Як заснути, коли тобі боляче Журнал Санте
Судоми, болі в суглобах, мігрень ... Як засинати і добре висипатися, коли болить? Наша практична порада для подолання цієї труднощі.
Біль може заважати спати і, зокрема, заснути. "Щоб зрозуміти, ви повинні знати, що різні ділянки мозку (присвячені зору, руховим навичкам, пам’яті, болю тощо) не всі засинають одночасно. Якщо стимулюється "больова коробка", засинання порушується ", - пояснює доктор Ксав'є Дру, керівник центру сну в лікарні Анрі-Мондора (Кретей).
Що відбувається, коли ми спимо ?
Після того, як тіло спить, відчуття болю зникає, оскільки воно більше не реєструється мозку. Але воно може відродитися під час одного з тих мікропробуджень, які відбивають наші ночі.
Це явище трапляється від п’яти до п’ятнадцяти разів на годину. Зазвичай це триває близько десяти секунд, недостатньо довго, щоб сплячий про це знав. Але якщо біль досить сильний і продовжує неспання понад три хвилини, тоді людина з’явиться ... і біль разом із.
Спокійна ніч заспокоює біль
Чому тоді у нас складається враження, що міцний сон (частково) полегшує біль? "Ми насправді не знаємо, як це пояснити", - каже Дру. Але доведено, що сон змінює наше сприйняття емоцій. »Таким чином, ми були б менш чутливі до свого болю після" великого сну ".
Навпаки, поганий сон підсилює відчуття болю. Тим більше причин підтримувати хорошу якість сну за будь-яку ціну. Наші рішення поринути в обійми Морфея.
Якщо у вас синдром неспокійних ніг
Проблема: ввечері, і особливо вночі, деякі відчувають гостру потребу в русі обома ногами. Їх сон часто переривається. Раптом прокинутися важко ...
Як заснути ? Ходьба, рух і масаж ніг допомагають заспокоїти ці неприємні відчуття. Деякі помітили, що надягання важкої подушки на ноги має профілактичний ефект.
І після ? Коли сон сильно порушений, слід розглянути медикаментозну терапію. Все починається з тест на вміст заліза в крові оскільки дефіцит сприяє цьому синдрому. Крім того, два препарати, що застосовуються при хворобі Паркінсона (ропінірол і праміпексол), можуть бути призначені в низьких дозах.
Якщо ви страждаєте від спазмів
Проблема: ці дуже болючі скорочення м’язів часто трапляються вночі. Основні причини? М’язова втома, відчуття холоду, венозна недостатність, що призводить до застою крові в нижніх кінцівках, особливо в кінці дня ...
Як заснути ? Розтягування м’яза призводить до того, що судоми проходять. Якщо це литка, ми витягуємо ногу (коліна в розгинанні) і підтягуємо ногу до вас.
І після ? Масаж ніг перед сном розслаблює м’язи і дренує вени. При венозній недостатності компресійні панчохи можна носити протягом дня. Їх насосний ефект допомагає припливу крові назад до серця.
Лікування магнієм, важливим елементом функціонування м’язів, може бути корисним. В крайньому випадку лікар призначає похідні хініну. Але вони мають обмежену користь і можуть викликати серйозні реакції гіперчутливості.
Якщо у вас болить суглоб
Проблема: Лежачи в ліжку, люди з артрозом коліна, стегна або спини відчувають відносне полегшення, оскільки зношений хрящ їх суглобів менш напружений, ніж стоячи. З іншого боку, запальний біль (наприклад, ішіас) не заспокоюється лежачи.
Як заснути ? Вам слід приймати анальгетики бажано перед сном. Міорелаксанти на основі тетразепаму, які тривалий час виписувались для розслаблення м’язів, були вилучені з ринку в липні 2013 року через серйозні та іноді смертельні побічні ефекти шкіри.
І після ? Комфорт ліжка необхідний. Матрац не повинен бути ні занадто м’яким, ні занадто твердим, а подушка повинна тримати голову на одній лінії з хребтом.
Якщо ви страждаєте на мігрень
Проблема: напади мігрені трапляються іноді посеред ночі. "Їх часто пояснюють порушенням ритму між інтенсивною денною активністю та відпочинком", - пояснює невролог доктор Мішель Діб. Крім того, сон не дозволяє передбачити появу болю та прийняти знеболюючий препарат вчасно, на початку кризи.
Як заснути ? Вам слід приймати звичайні ліки проти мігрені, навіть якщо біль посилений. І спробуйте розслабитися, щоб знайти стан, сприятливий для засинання, наприклад, випивши склянку води.
І після ? Лягайте спати і вставайте в звичайний час, уникаючи дрімоти та пізнього ранку. Справді, денний сон порушує вироблення гормону, серотоніну, дисбаланс, який викликає напади мігрені. А якщо мігрень занадто часта, рекомендується фонове лікування (тип бета-блокаторів).