Як заряджати батареї щодня (17 підказок щодо живлення)
Вам важко вставати з ліжка вранці?
У вас навряд чи є енергія протягом дня, ви втомлені і знесилені?
Тоді я маю щось для вас тут:
У цій статті я розповім вам свої 17 найкращих порад щодо збільшення енергії відразу вранці.
Тому що не дарма кажуть:
Перша година дня визначає енергію для решти дня.
З потужним початком ранку ви автоматично отримуєте набагато більше енергії на цілий день.
Тоді просто спробуйте і відчуйте це на собі ...
Як підстрибнути з ліжка з енергією вранці
Рівень енергії вашого тіла є найвищим вранці, а потім продовжує знижуватися протягом дня.
Ось чому набагато легше розпочати роботу з самого ранку, ніж накопичувати свою енергію протягом дня.
Але як вам вдається починати з повного розмаху вранці, коли ви насправді почуваєтесь абсолютно безсилим та енергійним?
Рішення: З ранковою рутиною!
На початку вам буде коштувати трохи подолання, але як тільки ви звикнете, ви почнете день із абсолютно новими гойдалками та позитивною життєвою енергією. Ви більше ніколи не захочете обійтися без цього.
Складаючи свій ранковий режим, пам’ятайте про такі поради:
- Ваша ранкова рутина повинна бути для вас легкою, і ви неодмінно повинні насолоджуватися нею (адже лише тоді ви це будете робити).
- Двохвилинний ранковий режим кожного ранку краще, ніж просто 15 хвилин або більше раз на тиждень.
- Згодом ви повинні почуватись значно позитивнішими та енергійнішими.
Просто спробуйте кілька речей і з’ясуйте, що вам найбільше підходить. А потім запишіть свій розпорядок на аркуші паперу і повісьте його біля свого ліжка або у ванній, щоб вам про це нагадували щоранку.
Невеликий приклад - моя ранкова програма виглядає так:
- Поміркуйте протягом 5 хвилин
- 1-хвилинна дихальна гімнастика біля відкритого вікна
- Розтягніть, струсіть і стрибніть протягом 4 хвилин
Усі наведені нижче поради, звичайно, також підходять для підтримки рівня енергії протягом дня або для швидкого заряджання батарей, якщо ви просідаєте:
17 порад для зарядки акумуляторів
1. Витягніть, струсіть і стрибніть вгору-вниз
З мого досвіду, це найкращий спосіб швидко прокинутися вранці:
- Вирвіть руки вгору і зробіть себе якомога більшим.
- Потім спробуйте дістати кінчиками пальців до підлоги.
- Зробіть кілька махів стегнами, обведіть плечі, обертайте суглоби рук.
- Струси все тіло. Розбудити вас!
- Стрибайте кілька разів вгору-вниз або стрибайте по кімнаті (стрибки виділяють гормони щастя.)
- Намольтеся, потріть обличчя і зробіть кілька глибоких вдихів.
Найкраще це робити на відкритому повітрі або біля відчиненого вікна. Тоді ви відчуваєте себе повним енергії та потягу до дії.
Ви обов’язково повинні робити цю вправу приблизно раз на годину протягом дня, особливо якщо ви багато сидите цілий день.
2. Зробіть кілька глибоких вдихів проти втоми та виснаження
Більшу частину часу ми дихаємо занадто швидко і занадто поверхнево. Як результат, наше тіло отримує занадто мало кисню і, отже, занадто мало енергії.
Як тільки ви відчуваєте втому та млявість, зробіть наступне:
- зробіть кілька усвідомлених глибоких вдихів у низ живота
- всмоктувати якомога більше повітря
- затримайте повітря на кілька секунд
- повільно видихайте, поки в легенях не закінчиться повітря
- утримуйте цей стан кілька секунд
- повторити все це сім разів
В ідеалі ви робите цю дихальну вправу у відкритому вікні або на природі.
3. Удар улюблену музику і танці
Надіньте навушники, слухайте улюблену пісню і повністю сконцентруйтеся на музиці. Музика є одним з найбільших енергетиків.
