- Якщо вам потрібно підняти з підлоги важкий предмет, зігніть коліна, дотягуючись до нього.
- Також завжди слід користуватися драбиною або невеликим табуретом, якщо ви хочете дістатись до предметів, що перевищують висоту вашого плеча.
- Завжди носіть важкі предмети поблизу тіла.
- Крім того, слід навчитися правильній поставі, де ви приділяєте особливу увагу вирівнюванню хребта та правильному розподілу навантажень.
Регулярні фізичні навантаження
Ми рекомендуємо робити аеробні фізичні навантаження кілька разів на тиждень. Прикладами є ходьба, біг, плавання та їзда на велосипеді. Таким чином ви компенсуєте сидячий спосіб життя, який часто змушені жити.
Але ви також повинні залишатися активними на роботі, якщо це можливо. Окрім того, слід уникати використання транспортних засобів, коли це можливо, і замість цього йти пішки. Але навіть якщо ви цілими днями вдома, ви можете включити деякі вправи та заходи у свій день, щоб допомогти вам залишатися гнучкими. Наприклад, ви можете ходити вперед і назад, поки ви телефонуєте.
Яка мета гарної постуральної гігієни?
Головна перевага полягає в захисті суглобів, які розташовані на хребті. Ви також уникнете судом у спині та шиї. У той же час ваша мобільність покращується, і це зменшує наявний біль.
Крім того, дуже важливо вести здоровий спосіб життя, уникати зайвої ваги і переконатися, що у вас менше стресу в житті.
Біль у спині та шиї вам заважає і впливає на ваше загальне самопочуття. Крім того, це часто повторювані скарги. У деяких пацієнтів судоми та скорочення в області спини та шиї настільки виражені, що потребують специфічного лікування.
Якщо біль зберігається або стає дедалі інтенсивнішою, ми рекомендуємо звернутися до свого сімейного лікаря або спінального спеціаліста. Вони поставлять професійний діагноз і призначать правильне лікування.