Як зберегти метаболізм молодим

Рух тіла

15.07.2020, 11:02 | Сабіна Мейтер, dpa-tmn

Посильте свій метаболізм: щоб запобігти набору ваги, вам слід регулярно займатися спортом і спалювати калорії. (Джерело: nd3000/Getty Images)

Незалежно від того, чи відчуваєте ви себе в стані чи худнете: Є кілька причин звернути увагу на свій метаболізм. Фізичні вправи та збалансована дієта можуть тут сильно змінити - але це ще не все.

Ви почуваєтесь виснаженими та без енергії, хоча насправді ви дуже здорові? Це може бути пов’язано з погано функціонуючим метаболізмом, також відомим як метаболізм.

Але не хвилюйтеся: його зазвичай легко розігнати, щоб організм оптимально розщеплював поживні речовини, такі як вуглеводи, жири, вітаміни тощо, в клітинах, і все в організмі працює безперебійно.

Це десять найкращих видів спалювання жиру

Хороша новина для водяних щурів: у прохолодній воді кілограми падають ще швидше. Вимагаючи аквааеробіки, ви спалюєте близько 400 калорій. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)

При хорошій техніці плавання та витривалості організм може спалити до 350 калорій за 30 хвилин. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)

Біг підтюпцем займає досить високе місце в рейтингу видів спорту, що спалюють жир. При вазі тіла 60 кг і середньому темпі бігу 300 калорій спалюються через 30 хвилин. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)

Північна ходьба: при важкій ходьбі з палицями організм спалює в середньому 300 калорій за півгодини. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)

Їзда на велосипеді не тільки легка для суглобів, це також змушує схуднути: після 30 хвилин кручення педалей на середній швидкості 60-кілограмова жінка спалює 288, 70-кілограмовий чоловік навіть 336 калорій. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)

Тае Бо - це динамічний тренажер, що поєднує аеробні та боксерські елементи. Споживаючи 465 калорій на годину, ви досить сильно потієте. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)

Якщо ви не любите їздити на велосипеді на відкритому повітрі, спінінг - хороша альтернатива. Через 60 хвилин споживається 409 калорій. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)

Також катання допомагає схуднути: через 30 хвилин ви спалили майже 200 калорій з масою тіла 60 кілограмів. Повернутися до статті: Як спорт робить вас справді стрункими (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)

У тренажерному залі аеробіка та сжигатель жиру ідеально підходять для схуднення. 200 калорій тануть за півгодини при помірних фізичних навантаженнях. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)

Гімнастика підтягує тіло в потрібних місцях і активізує спалювання жиру: через 30 хвилин ви спалюєте 114 калорій. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)

Руйнуються і накопичуються - обмінні процеси

Багато ототожнюють метаболізм із травленням. "Це не зовсім правильно", - говорить дієтолог проф. Маттіас М. Вебер з Університетського медичного центру в Університеті Йоганнеса Гутенберга в Майнці. Під метаболізмом розуміються всі біохімічні процеси, що відбуваються в клітинах організму. Травлення - це лише попередній крок.

Розрізняють катаболічний та анаболічний метаболізм. Катаболізм означає розпад: поживні речовини розпадаються на молекули та хімічні сполуки. Вуглеводи стають простими цукрами, білки - амінокислотами, жири - жирними кислотами та гліцеридами. Так росте енергія.

Анаболізм означає нарощування: цей процес допомагає, наприклад, відновлювати клітини. Амінокислоти, жирні кислоти та глюкоза перетворюються назад у білки, жири та вуглеводи. "Наприклад, вони допомагають боротися з інфекціями та відновлювати травми", - пояснює лікар-інтерніст, професор Йоганнес Георг Вехслер. Він є президентом Федеральної асоціації німецьких дієтологів.

Крім усього іншого, білки, жири та вуглеводи забезпечують ріст м’язів та оновлення клітин.

Надмірне енергопостачання набуває чинності в довгостроковій перспективі

Надлишок енергії, яка не потрібна організму, певним чином накопичується - він потрапляє в жирові клітини або м’язові клітини, де чекає, коли його покличуть. Проблема: Ті, хто регулярно споживає більше енергії, ніж тілу насправді потрібно, набирають вагу. Якщо ви хочете запобігти цьому або, принаймні, тримати його в межах, вам слід регулярно займатися спортом і спалювати калорії.

І як це працює при схудненні? "І останнє, але не менш важливе: у цьому випадку важлива збалансована і повноцінна дієта", - підкреслює Маттіас М. Вебер, який є членом правління Німецького товариства ендокринології. Цільнозернові продукти, вівсяні висівки, бобові та овочі стимулюють обмін речовин. Це також стосується нежирного білка, який міститься, наприклад, у нежирному м’ясі та рибі.

Багато пиття призводить до травлення і, отже, до метаболізму в дорозі. За даними Німецького товариства з харчування (DGE), доросла людина повинна споживати не менше 1,5 літра на день, в ідеалі води або несолодкого чаю.

Уникайте режиму втечі

Зниження стресу також допомагає на шляху до оптимального метаболізму. Оскільки стрес перетворює організм на своєрідний режим втечі і тим самим закручує обмінні процеси вгору-вниз. Тут можуть допомогти навіть невеликі перерви та ритуали у повсякденному житті - свідомо дихайте або підхопіть кілька хвилин свіжого повітря біля вікна, наприклад.

При правильному тренуванні:Посильте свій метаболізм - це найкраще допомагає
Звичайні одиниці:Ці види спорту споживають найбільше жиру
Спадщина кам'яного віку:Як стрес робить нас хворими

"Спокійний сон також робить вирішальний внесок у добре функціонуючий обмін речовин", - каже дієтолог Вебер. Якщо метаболізм протікає гладко, це навіть допомагає залишатися молодим природним шляхом, каже він. "Без сумніву, ви здобуваєте роки життя".

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.