Тут ви знайдете денний план калорійності від 2900 до 3200
На даний момент я маю 172 фунтів, 5'8 ",
32 "талії, і я намагаюся схуднути, втрачаючи жир, і я намагався знайти хорошу кількість їжі на день. Мої вправи на день є. Важко точно сказати. Я близько 6 тижнів Програма Insanity Max 30, я двічі на тиждень відвідую годинний курс бойових мистецтв, принаймні раз на тиждень відвідую тренажерний зал і роблю інші вправи в ті дні, коли я нічим більше не займаюсь. Якийсь час я їв 1100-1650 калорій на день, але помітив, що одного тижня, незважаючи на те, що я багато їв на День Подяки (а це був той тиждень), я схуд на 7 кілограмів! Я не знаю, як це можливо, але це те, що сказали сходи.
Мій особистий тренер запропонував їсти від 2900 до 3200 калорій на день. Звучить багато, правда? Оскільки він запропонував це, я, мабуть, їм близько 2500 на день, і я, чесно кажучи, думаю, що, можливо, почав візьміть трохи ваги, але я ще не зважився. Чи можливо взагалі схуднути, вживаючи стільки їжі щодня?
tl; доктор: 172 фунтів, 5'8 ", чоловік, який прагне втратити жир, персональний тренер сказав, що я повинен їсти 2900-3200 калорій на день, чи можу я втрачати жир, роблячи це?
Відповіді
Перш за все, я хотів би нагадати вам, що жир і вага не є синонімами, а пов’язані між собою. Це можливо набрати вагу та з втрачати жир, але це теж важко.
Мені не вистачає критичних деталей про вашого тренера, таких як той, кого він навчав, та його вплив на цих клієнтів. Якщо ваш тренер є авторитетною людиною, яка визначає ваш раціон і графік тренувань, настійно рекомендую дотримуватися розкладу. Якщо це потрібно відрегулювати, вони відрегулюють його на льоту. Якщо ні, то ви можете мати рацію, маючи занепокоєння.
По-друге, зрозумійте своє TDEE (Загальні добові витрати енергії). Це кількість енергії, необхідної для підтримки природних процесів і діяльності вашого організму. Їжа над вашим TDEE змусить вас набирати масу, а їжа нижче вашого TDEE призведе до втрати ваги. Також пам’ятайте, що маса включає як м’язи, так і жир.
Нарешті, знайте, що ваш режим вправ диктує, наскільки ваші зміни маси впливають на ваш жир. Тут гума, так би мовити, зустрічається з дорогою.
- Якщо ви їсте набагато вище TDEE, ви наберете жир і м’язи незалежно від того, скільки ви тренуєтесь.
- Якщо ви їсте значно нижче вашого TDEE, ви втратите і м’язи, і жир, незалежно від того, скільки ви тренуєтесь.
- Якщо ви хочете змінити склад свого тіла, їсти трохи вище або нижче TDEE - найкращий підхід для того, щоб зберегти або наростити м’язи при спалюванні жиру.
Проблема в тому, що TDEE майже неможливо бути на 100% точним. Ви виявите, що кількість енергії, необхідної для підтримки певної маси, набагато більша, ніж ви очікували. Калькулятори, які ви можете знайти в Інтернеті, досить корисні, щоб допомогти вам потрапити на стадіон. Після цього потрібно послідовно вживати заходів, щоб визначити вплив змін дієти на ваш організм.
- Регулярно зважуйтеся в один і той же час доби. Відстежуйте свою вагу в електронній таблиці чи додатку та складайте середню вагу за тиждень. Це дає більш послідовне уявлення про зміни ваги з часом, враховуючи щоденні коливання ваги води.
- Регулярно вимірюйте себе рулеткою, щоб переконатися, що склад вашого тіла змінюється так, як ви хочете. Якщо ваша вага не змінюється так, як ви хочете, це може дати вам вказівку на те, скільки ви набираєте.
- Перевиховуйте себе. Якщо ваш одяг краще підходить і вам подобається те, що ви бачите в дзеркалі, і ваги говорять про те, що ви набираєте вагу, у вас, швидше за все, буде менше жиру і трохи більше м’язів.
Нарешті, лише зауважте, що один день, коли ви їсте багато калорій або голодуєте, не призведе до остаточного зміни складу вашого тіла. Потрібні кілька днів/тижнів, щоб побачити реальну зміну складу тіла.