Як зберегти здоров’я спини

Біль у спині це одна з найпоширеніших проблем зі здоров’ям, 8 із 10 осіб зазнають впливу в певний момент свого життя.

біль попереку

Хребет це основна будова тіла, яка підтримує таз, ноги, руки, голову, грудну клітку. Її нездужання, а також неправильні щоденні звички можуть сприяти появі болів у спині та втрати гнучкості на цьому рівні. (9, 10)

Чому виникає біль у спині?

Згідно з керівництвом, випущеним у 2006 р Гарвардська медична школа, біль у спині може бути спричинена напружені м’язи, розтягнуті зв’язки, травми постраждали під час занять певними видами спорту. Біль також може базуватися на стані хребта, такому як сколіоз. Але більшість випадків біль у спині виглядає як наслідок переважно малорухливого способу життя: відсутність фізичних вправ, зайві кілограми, сидіння в офісі годинами перед комп’ютером, носіння високих підборів, підняття тягарів з неправильного положення. Також психологічні фактори, такі як тривога, депресія та щоденний стрес, можуть з часом посилити напругу м’язів спини. (1, 2, 6)

Спортсмени, що працюють на вищому рівні, рідше відчувають болі в спині, розташовані в попереку, оскільки регулярні вправи розвивають сильні м’язи живота, які підтримують спину в правильному положенні. На відміну від цього, біль у спині - одна з найпоширеніших причин, на яку посилаються працівники, які відсутні на роботі. (3)

Як уникнути болю в спині?

A правильна постава це допомагає нашим м’язам ефективно функціонувати, одночасно обмежуючи ризик отримання травм.

Прості вправи для правильної постави

1. Розслабтесь
Зручно сядьте на стілець і покладіть ноги на підлогу всією підошвою. Тримайте плечі розслабленими, голову опустіть, а підборіддя - до шиї.

2. Вид
Уявіть, як лінія проходить вашим тілом від стелі до підлоги. Очі, плечі, стегна, коліна і щиколотки повинні бути вирівняні вертикально. А тепер уявіть сильну мотузку, що звисає з грудини, підтягуючи груди вгору, щоб зробити вас вище.

3. Дихання
Можна стояти або сидіти. Вдихніть, а потім повільно видихніть, рахуючи до 5. Потягніть м’язи нижньої частини живота вгору і всередину, ніби рухаєте пупком до хребта.

4. Розтягування
Встаньте обличчям до кута, піднявши руки, лікті та плечі, а долоні опираючись на стіну. Поставте одну ногу перед іншою. Зігніть коліно стопи, покладене спереду, видихніть, нахиляючи тіло вперед, у напрямку до кута. Тримайте спину прямо, а груди і голову вгору. (1)

Здоров’я спини дитини

Роздратування шкіри або контактний дерматит - це гостре запалення шкіри, спричинене певними подразниками.

Оніміння і поколювання по всьому тілу можуть викликати справжнє занепокоєння, особливо коли.

Передчасна смерть означає смерть у молодшому віці, ніж тривалість життя. Загалом .

  • Хронічні неспецифічні болі в попереку
  • Біль у спині
  • Шийний спондильоз
  • Хвороба Марі-Штрюмпеля
  • Поперековий спондильоз
  • Грижа диска
  • кіфоз
  • Сколіоз
  • Лордоз
  • Стеноз хребта
  • Біль у попереку
  • Гострий біль у спині (що знерухомлює вас у ліжку)
  • Хребет

Біль у попереку може бути спричинена безліччю причин: розтягуванням або скручуванням м’язів або зв’язок.

Під час одужання фахівець може вказати на додаток до програми фізіотерапії або медикаментозного лікування.

Безліч захворювань пов'язані зі зміною погоди, відповідно загостренням симптомів певних захворювань.