Якщо ви хочете отримати ще більше енергії з вашої улюбленої пісні, танцюйте по кімнаті або просто кивайте, коли знаходитесь у метро (звичайно, ви також можете танцювати через метро).
Якщо вам неприємно танцювати навколо, починайте з малого: робіть невеликі рухи головою, розгойдуйте ногу, барабаніть руками.
І звичайно, ви також можете підспівувати голосно! Це додасть вашому голосовому зв’язку додатковий імпульс.
4. Підвищуйте рівень енергії за допомогою правильної постави
Ваша поза дуже впливає на ваш енергетичний рівень.
Зверніть увагу на те, як ви стоїте, коли відчуваєте виснаження і безсилля: обвислі плечі, обвисла голова, крива спина.
Якщо ви тепер свідомо встаєте, ваше тіло автоматично виробляє більше енергії. Тоді ви зможете дихати набагато вільніше і отримувати більше кисню, ніж із викривленою та в’ялою грудьми. Більше кисню означає більше енергії.
Отже: грудьми назовні, плечі назад і витягнути назад.
Більше інформації:
5. Візьміть міні-оздоровчі канікули на свіжому повітрі
Свіже повітря, природа, рослини та природне середовище - це як міні-оздоровчі канікули для вашого тіла.
Побалуйте себе та своє тіло якомога більше свіжого повітря і використовуйте будь-яку можливість, щоб бути на вулиці:
Відкрийте вікно широко для ранкової рутини або, що найкраще, вийдіть просто на вулицю. Проведіть обідню перерву в парку, ввечері прогуляйтеся лісом ...
А також провітрюйте свій кабінет якомога частіше. Особливо, якщо у вас кондиціонер. Системи кондиціонування забезпечують приємні температури, але, на жаль, часто також погану якість повітря.
6. Пересувайтесь і тим самим генеруйте більше енергії
Вправи, як правило, найкращий спосіб зарядити енергією.
Можливо, ви зараз думаєте: «Як, я повинен рухатися? Навряд чи я можу встати з ліжка! "
Але ось маленький секрет:
Чим більше енергії ви використовуєте, тим більше енергії дає вам ваше тіло!
Найкраще починати відразу після того, як ви встали: прогуляйтеся або побігайте кілька хвилин, катайтеся на велосипеді або плавайте.
Якщо це можливо, робіть це під час обідньої перерви та після роботи.
Важлива ПРИМІТКА: Не потрібно щоранку бігати 10 км. Будь-яка форма руху змушує вас рухатися і надає вашому тілу більше енергії.
Більше інформації:
7. Вигнати найбільшого вбивцю енергії з усіх: негативні думки
Ваше тіло і ваш розум нерозривно пов'язані.
Все, що вас обтяжує психічно, також забирає величезну кількість енергії з вашого тіла. Тож із гнівом, занепокоєнням, негативними думками та безглуздим роздумом ви витрачаєте неймовірну кількість сили.
Навіть люди або досвід вашого минулого, які ви не можете відпустити, коштують вам багато енергії щодня.
- Зробіть висновок з минулим (те, що закінчилося, закінчилося. Ви все одно нічого не можете змінити. Натомість зосередьте свою енергію на сьогоденні).
- Відмова від стресових думок і почуттів (триматися потрібно сили - це стосується і емоційного тримання. Якщо ви відпустите, ви можете використовувати свої сили для інших речей).
- Навчіться мислити позитивно (негативні думки постійно вичерпують вашу енергію. Сюди входять турботи, страхи та всілякі проблеми, над якими ви постійно замислюєтесь).
- припиніть роздум (позитивний чи негативний: кожна думка споживає енергію. Тож чим менше дзижчить у вашій голові, тим краще.)
Більше інформації:
8. Використовуйте силу медитації: заряджайтеся енергією для душі
Не тільки рух дає вам нову енергію, але і свідоме розслаблення.
Це особливо актуально, коли ви перебуваєте в стресі, тому що стрес вичерпує всю вашу енергію в найкоротші терміни.
