Як запобігти застуді Нестле Nutrition Studio
1. Не забувайте мити руки
Це звучить повсякденно, але одне з найважливіших речей для профілактики застуди - це миття рук. Регулярне миння і ополіскування рук теплою водою принаймні протягом 30 секунд є не менш важливим, як і порада щодня міняти рушники вдома. Одноразові рушники - ідеальна альтернатива в громадських умивальниках.
2. Багато пийте
Щодня слід випивати щонайменше 1,5–2 літри рідини, бажано води, фруктових та трав’яних чаїв або сокових шприців у співвідношенні ¼ соку та ¾ води. Також підходять легкі теплі супи, наприклад, весняний суп MAGGI Guten Appetit, для вбирання достатньої кількості рідини.
3. Захищати слизові оболонки
Опалення працює на повній швидкості в холодну пору року, нагріває повітря і тим самим висушує приміщення та слизові оболонки. Це робить вас більш сприйнятливими до вірусів та бактерій. Тому вам слід регулярно провітрювати, вішати вологу тканину на радіатори або розміщувати на радіаторі посудину з водою. Так звані «носові душі» з солоною водою, які ви можете придбати в аптеках, також служать для профілактики застуди.
4. Харчування - все це в суміші
За допомогою різноманітного та збалансованого харчування ви зазвичай отримуєте достатню кількість вітамінів, мінералів та вторинних рослинних речовин. Ви вже робите важливий внесок у зміцнення вашої імунної системи! Щоденними фаворитами повинні бути яблука, груші, ківі або цитрусові фрукти, такі як апельсини, грейпфрути та клементини. У меню також повинні бути такі овочі, як цикорій, суперфудова капуста, морква, цибуля-порей, салат з баранини та буряк. У нашому сезонному календарі ви можете дізнатись, які фрукти та овочі зараз у сезоні.
5. Свіже повітря та фізичні вправи корисні для вас
Проводячи багато часу на свіжому повітрі, циркуляція рухається і допомагає запобігти грипу. Прогулянки приблизно 1 годину на день або пробіжки по 30-45 хвилин кілька разів на тиждень підтримують фізичну форму і можуть включати: допоможе вам зберегти здоров’я. Однак, якщо ви застудилися, краще пом'якшіться і відпочиньте.
6. Забезпечте теплі ноги
При переохолодженні організм реагує, стискаючи судини, щоб не втрачати більше тепла. Через вузькі кровоносні судини організм, як правило, погано забезпечується кров’ю, в тому числі в носі та горлі. Може допомогти тепла, розслаблююча ванна або «паряча» ванна для ніг. Для ванни для ніг потрібна тепла вода (33-35 ° C). Залийте гарячу воду знову і знову протягом 20 хвилин (приблизно 40 ° C).
7. Розслаблення - це ключ
Стрес може серйозно вплинути на імунну систему. Забезпечте розслаблюючий баланс, такий як Б. відвідування сауни, зігріваючий напій, урок читання або спеціальні вправи на релаксацію, такі як аутогенні тренування. Висиптеся і дозволяйте собі щоденні перерви - тоді ви на шляху до успішної профілактики застуди або грипу.