Як запобігти поширеним травмам під час їзди на велосипеді
Будь то удари через падіння або вивих коліна, травма може позбавити вас усієї радості від їзди на велосипеді, або може повністю утримати вас від кручення педалей. Отже, щоб переконатися, що це відбувається якомога рідше і що ви можете якнайшвидше одужати, добре мати стратегію профілактики та відновлення.
Хоча деякі травми можуть тримати вас подалі від велосипеда на кілька днів, для інших існує ймовірність, що вам доведеться звернутися за професійною допомогою та розпочати реабілітаційну програму. Деякі з нас також більш сприйнятливі до нещасних випадків, і ми можемо працювати, щоб уникнути деяких з них, не перестараючись і залишивши час на відновлення.
Я поспілкувався з подвійним призером Олімпійських ігор Брайаном Стілом про те, як підтримувати фізичну форму, і склав перелік порад щодо того, як запобігти та відновити найпоширеніші типи травм, щоб якомога швидше повернутись у сідло.
Поради щодо запобігання травматизму Брайана
Подвійний призер Олімпійських ігор Брайан радить: “Переконайтеся, що ви добре розігріті, і поступово сповільнюйте рух, перш ніж закінчити гонку. Не зупиняйтеся, коли у вас задихається, пропустіть велосипед на меншій швидкості і повільно крутіть педалі протягом останніх 10 хвилин. Повернувшись додому, одним з найважливіших аспектів є те, що ви їсте, щоб відновитись. Вибирайте їжу, багату на вуглеводи та білки. Нарешті, не забудьте розтягнути м’язи для оптимального відновлення та профілактики.
Завітайте на його сторінку Engage, щоб отримати додаткову допомогу, а також більше підказок та навчальних програм, щоб повернутись на шлях і досягти своїх цілей.
коліно
Чи заважає біль у коліні досягти оптимальних показників? Переконайтеся, що обертання колін відповідає руху ніг. Якщо цього не зробити, це може призвести до дисбалансу квадрицепсів і призвести до болю в коліні. Брайан також радить, що "вправи на розтяжку надзвичайно важливі, щоб уникнути травм". Тож розтягуйте сідничні м’язи та сухожилля після кожного пробігу, оскільки проблеми з цими великими м’язами можуть також спричинити біль у коліні.
Іншою причиною болю, згідно з дослідженням "Поширених велосипедних травм", може бути повторне згинання/розгинання коліна, що призводить до болю в перипателлі. Підколінно-стегновий суглоб поглинає силу, яку генерує квадрицепс і на нижній хід педалі. Існує кілька причин цієї проблеми, включаючи неправильну настройку велосипеда, перенапруження м’язів, м’язовий дисбаланс або просто ваші незначні анатомічні недоліки.
Нижній частині спини
Згідно з дослідженням, хронічний біль у попереку у велосипедистів викликаний тривалим згинанням. 1 В основному біль у попереку може бути розташована на висоті, на якій у вас праве сідло. Щоб запобігти травмам у поперековій області, ви можете відвезти свій велосипед до професіонала, який підлаштує його під ваш розмір.
Для зміцнення та стабілізації спини потрібно приділяти пильну увагу нижній частині живота та силі та гнучкості м’язів. 1
Дискомфорт, викликаний сідлом
Провести години на сідлі або навіть 10 хвилин, коли ви тільки починаєте, може бути болючим досвідом. Якщо ви тільки почали їздити на велосипеді, слід ігнорувати легкі синці протягом декількох тижнів, перш ніж почати турбуватися про них.
Однак, якщо біль є хронічним, слід розглянути такі способи лікування: придбайте сучасне ергономічне сідло (вони різні для чоловіків та жінок), одягніть м’які велосипедні штани та нічого іншого, і нарешті переконайтеся. переконайтесь, що сідло знаходиться в правильному положенні, щоб тиск вашої ваги рівномірно розподілявся на ньому.
Травми через падіння
Якщо ви коли-небудь впали з велосипеда і зісковзнули на дорозі, то є ймовірність, що ви зазнали травм через падіння. Окрім незручно великих дірок у вашому одязі з лайкри, ваші бойові рани спочатку можуть виглядати не так погано. Однак травми через падіння можуть стати дискомфортними і, безумовно, потребують якнайшвидшого лікування.
Якщо ви захворіли, було б доцільно тримати пошкоджену кінцівку піднятою і класти на неї мішок з льодом, щоб зменшити запалення. Намагайтеся тримати відкриту рану якомога довше, щоб вона висохла і зажила.
висновки
Якщо в цій статті слід пам’ятати три аспекти, це налаштування велосипеда, не перевантажувати себе та максимально розтягувати та зміцнювати м’язи. Запам’ятайте ці три поради, і, трохи пощастивши, ви зможете значно зменшити шанс отримати травму. Якщо дискомфорт зберігається, не соромтеся звертатися до лікаря або фізіотерапевта для професійної консультації.
Еванджелін Ховарт
Письменник та експерт
Євангеліна займається перформансом із раннього віку. Як кваліфікований інструктор RYA, вона знає важливість правильного харчування для екстремальних видів спорту та спорту на витривалість, особливо завдяки своєму досвіду в команді GBR та тому, що є капітаном та тренером першої команди в університеті.
У вільний час Еванджелін любить біг - особливо марафон. Вільний час він проводить, займаючись водними видами спорту або пішим туризмом. У свої улюблені ночі вона робить сеанси HIIT або згинання колін у тренажерному залі, перш ніж насолоджуватися гострою їжею та тонною овочів.
Детальніше про досвід Еві дивіться тут.