Найкращий метод розслаблення - це медитація. Як правильно медитувати, я поясню вам тут: Вивчіть медитацію - маленький посібник
Регулярно розмірковуючи, ви знижуєте загальний рівень стресу, стаєте набагато більш розслабленим і привносите більше спокою в голову (я пояснив, чому це важливо в пункті 8).
Медитація навіть більше розслабляє організм, ніж сон. Тож ви можете використовувати його в будь-який час між ними, якщо хочете швидко зарядитися енергією.
Я також рекомендую вам включити медитацію у свою ранкову програму - так ви зможете розпочати день глибоко розслаблено та без стресів.
Більше інформації:
9. Сила гарного настрою: додайте більше задоволення у своє життя
Ви коли-небудь відчували себе виснаженими та знесиленими, розважаючись?
Це навіть не працює! Сміх і гарний настрій - це головний прискорювач енергії, і ви повинні використовувати його якомога частіше!
Тут я зібрав для вас цілу низку порад: Більше задоволення в житті: 11 порад для більшої радості в житті
10. Знову зробіть щось божевільне!
Коли вам потрібен швидкий приплив енергії, зробіть щось божевільне, що кидає вам виклик:
Поговоріть із зовсім незнайомими людьми, зосередьтеся на собі, стрибайте, як жаба, по торговій вулиці ...
Звичайно, для цього потрібна надзвичайна мужність, але це розбудить вас зі швидкістю світла.
Більше інформації:
11. Слідуйте своїй пристрасті
Якщо ви робите те, що любите, стежите за своїм серцем і потрапляєте в так званий «потік», у вашому розпорядженні майже нескінченна енергія. Тоді ви встаєте вранці із зовсім іншою мотивацією!
Ви помічаєте це, наприклад, у відпустці:
Ви можете бути в повному обсязі цілий тиждень і все одно відчувати себе щасливим, жвавим і розслабленим після цього. З іншого боку, після одного робочого дня ви втомилися, знесилені та знесилені ...
Тому вам у житті слід робити більше того, що ви любите! Якщо ви не знаєте, що саме це, ви можете дізнатися тут: Самовідкриття: 18 порад, щоб дізнатися, чого ви насправді хочете
Більше інформації:
12. Отримайте удар енергетичного успіху
Без життєвої мети у вас немає причин навіть вставати вранці. Тому цілі та великі бачення можуть бути чудовим стимулом.
Однак багато людей також почуваються демотивованими, коли відчувають, що ніколи не досягнуть своїх цілей. Чого їм тоді не вистачає, це почуття досягнення.
Успішний досвід надзвичайно бадьорить. Вони мотивують вас, і ви хочете негайно вирішити наступну мету, сповнену енергії.
Ви можете використовувати цей ефект дуже свідомо:
Розбийте свою велику мету на безліч окремих малих проміжних цілей. Найкраще зробити це настільки маленьким, щоб КОЖНОГО ДНЯ досягти маленької мети! Тож ви отримуєте успіх та енергетичний удар щодня.
Більше інформації:
13. Зарядіть акумулятор, що любить вас
Ти думаєш, що ти в цьому світі, щоб бути поруч з іншими? Щоб відповідати очікуванням інших? Або зробити життя якомога красивішим для інших?
Якщо ви вірите в ЦЕ - і поводитесь так - тоді вам не потрібно дивуватися, якщо вашої енергії недостатньо! Це насправді для ВАС!
І тому вам слід використовувати їх і ВАМ! Ви можете піклуватися про інших лише тоді, коли у вас справді все добре виходить.
Це схоже на швидкий запуск машини: ваш власний акумулятор повинен бути повним, перш ніж ви зможете допомогти іншим.
Більше інформації:
14. Уникайте продуктів, які виснажують ваше тіло енергії
Ви думаєте, що їжа забезпечує ваше тіло енергією. Але чи знали ви, що певна їжа ВИСУВАЄ енергію з вашого тіла?
