Резолюції на новий рік - нарешті набрати вагу - ви хочете набрати вагу Багато корисних порад в
Багато людей вирішують остаточно скинути кілька фунтів до кінця року. З вами це може виглядати трохи інакше. Замість того, щоб втрачати небажану вагу, ви хочете нарешті набрати вагу. Це бажання не завидне, але зрозуміле. Особливо, якщо ви “від природи худорляві” і можете багато їсти, не набираючи ваги. Ми розповімо вам, як здійснюються добрі наміри.
Чому збільшення ваги не вдається?
Ви точно не намагаєтесь набрати вагу вперше. Новий рік - це лише привід для нової мотивації. Хороша роздільна здатність часто не вдається через наполегливість: для того, щоб довго набирати вагу, вам не потрібно коротке рішення. Ви повинні працювати над своєю метою в довгостроковій перспективі.
Вам потрібно хороший план бою та стратегії, щоб довгостроково змінювати свій раціон. Не тільки для набору ваги, але і для утримання ваги. Проаналізуйте свою дієту і критично поставте питання, чому ви занадто худі.
Чи можете ви дійсно їсти стільки, скільки хочете - чи частіше пропускаєте їжу під час стресу? Чи існують такі фізичні захворювання, як непереносимість їжі, які врівноважують ваше травлення? Або ви належите до групи людей, у яких активний обмін речовин і витрати енергії вищі за інших?
Набір ваги в новому році: як правильно набрати вагу?
Як і при схудненні, набір ваги повинен бути хорошим планом. Це має бути стійким не лише в січні, але й у всі інші місяці року. Сплануйте великі основні прийоми їжі та часті, невеликі перекуси між прийомами їжі.
Незважаючи на бажане збільшення, дієта повинна бути здоровою та збалансованою. Просто набивати в себе чіпси, колу та фаст-фуд - це не вирішення ваших проблем. Навпаки: ви могли б набрати вагу, але в той же час зруйнувати своє здоров’я.
Натомість хапайте горіхи, фрукти, овочі з діпсами та фруктові соки час від часу. Для того, щоб отримати бажану кількість калорій, ви також можете випити Aufbau Vital Shake або перекусити на барі, щоб набрати вагу. Під час фази набору підходять легкі силові тренування, які ви також можете робити вдома і без обтяжень. З іншого боку, слід уникати довгих пробіжок або їзди на велосипеді.
Якщо ви пристрасний спортсмен на витривалість, ви все ще можете займатись улюбленим видом спорту - але вам потрібно бути особливо обережним, щоб компенсувати калорії, які ви спалили у вигляді їжі - на додаток до звичайного щоденного споживання калорій. Це може означати додатковий основний прийом їжі у спортивні дні.
Стратегії проти низької мотивації
Лише одиниці зберігають хороші дозволи. Але чому це так? Досить просто: резолюція - це неясне бажання, а не конкретна мета. «Я хочу набрати вагу» так само нематеріально, як і «Я хочу бути багатим». Якщо швидкого успіху все одно немає, і ви точно не знаєте, як досягти мети, добрі наміри будуть викинуті за борт в середині січня.
Ось наші конкретні поради щодо того, як зберегти рішучість набрати вагу:
Зробіть це максимально легким для себе. Таким чином ви не тільки легше досягнете своєї мети, але і швидше, і з більшим задоволенням.