Як зберегти фігуру під час вагітності
Як ви підтримуєте свою фігуру під час вагітності? Хороше питання. Зберегти фігуру під час вагітності не так складно, як може здатися, просто потрібно дотримуватися деяких правил. Секрет? Здорове харчування та помірні фізичні вправи.
Як ви підтримуєте свою фігуру під час вагітності? При правильному харчуванні та правильних вправах
Підтримання фігури під час вагітності стало важливою метою багатьох майбутніх мам. Але як це можливо?
Мати тонку талію будь-якою ціною не повинно стати нав'язливою ідеєю. Оскільки надмірна дієта та спорт також можуть дуже негативно вплинути на самопочуття матері та плоду. Натомість ви можете використовувати кілька простих «фокусів», щоб залишатися у формі під час вагітності.
Як підтримувати фігуру під час вагітності: дієта
Починаючи з правильної дієти, щоб не накопичувати жир під час вагітності. Поговоріть з гінекологом, який стежить за вашою вагітністю, оскільки споживання калорій має бути достатнім, щоб гарантувати дитині всі поживні речовини, необхідні для його правильного розвитку. Розподіліть їжу так, щоб завжди було п’ять (перші три плюс дві закуски вранці та вдень), дуже легкі. Крупи, фрукти та овочі ніколи не повинні бути відсутніми. Вживайте багато рідини, а також сечогінні та розслаблюючі трав'яні чаї. Киньте палити, а також алкоголь та енергетичні напої. Крім того, тримайтеся подалі від закусок, які надто ситні або занадто солодкі, морозива, фаршированого печива, піци тощо. Їжте багато хороших овочевих супів (відмінних навіть холодних). Додайте трохи сухофруктів, свіжозвареної риби здоровим і простим способом.
Як зберегти фігуру під час вагітності: спорт і фізичні вправи
Ще одним важливим союзником для збереження фігури під час вагітності є спорт, а точніше фізичні вправи, які повинні бути постійними, але помірними. Насправді сидячі матері більше схильні до затримки води та надмірного набору ваги. Вибирайте щадні фізичні навантаження, такі як заняття фітнесом вдома, йога, навіть прості прогулянки, якщо вас не тягне тренажерний зал. Також пілатес, особливо за допомогою класичного «м’яча».
Лікарі рекомендують щодня ходити, плавати, що дуже добре, і водну гімнастику, яка допомагає розслабити м’язи спини. Йога також чудова, особливо якщо вона також спрямована на контроль болю під час пологів. Уникайте збільшення при ризику падіння (їзда на велосипеді, лижах, верхова їзда) або при швидких змінах постави та високих потребах кисню, таких як теніс. Крім того, дослідження на тваринах показують, що рух матерів призводить до народження розумніших дітей у поведінкових тестах.
Яке ідеальне харчування під час вагітності?
- Ідеальний приріст ваги, якщо вагітність починається з нормальної ваги, становить близько 1 кг на місяць у першому триместрі, 1200 грамів на місяць у другому триместрі та 1500 грамів на місяць у третьому триместрі;
- Важливий вибір та розподіл їжі: молоко або йогурт та крупи вранці (якщо ви не вживаєте молочних продуктів, важливо приймати 1500 мг кальцію на день); залізо з фолієвою кислотою та цитрусовим соком о 11:00; м’ясо або риба, приготовані на грилі або на пару, а також овочі на обід; плід о 16:00; макарони або рис (або крупи або бобові) ввечері, з вареним яйцем або 30 грамами пармезану або 60 грамами свіжого сиру;
- Вуглеводи, що вживаються ввечері, є надзвичайно важливими, оскільки плацентарний гормон лактогену, що виробляється плацентою і схожий на інсулін, дозволяє дитині використовувати найповільніший ріст материнського цукру протягом ночі. Дитина стає ідеальною, а мама не набирає вагу!