Як запобігти тривожності під час канікул
Подорожі можуть стати справжньою справою для людини, яка страждає від тривоги, викликаючи низку страхів, негативних думок і навіть панічних атак. Однак це не означає, що стурбовані повинні залишатися вдома, оскільки прийняття поведінки, яка уникає, не тільки посилює тривогу, але, з іншого боку, може позбавити тревожених низки пам’ятних переживань.
Генералізована тривога характеризується напруженістю, напругою, хвилею негативних думок і невмотивованою тривогою. Пацієнт, який страждає від занепокоєння, бачить деякі звичайні ситуації, незвичайні, надзвичайно небезпечними. Тому поведінка, яка уникає, характерна для тих, хто страждає, які змінюють свій спосіб життя, щоб не потрапити в певні ситуації, які вони вважають (помилково) небезпечними.
Занепокоєння перед поїздкою та під час неї викликає у багатьох занепокоєних пацієнтів відмову від подорожей, хоча до початку цього розладу подорожі були одними з найулюбленіших видів діяльності. Відносини з оточуючими, а також самооцінка можуть постраждати від нескінченного перенесення відпустки.
Ось як боротися з тривогою під час подорожей:
Сплануйте все докладно - Тривожні люди не дуже добре реагують у непередбачених ситуаціях або своїх думках. Тому бажано детально спланувати свою поїздку, щоб у вас склалося враження, що ви все контролюєте. Звичайно, не потрібно перебільшувати, ви просто повинні знати, загалом, що вам потрібно робити. Складіть плани на кожен день і задокументуйте місця, які ви відвідаєте - таким чином ви почуватиметеся в безпеці.
Потренуйтеся в техніках релаксації перед тим, як вирушити у відпустку Перед відпусткою згадайте застосовувані техніки релаксації, особливо дихальні вправи. Таким чином, ви матимете їх свіжими на увазі, і зможете практикувати їх у напружені хвилини - коли ви вийдете з дому, коли літак злетить, коли дійдете до пункту призначення.
Чим повільніше частота дихання, тим більш розслабленим ти будеш і тим легше розсіюватимешся. Завжди вдихайте носом і намагайтеся максимально продовжити дихання.
Складіть карту місць, до яких ви дійдете - щоб не панікувати через невідомий контекст, бажано скласти карту свого будинку. Ви можете роздрукувати маршрут, яким ви хочете піти, і зробити ручки із зазначенням цікавих місць. Таким чином, ви не будете почуватись загубленими, а значить, почуватиметесь у безпеці.
Подумайте, під час поїздки, про пункт призначення - якщо під час поїздки (будь то літак, машина або поїзд) у вас виникають негативні думки і тривога починає атакувати, спробуйте заспокоїтися, думаючи про пункт призначення, який вас чекає, і про красиві місця, де ви опинитеся найближчим часом. Таким чином, ви легко зміните свій настрій.
Відволікайтеся на книгу - якщо вам не комфортно під час подорожі на літаку, а ваша відпустка включає перельоти, спробуйте заздалегідь підготуватися до речей, які можуть вас відволікти. Книга допоможе вам перевести вашу увагу на щось інше, ніж ваші думки. Психологи також рекомендують навіть розмальовки для дорослих, якими ви можете відпочити під час польоту. Не забудьте покласти в сумку кольорові олівці!
Слухати музику - незалежно від того, якими транспортними засобами ви користуєтесь, ви можете слухати музику, щоб почуватися більш спокійно. Тож візьміть із собою навушники та складіть список відтворення з улюбленими піснями. Ви також можете слухати сеанси медитації, якщо ви вважаєте, що це вам допомагає. У літаку бажано використовувати навушники, які звучать дуже добре, таким чином ви також зменшите фоновий шум, який може підсилити тривогу.
Піти до психолога перед відпусткою - якщо ви знаєте, що тривога настає, коли вам потрібно виїжджати з дому у відпустку, домовтесь про зустріч із психологом за кілька днів до від’їзду. Терапевт допоможе вам зібратися і дасть кілька порад, які допоможуть вам подолати стрес, характерний для цього періоду.