Як зберігати свої резолюції (більше трьох днів)
3 січня 2011 р Жан-Франсуа Дортьє
Початок року - час прийняття рішень ... Часто про них забувають або провалюються через кілька днів. Дослідження слабких місць волі та мистецтво їх виправлення.
Протягом останніх трьох років я проводив невелике опитування кожного кінця та початку року, щоб з’ясувати, хто і щодо чого приймає рішення. Позавчора, вчора я почав розпитувати навколо себе. Марі не хотіла мені говорити ("секрет оборони: це особисте!"). Мак вирішив перестати дивитись телевізор у вихідні. (Це будуть лише вихідні і ... коли я благаю її притиснутись разом на дивані перед проклятим екраном). Елізабет взяла на себе зобов'язання частіше бачитися з Маком. Марина пообіцяла бути менш вимогливою до інших і більш уважною до них. Марго вирішила "скинути 3 кілограми".
Втрата ваги - одна з класик новорічних постанов. Два роки тому Паскаль Д., Мішель К. та я - три п’ятдесят із зайвою вагою - усі троє вирішили схуднути на 10 кілограмів (кожен, звичайно!). Я єдиний, хто туди потрапив. Краще; Я схуд на 15 кг і отримав три вирізи на поясі. Мій рецепт? Моя диво-дієта? Ніякої дієти. Я зробив для себе дві резолюції. Не їжте між прийомами їжі, а подавайте собі один раз на кожному курсі, і все. Додайте до цього трохи спорту. І перш за все, безперервність зусиль (яких через три тижні вже не було). З тих пір я набрав кілька кілограмів. Вранці я стягую пояс якомога більше, щоб не випустити жолобка, але все одно відчуваю, що він застряг. Одним із моїх викликів на цей рік буде трохи втратити, все в більш глобальній стратегії відновлення контролю над тілом. Я повернусь до цього, бо вважаю, що схуднення - дуже філософська мета. Тим часом повернемося до нашого питання: як дотримуватися своїх резолюцій?
Чому резолюції не тривають довго
Більшість резолюцій на початку року не досягають тижня чи місяця січня з причин, добре відомих в економічній психології. Наші зобов’язання (займатися спортом, дієтою, більше не дивитись телевізор, писати бестселер детективу тощо) повинні принести нам великі довгострокові переваги. Але в короткостроковій перспективі вони дорогі, оскільки вимагають негайних труднощів та зусиль.
І навпаки: піддатися його теперішнім імпульсам (візьміть шматок пирога, подивіться цей дурний, але захоплюючий серіал, відкладіть тренування, бо на вулиці холодно, а я втомився і дуже погано, завтра подвійні укуси тощо) задоволення в короткостроковій перспективі. Ціна, яку потрібно заплатити, є лише в довгостроковій перспективі.
З одного боку, безпосереднє задоволення і витрати віднесені на потім. З іншого: негайна вартість і передбачувана довгострокова винагорода. Баланс нерівномірний, і конфлікт швидко вирішується. Внутрішній конфлікт насправді протистоїть двом частинам нас: центру задоволення (лімбічний мозок), який вимагає негайних винагород, і рефлексивному центру (лобова частка), який планує довгострокові дії.
На щастя, коли ви обманюєте себе порушеними обіцянками та тупиковими рішеннями, ви можете знайти кілька порад, щоб добре дисциплінувати себе. Ми вчимося приручати звіра або, принаймні, хитрувати ним.
Ось деякі з цих рецептів - результат тривалої серії невдалих спроб, але в кінцевому підсумку носять своїх мальків
• Перекладіть розмиті проекти в точну програму. Перш за все, хороша роздільна здатність - це не просто «бажання». Це має бути перетворено на конкретну мету та програму дій. «Я буду займатися спортом» або «Я буду охайним», «Я схудну», «Я напишу бестселер» - це не резолюції, а побажання. Важливо перетворити його побажання на конкретні цілі та програми. Коли ми з Паскалем вирішили скинути 10 кілограмів на рік, Мішель, який є вченим, попередив нас. "Будьте обережні, 10 кілограмів - це в середньому майже один кілограм на місяць". Це трохи і багато одночасно. Це 250 грамів на тиждень щотижня. Як можна туди дістатися: дієта, постійне обмеження? Спорт ... »Дуже гарне запитання. А для цього потрібно негайно визначити точну і конкретну програму.
