Ранні ознаки розумової втоми

Психічне виснаження зазвичай виникає через стрес. Коли ви постійно маєте справу з речами, які активізують реакцію організму на стрес, рівень кортизолу залишається високим. Згодом це починає заважати травленню, сну та імунній системі.

Той, хто страждає на тривалий стрес, може відчувати психічне виснаження. Ця проблема може змусити вас почуватись емоційно пригніченими і відчувати, що обов’язки, які ви маєте, та проблеми, що виникають у житті, неможливо подолати.

Фізичне виснаження - це надзвичайний стан безперервної втоми, який змушує вас відчувати виснаження енергії і може бути побічним ефектом психічного виснаження. Аналіз 2017 року, проведений 11 дослідженнями, показав, що психічне виснаження впливає на фізичну працездатність і навіть може зробити прості завдання або легкі фізичні вправи набагато складнішими, ніж вони є насправді.

Які причини розумової втоми

Терміни психічна втома або вигорання часто використовують для позначення перевтоми, пов’язаної зі стресом на роботі, але психічне виснаження може бути спричинене тривалим періодом стресу, пов’язаного з будь-якою сферою життя, а не лише роботою. Хоча тригери психічного виснаження не однакові для всіх, деякі є більш поширеними, ніж інші.

До загальних причин психічного виснаження належать:

Робота, де тиск на працівника сильний, наприклад, персонал екстреної медичної допомоги
Занадто довгий графік роботи
Стрес, спричинений фінансовими проблемами
Незадоволення роботою
Догляд за хворою коханою людиною
Життя з хронічною хворобою
Смерть коханої людини
Народження
Дисбаланс між роботою та особистим життям
Відсутність соціальної підтримки.

Які симптоми психічного виснаження

Психічна втома викликає фізичні та емоційні симптоми. Це також може вплинути на поведінку постраждалої людини, поведінку, яку легко можуть спостерігати оточуючі.

Симптоми психічної втоми можуть відрізнятися від людини до людини і часто виникають поступово, поки людина не відчує, що зайшла у глухий кут.

Емоційні ознаки це можуть бути: депресія, тривога, цинізм або песимізм, апатія, відстороненість, гнів, безнадія, почуття страху, відсутність мотивації, труднощі з концентрацією уваги.
Фізичні ознаки може включати: головний біль, розлад шлунку, хронічну втому, втрату апетиту, безсоння, збільшення або втрату ваги, застуду та грип частіше, ніж зазвичай.
Поведінкові ознаки може включати: погану роботу на роботі, вихід на пенсію чи соціальну ізоляцію, нездатність виконувати особисті або професійні зобов’язання, часті звернення за лікарняним.

Які існують методи лікування психічного виснаження

Існують певні зміни способу життя та техніки розслаблення, які ви можете використовувати вдома, щоб полегшити симптоми психічного виснаження. Ось що ви можете зробити:

Знімає стрес

Не завжди можливо усунути джерело стресу, хоча це найкращий спосіб лікування стресу. Якщо вас переповнюють обов'язки, які ви маєте вдома чи на роботі, подумайте про допомогу у виконанні своїх завдань або делегуйте деякі свої обов'язки. Ви також можете спробувати введення нутрицевтичного комплексу на основі жирних кислот Омега 3, комплексу вітамінів групи В, лютеїну, зеаксантину, що сприятиме здоров’ю мозку та зменшить втому.

Перериватись

Час відпочинку та зарядки акумулятора є важливою частиною лікування психічної втоми. Це може означати, що вам потрібно взяти тривалу відпустку або просто приділяти собі час щодня: прогулянка на обід або зустріч з другом раз на тиждень можуть зробити для вас чудеса. ваш рівень стресу.

Виконайте деякі вправи

Непросто знайти мотивацію для вправ навіть у хороший день, якщо ти не така людина, яка любить спорт. Але фізичні вправи мають багато доведених переваг для фізичного та емоційного здоров’я. Необов’язково займатися складною або інтенсивною діяльністю, щоб отримати користь, досить помірних фізичних вправ, таких як швидка ходьба. Доведеними перевагами фізичних вправ є зниження рівня стресу, зменшення тривожності, поліпшення настрою, зміцнення імунітету.

Розглянемо прийоми релаксації

Методи розслаблення науково визнані для зменшення стресу та тривоги. Ці методи включають йогу, тай-чі, глибоке дихання, масаж, ароматерапію та прогресивну релаксаційну терапію.

Спи більше

Спати 7-8 годин на ніч необхідно для емоційного самопочуття. Одним з найкращих способів переконатись, що ти добре висипаєшся, є уникнення занадто багато часу в ліжку цілими днями - ситуація, яка може сприяти розумовому виснаженню - та уникнення сидячого способу життя. Розробіть режим сну, який вам підходить, і підтримуйте його.

Ведіть журнал

Хоча ви можете подумати, що ведення журналу - це заняття для підлітків, реальність така, що він може бути корисним і у зрілому віці. Негативні думки та почуття можуть поглинути вас, коли ви психічно виснажені. Ведення журналу для запису речей, за які ви вдячні щодня, може допомогти вам зосередитись на хорошому житті. Набір із трьох досліджень, опублікованих у 2017 році, показав, що люди, які практикують вдячні вправи, отримують підвищений добробут, знижують рівень стресу, покращують сон та покращують фізичне здоров’я.

Іноді вам може знадобитися професійна допомога або ліки

Важливо звернутися за професійною допомогою до психічного виснаження, якщо ви не можете її вирішити, дотримуючись наведених вище порад. Психотерапевт може надати вам інструменти, необхідні для боротьби зі стресом, і попрацювати з собою, щоб подолати складний період психічного виснаження. Ви також можете поговорити про свої симптоми з сімейним лікарем. Він може запропонувати ліки (для сну, тривоги тощо), які допоможуть вам керувати симптомами під час проходження психотерапії.