Здорова вечеря дуже важлива! Втратити вагу; харчування
На цій сторінці ви можете дізнатися, чому вечеря для вас дуже важлива.
Я також покажу вам продукти, які підходять для здорової вечері.
Вечеря - дуже важлива їжа. Ми весь день у русі, працюємо, бігаємо, думаємо, маємо приймати рішення - наш організм працює цілий день. Що б ми не робили! І там ми завжди повинні забезпечувати його енергією. Щоб він міг продовжувати функціонувати.
Вечеря також є таким джерелом енергії.
Бо вночі. Так, наш організм працює і спалює енергію навіть вночі!
Звичайно, він повинен кудись дістати енергію. Крім усього іншого, він бере їх із накопичених запасів, таких як запаси глікогену (накопичені вуглеводи в печінці та м’язах). І що в нас у шлунку.
Оскільки наше тіло потребує енергії вночі, нам доводиться її віддавати здоровий обід Додати.
Здоровий обід набагато важливіший та ефективніший, ніж ви можете подумати. Якщо ми нічого не їмо або надто мало ввечері, наше тіло вранці абсолютно «вигоріло і порожньо». Усі свої запаси він витратив за ніч. А оскільки він не отримав достатньо енергії від пропущеної вечері, йому також доведеться використовувати м’язи та жирові прокладки. Тому схуднення під час сну є неефективним ...
(Крім того, наше тіло самовідновлюється вночі, стає сильнішим, ефективнішим, формує м’язи, формує нові клітини тощо.
Як він повинен це робити, коли не вистачає енергії!? 🙁
Крім того, ви вранці надзвичайно втомлені і не дуже розслаблені, якщо ввечері їсте занадто мало. Погана ніч і незручний ранок, позначений втомою, майже неминучі.
Ми дотримуємось: Наше тіло спалює енергію (калорії) вночі, щоб підтримувати життєво важливі функції і т. Д. Для того, щоб наше тіло функціонувало добре і завжди мало достатньо енергії, нам потрібно додати це до нього за допомогою здорової вечері.
Поки це повинно бути зрозуміло, але питання зараз:
Що таке здоровий обід?
Я зараз вам це поясню!
Перш за все, я хочу розібратися, що таке продукти швидше ні підходить як вечеря.
Вуглеводи з довгими ланцюгами (хліб, макарони, рис тощо) не особливо підходять (принаймні не у великих кількостях).
Енергія, яку отримує наш організм від цих вуглеводів, виділяється із затримкою. Це означає, що ми отримуємо енергію лише через кілька годин після їжі. Це було б математично серед ночі ...
Якщо наше тіло отримує всю цю енергію, сон дещо порушується. Як результат, наступного ранку ми втомилися і не одужали. Нашому тілу просто не потрібна вся ця енергія вночі.
Навіть прості цукри у вигляді солодощів не є хорошим джерелом їжі на вечір, адже саме тоді ми справді отримуємо апетит. Але це повинно бути зрозумілим 😉
Білки тваринного походження також непридатні, оскільки м’ясо та інші продукти, що містять тваринні жирні кислоти, часто важко засвоюються. Тоді наш організм зайнятий вживанням їжі. І як ви можете собі уявити, це точно не сприяє сну.
Але що підходить як їжа на вечір?
Коротше кажучи: все, що легко засвоюється ... Іншими словами, це низькокалорійні страви.
Рослинні білки, ненасичені жирні кислоти, а також кілька вуглеводів
Зараз я хотів би познайомити вас з продуктами, які дуже підходять для здорової вечері.
Найбільш підходящими є:
фрукти та овочі
Яблуко, ківі, груша, (медова) диня, манго, полуниця, малина, банани, виноград, вишня, сливи, абрикоси, мандарини, апельсини та інші види фруктів.
Морква, кабачки, перець, помідори, огірки, салат (айсберг, кульбаба, ендівія, польовий та ін.), Селера, перець чилі, брокколі, цвітна капуста, імбир, брюссельська капуста, шпинат, кольрабі, гарбуз, квасоля та інші овочі.
Молочні продукти
Йогурт (нежирний), кварк, сир (Гауда, Ементалер, овечий сир тощо)
Закуски, спеції тощо
Горіхи (фундук, кеш'ю, волоські горіхи тощо), розмарин, цибуля лук, орегано, перець чилі, перець, сіль, кмин
напої
Чай (м'ята перцева, ромашка, шипшина, гвоздика, імбир, фрукти та ін.), Вода, смузі
Наступні продукти також дуже підходять. Але скоріше в менших кількостях:
Зернові продукти
Вівсянка, мюслі, хліб, лобода
М'ясо/риба/морепродукти
Відварна шинка, індичка/куряча грудка, салямі, лосось, форель, судак, краб та яйце
За допомогою цих продуктів ви зможете оптимально покрити свої вечірні потреби в енергії без сумління. Ваше тіло отримує енергію, необхідну йому ввечері та на ніч, і може оптимально її використовувати.
Висновок
Як бачите, існує дуже багато продуктів, які готують здорову вечерю. Звичайно, я перелічив лише декілька. Але ви тепер знаєте, на які продукти слід орієнтуватися:
Рослинні білки, ненасичені жирні кислоти, а також кілька вуглеводів
Якщо ви будете їсти більше їжі з цими поживними речовинами ввечері, ви допоможете своєму тілу провести спокійну ніч 😉