Як заповнити дефіцит заліза під час вагітності
Потреби жінки в залізі зростають під час вагітності. Чому цей мікроелемент необхідний? Де знайти залізо в раціоні? Наші поради.
Вагітна, стежте за відсутністю заліза
Без заліза наші органи задихаються. Цей важливий компонент гемоглобіну (який надає крові червоний колір) забезпечує транспорт кисню з легенів до інших органів і бере участь у багатьох ферментативних реакціях. При найменшому дефіциті ми відчуваємо втому, дратівливість, нам важко концентруватися і спати, волосся випадає, нігті стають ламкими, ми більш сприйнятливі до інфекцій.
Чому залізо під час вагітності ?
Потреби зростають із збільшенням об’єму материнської крові. Плацента формується, і плід забирає залізо, необхідне для її правильного розвитку, з крові матері. Тому вагітним жінкам бракує цього мінералу, і це нормально. Пологи викликають досить значні крововиливи, тому великі втрати заліза і підвищений ризик анемії. Ось чому робиться все, щоб жінки мали хороший статус заліза перед пологами. Ми також перевіряємо після пологів, що вони не страждають від будь-якого дефіциту або дефіциту.
Справжня небезпечна анемія зустрічається вкрай рідко. Характеризується живим кольором обличчя, великою втомою, повною нестачею енергії та ослабленою імунною системою.
Де знайти залізо ?
Частина необхідного заліза надходить із запасів майбутньої матері (теоретично 2500 мг), інша - з їжі. Але у Франції ці резерви вичерпуються наприкінці вагітності у двох третин вагітних. Щоб щодня знаходити необхідне залізо, ми їмо продукти, багаті гемовим залізом, яке краще засвоюється організмом. Зверху - кров’яна ковбаса (22 мг на 100 г), риба, птиця, ракоподібні та червоне м’ясо (від 2 до 4 мг/100 г). І при необхідності ми доповнюємо себе. Коли? Якщо ви відчуваєте сильну втому і їсте мало м’яса або риби, поговоріть зі своїм лікарем, який перевірить наявність анемії, якщо він вважає це необхідним. Але майте на увазі, що потреби в залізі зростають особливо в останні місяці вагітності. Ось чому будь-які дефіцити та недоліки систематично виявляються за допомогою аналізу крові, проведеного під час пренатального візиту 6-го місяця. Зазвичай це коли лікар призначає прикорм жінкам, які цього потребують. Примітка: згідно з недавнім міжнародним дослідженням, прийом харчової добавки на основі заліза двічі на тиждень був настільки ж ефективним, як і щоденний.
Поради щодо кращого засвоєння заліза
У шпинаті є залізо, але це ще не все. Багато овочів та фруктів, таких як біла квасоля, сочевиця, крес-салат, петрушка, сухофрукти, мигдаль та фундук також містять його. І оскільки природа добре створена, поглинання цього негемового заліза збільшується з 6 до 60% під час вагітності.
Оскільки рослини містять інші цінні для здоров’я поживні речовини, розгляньте можливість поєднання їх із жовтками, червоним і білим м’ясом та морепродуктами., фрукти та овочі часто містять вітамін С, який сприяє засвоєнню заліза. Нарешті, при підживленні ми уникаємо робити це на сніданок, п’ючи чай, оскільки дубильні речовини уповільнюють його засвоєння.