Ось 3 найгірші енергетичні грабіжники у вашому раціоні:
- цукор у всіх варіантах (Перш ніж усі готові продукти містять багато цукру. Погляньте на перелік інгредієнтів. Маленька підказка: все, що закінчується на -озе, - це тип цукру. Сюди входять фруктоза, глюкоза, лактоза, декстроза тощо)
- пшеничне борошно і все, що з нього зроблено (рулети, тістечка, печиво, макарони тощо)
- алкоголь, особливо вино, ігристе вино, просекко та шампанське
Цукор, борошно та алкоголь переважно складаються з вуглеводів, які організм швидко спалює. Однак після короткого силового удару тіло потрапляє у справжню енергетичну діру. Це відоме як так звана "супова кома".
Суть в тому, що ці продукти дають МЕНШЕ енергії. Тож уникайте їх якомога більше.
15. Відчуйте абсолютно новий рівень енергії БЕЗ їжі
Ви думаєте, щоб мати енергію, потрібно їсти?
В основному це правильно ... На жаль, сьогодні ми їмо занадто багато і занадто часто. Наше тіло в основному постійно зайняте травленням, і тоді йому не вистачає цієї енергії в іншому місці.
Ось чому ви можете ПІДВИЩИТИ рівень енергії, роблячи довші перерви для їжі (наприклад, під час посту)!
Я роблю це сам протягом декількох років, і кожного разу я в захваті від того, наскільки неймовірно енергійним я почуваюся згодом.
Більше інформації:
16. Перевірте запас поживних речовин
Їжте якомога більше свіжої їжі на рослинній основі та в необробленому вигляді. Вони постачають у ваш організм більшу частину поживних речовин і, отже, багато енергії.
Якщо ви все ще постійно під Втома і виснаження страждають, найкраще пройти огляд у лікаря.
Можливо, вам не вистачає вітаміну D, B12 або інших важливих поживних речовин.
Потім ви можете заповнити їх, приймаючи харчові добавки, і незабаром ви повернетеся до повної потужності.
17. Знайдіть свій ідеальний ритм сну
Скрізь рекомендується спати «регулярно і достатньо». Але що саме це означає?
Деяким людям потрібно 6 годин на ніч, іншим - 8 годин. Один з них зіскакує з ліжка о 5 ранку, тоді як інший насправді не збирається йти до 23 години.
Правильним рішенням є:
Знайдіть свій індивідуальний ритм сну!
Тривалість і час сну різняться залежно від людини. Важливо лише те, що ВИ найкраще відчуваєте.
Ви можете легко спробувати це:
Спробуйте різні часи сну та неспання. Спіть 8 годин протягом тижня, потім 7 годин, а потім лише 6 годин ... і ви можете бути здивовані тим, що при меншій кількості сну ви навіть почуваєте себе підтягнутими та пильнішими!
Я можу пообіцяти вам одне:
Як тільки ви реалізуєте кілька згаданих тут порад, ви будете спати набагато КРАЩЕ, можливо, спати МЕНШЕ і все одно матимете набагато більше енергії, ніж будь-коли раніше!
Усі енергетичні поради коротко
Тут я узагальнив усі 17 підказок для вас на чіткій графіці:
Ви також можете завантажити огляд тут і поставити його або повісити десь для натхнення, наприклад, в офісі:
Гаразд, це були мої 17 найкращих порад щодо енергії для миттєвого збільшення енергії у повсякденному житті.
- Виберіть 2-3 речі, які відтепер ви хочете інтегрувати у своє повсякденне життя.
- Покладіть це в ранкову рутину.
- Поставте собі за мету спробувати цю ранкову рутину принаймні 30 днів.
Ви помітите: Ваш рівень енергії повністю зміниться за ці 30 днів! У вас буде набагато більше радості, ви будете ходити впевненіше, і все ваше життя стане набагато кращим.
PS: Якщо ви хочете отримати більше практичних та безкоштовних порад для кращого життя, підпишіться на мій бюлетень прямо тут, нижче. Ви будете отримувати від мене щоденну мотивацію дотримуватися цього і розпочати своє повсякденне життя повним енергії.