• Розріжте гору на шматки. Тоді мета повинна бути в наших руках. Однак характер резолюцій часто буває нереальним. Марина, яка є великим гурманом, вирішила не їсти торти цілий рік (крім випадків, коли її запросили на вулицю). Це такий надлюдський виклик, якого майже неможливо досягти, коли ти прихильний до десерту (або шоколаду, або нав’язливих покупок). Будь-який фахівець із особистих змін скаже вам це. Краще починати з малих, конкретних та негайних викликів, а не ставити занадто високі цілі, які ведуть нас прямо до невдачі. Я називаю це "різанням гори на шматки". Я не пам’ятаю, де я це читав. Це означає, що ви можете переміщати гори: якщо ви щодня рухаєтеся лише по одному каменю. Але з впертістю, не відпускаючи.
Наприклад, цього року я взяв на себе зобов’язання не дозволяти довгим спискам пізніх листів розвішуватись. Тому я заблокую свої пізні електронні листи. Але я буду робити це повільно: від 3 до 4 листів на день (на додаток до звичайних листів, які я не залишаю лежати). Я навчився робити це і для письма.
• Змініть обстановку: упорядкуйте місця та час і зробіть це ритуалом. Примусити себе до тривалих змін означає змінити свої звички. Для цього вкрай необхідно змінити своє середовище проживання. Не усвідомлюючи цього, ми є в’язнями тих місць і часів, які структурують нашу щоденну діяльність. Я хочу займатися спортом? Вкрай важливо, щоб я склав точний графік протягом тижня, і щоб я виконував цю діяльність. Тридцять років тому я почав писати по-справжньому, в той день, коли створив простір і графік, систематично присвячений письму: далеко від інших моїх спокус (телебачення, музичні інструменти тощо).
• Стратегія винагороди. Ви повинні дружити з собою. Оскільки резолюції вимагають жертв і розчарувань, вам доведеться все це збалансувати, одночасно даючи собі нагороди. Особисто я за те, щоб давати собі невеликі винагороди, коли мені вдалося зробити невеликий крок. Наприклад, якщо я весь тиждень утримувався від покупки нової книги (страждаю від залежності від покупки чи крадіжки книг), я даю собі невелику винагороду в суботу.
Є ще багато порад та рецептів, які допоможуть вам здійснити новорічні бажання. Знаючи, що в людських справах немає швидких виправ, що для кількох успіхів потрібно багато невдач. Але бувають і несподівані чудеса. За минулий рік Марина поставила дві нереальні цілі, які повністю суперечили урокам мудрості, про які йшлося вище. Ласун зумів не придбати жодного торта року. Вона також заборонила собі купувати нові сукні чи взуття (вона любить купувати одяг!). І вона прийняла свою божевільну ставку.
“Вам навіть не потрібно купувати трусики ?
- Ні, навіть не! Я знаю, що це було неможливо, тому я це зробив.
А тепер ось список моїх резолюцій на цей новий рік.
1. Схуднути. Скажімо, ще 5 кіло. У більш глобальній стратегії фізичного відновлення.
2. Пишіть у обов'язковому порядку: нещадно виганяти граматичні та орфографічні помилки, які смітять мої статті.
3. Боріться з моєю тексикоманією (тут це не провина: я добре написав "texicomaniac "). Читання та письмо стало для мене занадто звиканням. Вони мене ізолюють, розганяють, заважають. Вони також змушують мене вчиняти моральні провини стосовно інших та стратегічні помилки у своєму житті.
4.2011: рік QQ (четверте питання). Я буду рухатися вперед у своєму проекті, не (занадто) розганяючи себе.
5. Більше не залишайте список прострочених електронних листів.
6. Піти у відпусткуес, счастіше бачитися з моєю родиною та друзями.
7. Перестань дратувати MC з дурними запитаннями ("А якби мене звали Білий кит Джиджі, ви все одно любили б мене?", "Що б ви віддали перевагу: бути живим і нещасним або мертвим, але щасливим?".
8. Зберігай мої резолюції.
А ви, чи взяли ви зобов’язання на цей новий рік? Не соромтеся спілкуватися з ними: спілкування з іншими - це спосіб приручити себе.