Є; рекомендований; запорука успішного харчування
Дієта може бути втомливою, незручною та виснажливою, особливо якщо ви робите це протягом декількох тижнів або місяців. Але це піднімає питання: чи справді постійно потрібно постійно працювати, щоб працювати? Або це вікно нормальності - можливо, не цілковито «дешеве», але щось більш стратегічне - досить, щоб змінити ваші результати тим чи іншим чином?
Здається, збільшується кількість досліджень, які свідчать про те, що фізіологічні поживні речовини «відновлюються». це може бути саме те, що потрібно для отримання кращих результатів. Оновлені потоки переривають послідовні дні низькокалорійної дієти. Ось деякі з днів, протягом яких ви плануєте провести більше, ніж зазвичай, під час дієти. Але просто з’їсти більше може бути недостатньо. Отримайте зайві калорії з певного макроелемента, і, можливо, ви почуватиметесь навіть краще.
Цікаво? Ти голодний? Трохи обох? Продовжуйте читати.
Є багато причин, як фізіологічно, так і психологічно, що Редеди можуть бути корисними, зокрема:
-
Потенційно збільшена втрата жиру за рахунок зменшення реакцій адаптивного організму на хронічне обмеження калорій
Існує ряд досліджень щодо ефективності кормів, але донедавна він не був зосереджений на людях, які хочуть підняти тяжкість і стати слабшими. Моя лабораторія прагне вивчити саме це, і я представив результати нашого дослідження харчових змін на п’ятнадцятій щорічній конференції Товариства спортивного харчування.
Дієтичні канали проти.
-
Двадцять сім чоловіків та жінок, які тренувались у опорі, були випадковим чином призначені для одного з двох підходів:
- Постійна дієта протягом семи тижнів без підзарядки
- Включена семитижнева дієта, що включає два дні поспіль підтримання калорій на тиждень)
Постійна дієтична група знизила калорії на 25% нижче глибини обслуговування і не повинна відхилятися від цього обмеження калорій. Так, вони нарешті були готові це зробити!
Натомість група Nutrition була розроблена для того, щоб зменшити споживання калорій протягом п’яти днів поспіль на 35% менше, ніж підтримка, а потім збільшити споживання калорій (таку ж кількість калорій, яку вона споживала раніше почати дієту) дні поспіль тижня.
Однак було б достатньо лише калорій. Я дозволяю їй збільшувати калорії виключно за рахунок вуглеводів. Цей тип макіяжу справедливо називають «вуглеводним макіяжем». При такому розташуванні обидві калорії зменшуються в середньому на 25% на тиждень.
Однак інші макроелементи не були залишені на волю випадку. Білок необхідний для дієти, особливо у жінок, і важливий для підтримки фізичної форми під час фізичних вправ. Тож я переконався, що обидві групи поглинають достатньо білка. Зокрема, усі випробовувані споживали 1,8 грама білка на кілограм ваги в день, незалежно від групи. Це дорівнює 0,81 грама на кілограм ваги тіла або 121 грам для людини вагою 150 фунтів.
Усі волонтери працювали чотири дні на тиждень у фізичній лабораторії Університету Південної Флориди і щодня стежили за своїми макросами протягом семитижневого дослідження. До і після дієти наша дослідницька група вивчала склад тіла (жирову масу та худу масу тіла) та швидкість метаболізму.
Будова тіла
Обидві групи втратили однакову масу тіла та жирову масу. Найцікавіше було виявлено, коли ми проаналізували результати сухої маси тіла двох дієтичних груп. Група безперервної дієти втратила значну кількість низької маси тіла під час дієти, майже на три кілограми. Групі поповнення вдалося набагато краще підтримувати худу масу тіла - менше півкілограма сухої маси тіла!
Вага тіла: -19 фунтів
обмін речовин
Швидкість обміну речовин (скільки калорій в якості палива, що спалюється протягом дня) з подальшим малюнком, аналогічний з вимірювань [19,659,907] Таблиця жиру: -6 фунтів [subţiremasăcorporalăAmbelegrupuriauînregistratoîncetinirearitmuluilormetabolicdargrupulnutriţionalafosthrănitmultmaibineGrupuldedietăcontinuăaînregistratoscăderesemnificativăde78decaloriipeziîntimpcegrupulderefeedaavutoscăderenesemnificativădenumai40decaloriipezi
Що це для вас означає
Наше дослідження показує очевидні переваги включення дієти, яка входить до вашої програми схуднення. Два дні поспіль тижня, коли ви збільшуєте споживання калорій у вигляді вуглеводів, щоб забезпечити підтримку, ви можете краще підтримувати м’язову масу та швидкість метаболізму. У цьому періодичному постачанні також є психологічна перевага. Якщо ви знаєте, що щотижня робите перерву в дієті, це, швидше за все, допоможе вам підтримувати довготривалу дієту, при цьому все одно втрачаючи значну кількість жиру.!