Як зберегти свою фігуру у віці двох років Канадська аптека; Блог
Зберегти свою вагу після 40 років досягти не так просто, як у 25 або 30. Вага починає показувати все більше і більше зайвих кілограмів з кожним роком. Набір ваги після цього віку є нормальним. Гормональні або дієтичні зміни, стрес і відсутність фізичної активності можуть вплинути на вашу фігуру.
Спочатку ви помічаєте накопичений жир навколо живота, а потім вага показує, як набирати вагу, кілограм за кілограмом.
Але цього збільшення ваги можна уникнути. Принаймні так говорить Памела Пік, лікар та автор книги "Боріться з жиром після сорока". Доктор Пік пропонує кілька порад людям похилого віку в WebMD.
Чому я набираю вагу?
Основною причиною збільшення ваги є гормональні зміни. До цього додаються зміни, що відбуваються у способі життя, харчуванні, відсутності фізичної активності та стресі.
Що я можу зробити для своєї фігури?
Важливо зменшити рівень стресу, оскільки це може вплинути на ваш спосіб життя, якість їжі та час, витрачений на фізичні вправи. Особливу увагу приділіть харчуванню, як якісному, так і кількісному. Частота прийому їжі також важлива. Їсти рекомендується частіше. Виберіть збалансовану дієту, їжте якомога більше фруктів, овочів, зерен, нежирних білків і якомога більше уникайте оброблених продуктів.
Підрахуйте калорії. Потрібно знати, що жінці у віці 40–50 років потрібно приблизно 1500–1600 калорій на день, якщо вона займається спортом. Чоловікові середнього віку, який також займається фізичними вправами, потрібно від 1800 до 2000 калорій. Не забувайте програму вправ, яка також включає вправи з обтяженням, для формування м’язів.
Чому б мені не схуднути?
Якщо ви зменшили розмір порцій їжі, наступним кроком є зміна частоти прийому їжі. Рекомендується їсти раз на три години, але уникайте їсти занадто пізно ввечері. Якщо ви пізно зголодніли, вибирайте легку їжу.
Пора внести зміни і в програму вправ. Якщо ви виконуєте одні і ті ж вправи роками, організм може звикнути і вже не матиме тієї ж ефективності. Бажано тренуватися принаймні п’ять разів на тиждень. Вправи на кардіо не повинні бути відсутніми. Вага також важливі з гирями, які потрібно виконувати два, три рази на тиждень.
Як позбутися від живота?
Надлишок жиру, накопичений навколо живота, пов’язаний зі старінням жінок, особливо після 40 років. Звертаючи увагу на свій раціон, знижуючи рівень стресу і дотримуючись програму вправ, ви можете зменшити надлишок жиру в цій області. Але не сподівайтеся повернути плоский живіт, який був у вас у 20 років.
Які вправи ефективні в цьому віці?
Кардіо. За допомогою кардіо вправ ви можете втратити близько 400-500 калорій на день. Вправи з обтяженням також важливі для формування м’язів.
Обережно! Ожиріння - причина хвороби в літньому віці
Люди, які страждають надмірною вагою або страждають ожирінням у середньому віці, у старшому віці схильні до захворювань, ніж люди, які підтримують нормальну масу тіла, - попередження фінських фахівців.
Недавнє дослідження охопило понад 1000 людей і показало, що люди, які набирають вагу після 40 років, мають підвищений ризик захворювань і навіть смерті. Ці люди схильні до захворювань, навіть якщо до цього віку у них не було проблем зі здоров’ям, і в родині не спостерігаються випадки таких захворювань, як серцево-судинна система або діабет.
Навіть ті, хто страждав зайвою вагою до 40 років потому, з різних причин різко схудли, не позбавлятимуться проблем у похилому віці, стверджують дослідники. Ось чому вчені ще раз підкреслили, що здоровий спосіб життя та підтримка нормальної ваги протягом усього життя - це найбезпечніший спосіб уникнути проблем зі здоров’ям у будь-якому віці.