Як запобігти раку за допомогою правильного харчування та фізичних навантажень

З'являється все більше доказів того, що здорове харчування, багате фруктами та овочами, може допомогти зменшити ризик раку, діабету або серцево-судинних захворювань.

Їжа та харчування

Раціон повинен бути багатим на фрукти та овочі, бобові, горіхи та насіння, нежирне м’ясо, нежирні молочні продукти та цільні зерна.

Більшість цих продуктів мають функціональні компоненти, такі як антиоксиданти, омега-3 жирні кислоти та поліфеноли.

Функціональна їжа, також відома як суперпродукти, зменшує деградацію, спричинену запаленням та окисленням.

Окислення - природний процес, який призводить до пошкодження клітин і тканин і може сприяти певним захворюванням.

Дослідження, проведені протягом багатьох років, показали ефективну силу дієти на рослинній основі та пов’язали певні продукти зі зниженням ризику раку.

Наприклад, часник має надзвичайні протизапальні властивості і може бути потужною зброєю захисту від раку, особливо раку прямої кишки.

Чого слід уникати

Дослідження показують, що дієта, багата червоним та обробленим м’ясом, таким як яловичина, свинина, баранина, печінка, хот-доги та ковбаси, може збільшити ризик розвитку раку прямої кишки.

Крім того, варіння м’яса при дуже високих температурах або смаження може створити шкідливі хімічні речовини, які також можуть збільшити ризик розвитку раку прямої кишки.

Вживання алкоголю також пов'язане з колоректальним раком, а також збільшує ризик раку молочної залози.

Жінки, які вживають від двох до п’яти напоїв на день, мають майже в півтора рази більший ризик розвитку раку молочної залози порівняно з жінками, які взагалі не вживають алкоголю.

Американське онкологічне товариство рекомендує жінкам не вживати більше одного алкогольного напою на день, тобто приблизно 350 мл пива або 150 мл вина або 40 мл алкоголю з концентрацією 40% алкоголю.

Роль фізичної активності

Окрім здорового харчування, важливо включити у свій спосіб життя спорт, щоб запобігти появі хронічних захворювань, таких як рак.

Дослідження показують, що регулярні фізичні навантаження можуть зменшити ризик розвитку раку.

Одне дослідження показало, що одна година і 15 хвилин до 2 годин швидкої ходьби на тиждень знижує ризик раку молочної залози на 18%, а ходьба 10 годин на тиждень може ще більше зменшити ризик.

Американське онкологічне товариство рекомендує дорослим 150 хвилин на тиждень фізичних навантажень середньої інтенсивності або 75 хвилин на тиждень фізичних навантажень високої інтенсивності, бажано розділених на кілька блоків протягом тижня.

Більше досліджень харчових продуктів та їх функціональних компонентів має на меті продемонструвати всі переваги рослинного раціону.

До цього часу вживання різноманітних фруктів та овочів, приготованих різними способами, покращить ваші шанси запобігти раку.

Більше того, не забувайте пов’язувати правильне харчування з великою кількістю видів спорту, для здорового способу життя.

* Стаття виконує суто інформативну роль і не замінює спеціалізовану медичну консультацію. Візуалізація проводиться лише за рекомендацією фахівця.