Як запобігти та вилікувати розтягнення фізкультури на сайті
розтягнення зв’язок є результатом занадто великого руху суглоба: суглоб перебуває під надмірним натягом і розтягує або розриває зв’язки.
розтягнення зв’язок можуть бути різних видів. У кращому випадку вони легкі - тобто це просто розтягнення зв’язок, яке називається розтягненням. Однак розтягнення може бути більш серйозним і відповідати початку розриву зв’язок. Тоді розтягнення розтягування вважається помірним. Нарешті, при так званих серйозних розтягненнях зв’язки розриваються і навіть можуть призвести до розриву кістки.
Як їх уникнути:
Уникаючи м’язової втоми і добре розігріваючись. Крім того, слід уникати сильних напружень, прямих ударів, згинань, розгинання та перекручування суглоба.
Регулярне заняття йогою або дисципліна, яка діє на пропріоцепцію, також може бути корисним, оскільки ці вправи дозволяють пом’якшити та зміцнити щиколотку, яка зазнає менш сильних ударів по ній
Як лікувати їх:
Перше, що потрібно зробити, це надіти лід, щоб зняти біль і обмежити набряки.
Потім вам потрібно буде звернутися до лікаря, який порекомендує спочатку знерухомити суглоб, застосувавши ремінець, метою якого є застосування обмежувача для сприяння кровообігу.
По-друге, важливим буде відпочинок, щоб ваш суглоб міг «відновитись».
Однак лікар може призначити знеболюючі або протизапальні засоби, якщо це необхідно.
Якщо ви любитель ніжних методів, ви можете приймати природні протизапальні препарати, такі як імбир або куркума. Кожен з цих продуктів бачить, що його ефекти зростають удесятеро, якщо їх поєднувати з ананасом та перцем відповідно.
Якщо ви шанувальник фітотерапії, вам можуть порекомендувати гарпагофітум, пов’язаний із стеблами ананаса та вишні.
Ви також можете масажувати ефірними оліями зимової зелені, м’яти перцевої та гелихризуму в поєднанні з рослинним маслом (наприклад, арнікою). Перший зіграє протизапальну роль. Другий буде досить оніміючим. Третя зіграє протизапальну роль і обмежить утворення гематоми.
Що стосується дієти, ви також можете звернутися до продуктів, багатих міддю, цинком, вітаміном С та кремнієм, оскільки зв’язки зроблені з колагену, відновлення якого сприяють ці вітаміни та мінерали. (Ви можете знайти неповний перелік цих продуктів, прочитавши нашу статтю про вітаміни та мінерали). Ананас також може бути для вас корисним, оскільки бромелайн, який він містить, ефективно бореться з набряками.
Нарешті, загалом, замість цього слід зупинитись на так званій “підщелачуючій” дієті, вибравши споживання фруктів та овочів із низьким вмістом поганих жирів. З іншого боку, рекомендується вживання корисних жирів (жирної риби, оливкової олії, горіхової олії тощо).
Ви також можете зробити собі припарки з зеленої глини. Ця глина насправді дуже багата мінералами і заспокоює запалення під час відновлення зв’язок (див. Нашу статтю: зелена глина або терапевтичні чудеса природи).
Нарешті, якщо у вас розтягнення зв’язку було серйозним, можливо, вам доведеться вдатися до реабілітації після того, як воно заживе.