Як збільшити ємність легенів для ефективного дихання
Чим вища ємність легенів, тим краще буде ваше тіло киснем. Погана оксигенація може призвести до серцево-судинних та респіраторних захворювань та сприяє загальному нездужанню.
Існує ряд стратегій, які допоможуть вам збільшити ємність легенів - від відмови від куріння до занять спортом або дихальних вправ.
Ось як можна збільшити ємність легенів:
Кинути курити - сигаретний дим спричиняє постійне пошкодження легенів, зменшуючи їх потужність, а також сприяючи захворюванням дихальних шляхів або раку. За даними дослідників, ємність легенів покращується щонайменше на 10% після 9 місяців відмови від куріння.
Практикуйте дихальні вправи - Черевне дихання, також відоме як йогове дихання, стимулює участь діафрагми в процесі дихання і збільшує ємність легенів. Зокрема, пацієнти з хронічною обструктивною хворобою легень (ХОЗЛ) повинні практикувати цю вправу.
Щоб дихати животом, вдихайте поступово і направляйте повітря на живіт (це означає, що не грудна клітка повинна підніматися під час вдиху, а живіт повинен набрякати), потім видихніть плавно і не поспішаючи, щоб живіт втягувався. . Повторіть цю операцію багато разів, щоб у якийсь момент ви природно дихали так. Під час цього дихання рот буде триматися закритим - повітря вдихається і видихається лише через ніс.
Виправте поставу тіла - прийнята поза і дихання впливають один на одного. Неправильна поза хребта може обмежити дихання, тому вам потрібно звільнити місце для легенів, тримаючи спину прямою, а грудну клітку вперед.
Прагніть підтримувати правильну поставу та виправляти себе кожного разу, коли опиняєтесь стоячи горбатим чи іншим чином, ніж слід. Таким чином, ви звикнете утримувати хребет у правильній позі більшу частину часу.
Регулярно займайтеся спортом - займаючись спортом, ви покращуєте свою ємність легенів, а збільшена ємність легенів підвищує витривалість та результативність у спорті. Отже, вони йдуть рука об руку.
Візьміть за звичку щодня займатися спортом, особливо якщо у вас проблеми з диханням. Не потрібно змушувати себе і бігати, поки не перехоплюєте подих, але ви можете вибрати фізичні навантаження середньої інтенсивності, які дозволяють поступово набирати форму.
Забезпечує організм необхідною добовою дозою вітаміну D - Дослідження в цій галузі показали, що оптимальний рівень вітаміну D покращує дихальну функцію. Вітамін D бореться із запаленням, зменшуючи проблеми з диханням у пацієнтів з ХОЗЛ, хронічним бронхітом або емфіземою.
Співайте - Спів збільшує ємність легенів, тому, якщо ви любите грати під душем, за кермом чи при прибиранні будинку, вам пощастило. Співаючи, ви керуєте своїм диханням, не усвідомлюючи цього, і таким чином збільшуєте ємність своїх легенів.
Переконайтесь, що повітря у вашому домі є якомога чистішим - якість повітря, яким ви дихаєте, також має великий вплив на ємність, але також і на здоров’я легенів. Відмовтеся від освіжувачів повітря для комерційних приміщень, які містять ряд токсичних хімічних речовин, що мають канцерогенний потенціал, припиніть використання засобів для чищення, що містять аміак або інші токсичні речовини, і зробіть все можливе, щоб провітрювати приміщення якомога частіше, ліквідовано.
Очищувач повітря видалить з повітря алергени та інші токсичні речовини. Кімнатні рослини збільшують концентрацію кисню в будинку, тому не погано було б купувати такі рослини для кожної кімнати в будинку.
Підвищена ємність легенів знижує ризик захворювань легенів, від незначних до важких, таких як ХОЗЛ або хронічний бронхіт.