Як зберегти печінку здоровою
печінка та нирки є дуже важливими життєво важливими органами в організмі. Ваша печінка - один з найважливіших органів у вашому тілі, на виконання якого потрібно виконати сотні завдань. Він розщеплює жир, виводить з крові токсини та інші шкідливі хімічні речовини. Крім того, це допомагає боротися з інфекціями. Ваша печінка може відновлюватися і навіть відростати, але є момент, коли вона стає непоправною.
На жаль, ви можете хворіти на печінку і не знати про це, оскільки до пізніх стадій, як правило, відсутні симптоми. Тому важливо вжити заходів, щоб зберегти печінку здоровою.
Причини захворювань печінки
Більшість з захворювання печінки пов’язані з нездоровим харчуванням. Нам потрібно вживати продукти, які можуть забезпечити необхідні поживні речовини для нашого організму. У той же час те, що ми споживаємо, повинно дозволити нашій печінці повноцінно відігравати свою роль. Коли печінка хвора, вона може вражати такі органи, як нирки, колоністи, а іноді навіть шкіру голови. Три основні причини захворювань печінки - це ожиріння, надмірне вживання алкоголю і вірусний гепатит. У багатьох випадках; Ви можете запобігти захворюванню печінки, приймаючи здоровий спосіб життя та уникаючи цих причин. Ось кілька порад, які можуть допомогти вам доглядати за печінкою.
1. Керуйте вагою
Дуже часто накопичення цукру в крові є причиною номер 1ожиріння. Ожиріння може спричинити захворювання печінки; а також інші проблеми зі здоров'ям, такі як хвороби серця, діабет 2 типу, артрит та деякі види раку. Дослідження, опубліковане Національний центр біотехнологічної інформації (НЦБІ) у 2010 році, показали, що 65% людей з ожирінням ІМТ понад 30 страждали від жирова печінка безалкогольний (NAFLD); цей показник зріс до 85% у людей з ІМТ старше 40 років.
Якщо ви стурбовані вагою і маєте проблеми зі здоров’ям, поговоріть зі своїм лікарем. Він кваліфікований, щоб надати вам найкращі поради щодо стратегій безпечного схуднення. Однак споживання певних спецій у кулінарії, таких як часник та імбир, стимулює віру та сприяє очищенню крові та вивільненню токсинів. Роблячи це, він очищає організм і забезпечує хороший кровообіг. Ці спеції є антиоксидантами.
Крім того, думки різняться щодо найкращої дієти. Деякі фахівці рекомендують дієти з низьким вмістом:
- Вуглеводи;
- Волокна;
- Без крупи;
- З високим вмістом жиру.
З іншого боку, інші пропонують споживати вуглеводи у великих кількостях; їжа з високим вмістом клітковини і дієта з цільним зерном з низьким вмістом жиру.
Конфліктна інформація може ускладнити прийняття рішення щодо підходу. Більшість експертів сходяться на думці, що робити зарядку щодня; тоді прагнення до повільного зменшення ваги (1 фунт або 0,5 кг на тиждень) допоможе утримати вагу довгостроково. Занадто,
- Зменшити калорії;
- Уникати цукру;
- Збільшити споживання фруктів та овочів;
- Замініть оброблені продукти на різноманітні натуральніші основні продукти.
Його практика допоможе вам доглядати за печінкою; поліпшити загальний стан здоров’я та схуднути. Прийняття здорової дієти та фізичні вправи також допомагають вашій печінці контролювати рівень холестерину та тригліцеридів у крові.
2. Обмежте алкоголь
Які ваші переваги, коли ви робите перерву у вживанні алкоголю ?
Переваги тривалої перерви були продемонстровані в дослідженні 2015 року, яке частково фінансувалось Королівська вільна лікарня Лондон. Під час цього дослідження; Понад 100 людей, які регулярно вживають алкоголь більше рекомендованого рівня, попросили кинути пити на місяць. Дослідження показало, що рівень цукру та холестерину в крові покращився; до того ж жир у їх печінці в середньому зменшився на 15%. Ригідність печінки покращилася, їх інсулінорезистентність впала на 28% і вони схудли.
Корисно пам’ятати, що ніхто не може змусити вас пити, якщо ви цього не хочете. Крім того, ви нікому не винні пояснення, чому ви вирішили не пити і не пити менше. Якщо ви думаєте, що п'єте занадто багато; багато агентств можуть вам допомогти, і навіть інтернет-спільноти.
3. Додайте більше фізичних вправ
Вправа корисний для печінки та організму в цілому. Для цього не обов’язково відвідувати тренажерний зал і одягати спеціальний одяг. Інший метод - це просто зробити фізичні вправи звичайною частиною свого життя; ходьба, їзда на велосипеді, садівництво, танці, плавання або заняття спортом. Ви також можете включити прості зміни у своє повсякденне життя, такі як:
- Підніміться сходами замість ліфтів або ескалаторів;
- Припаркуватися якомога далі від дверей торгового центру;
- Сісти на автобус і вийти на кілька зупинок раніше і пройти решту шляху;
- Прогуляйтеся після обіду, замість того, щоб дивитися телевізор.
4. Пити каву
Ряд останніх досліджень показав, що кава корисна для печінки. В одному з цих досліджень, «Здоров’я кави та печінки», опубліковане у 2014 р. У Journal of Clinical Gastroenterology; Доведено, що регулярне вживання кави зменшує кількість жиру в печінці. Це покращує фіброз та цироз та зменшує ризик раку. Доведено також, що споживання кави знижує ризик серцевих захворювань; діабет та нейродегенеративні захворювання.
Інші дослідження показали, що кава без кофеїну також покращує здоров’я печінки; і що сприятливі ефекти, ймовірно, будуть надходити від інших компонентів, крім кофеїну, таких як поліфеноли. Механізми ще не визначені, але до тих пір, якщо ви хочете допомогти своїй печінці; випивати кілька чашок кави на день (бажано чорну та несолодку) - хороша ідея.
5. Слідкуйте за своїми ліками
Деякі ліки викликають проблеми, особливо якщо ви приймаєте занадто багато. Ліки, що продаються без рецепта, можуть пошкодити печінку при надмірному вживанні; або на тривалі періоди. Вони включають ацетамінофен, аспірин, ібупрофен та напроксен. Навіть великі дози вітамінів можуть завдати шкоди. Багато ліків, що відпускаються за рецептом, також можуть пошкодити печінку, зокрема:
- Статини;
- Ніацин;
- Вальпроєва кислота;
- Галотан;
- Ізоніазид;
- Фенітоїн;
- Азатіоприн.
Серед інших. Веб-сайт livertox.nih.gov перераховані всі ліки, які були пов’язані з ураженням печінки. Можливо, не вдасться уникнути ліків, якщо у вас є проблеми зі здоров’ям; але ви можете допомогти собі, приймаючи лише ті ліки, які вам дійсно потрібні. Уникайте поєднання наркотиків або алкоголю. Оскільки це може збільшити пошкодження вашого органу.
6. Уникайте гепатиту
гепатити А, В і С це всі серйозні захворювання, які можуть пошкодити печінку. Вірус гепатиту А можна підхопити, випивши брудної або інфікованої води; тоді як гепатити В і С передаються через рідини в організмі. Існують вакцини проти типів А і В, але ще немає вакцини проти гепатиту С.
Щоб уникнути цих захворювань і допомогти печінці, переконайтеся, що вода чиста, а їжа чиста. Уникайте ділитися голками, зубними щітками та іншими особистими речами з іншими; завжди практикуйте безпечний секс.
Вірусний гепатит може бути присутнім протягом багатьох років без появи симптомів; тому, якщо ви думаєте, що він у вас є, попросіть свого лікаря зробити аналіз крові, щоб підтвердити його та дотримуватися відповідних методів лікування.
7. Вживайте нетоксичні продукти та органічні продукти харчування
Ваша печінка є головною зброєю організму в боротьбі з токсинами в навколишньому середовищі та в їжі. Тож вам потрібно допомогти печінці, зменшивши токсичне навантаження.
Будинки, школи та робочі місця можуть стати токсичним середовищем; це можливо, якщо використовуються неприродні засоби для чищення, інсектициди та інші аерозольні засоби. Токсини, такі як залишки пестицидів та гербіцидів, також можуть потрапляти в наш організм; це робиться за допомогою неорганічних продуктів та продуктів, які не є чистими.
Використовуйте природні альтернативи, наскільки це можливо, щоб допомогти печінці. Хороші нетоксичні засоби для чищення включають гідрокарбонат натрію та звичайний білий оцет. Мийте фрукти та овочі ретельно і вибирайте органічні продукти, якщо можете.
8. Будьте обережні з травами
Наукові дослідження рослинних ліків та їх впливу на печінку обмежені. Дослідження, опубліковане в 2017 році в Науковий журнал трансляційної медицини, орієнтована на аристолохінові кислоти (АА); вони містяться в ряді рослин, що використовуються в рослинних засобах. Зокрема, рослини Арістолохія та Асарум використовуються в ліках для схуднення. АА причетний до раку печінки; а також ниркової недостатності та раку сечовивідних шляхів.
Інші трави пов’язані з пошкодженням печінки, такі як:
- Живокост;
- Кава кава;
- Алое вера;
- Каскара;
- Чорний когош;
- З чапаралу;
- Ефедра.
Висновок
Збереження печінки здоровим допомагає всьому тілу, а не лише самому органу. Тому важливо вжити заходів для догляду за цим життєво важливим органом; допомагаючи йому виконувати свої численні функції. Прийміть різноманітну і розумну дієту, підтримуйте ідеальну вагу; регулярно займайтеся фізичними вправами та уникайте токсинів. Все це стратегії, які можуть допомогти вам зберегти печінку міцною та здоровою протягом усього життя.