Як збільшити калорії після успішної дієти без
З лютого я успішно схуд на 6 кг із великою дисципліною у спорті та харчуванні.
До цього моменту я займався спортом 6 разів на тиждень і споживав лише близько 1300 ккал на день
Отже, я поки що задоволений результатом і хотів би нарешті поїхати знову
Їжте «нормально», але я боюся ефекту йо-йо, оскільки за останні кілька місяців я так різко зменшив споживання калорій.
Хтось може мені допомогти і порадити, як це зробити?
там ви не зможете багато чого зробити. Не надто розумно було так різко зменшити споживання калорій. Дієти майже завжди пов’язані з ефектом йо-йо, лише зміна раціону діє постійно. Ви мали один день на тиждень? Наскільки високий ваш загальний оборот?
Я займаюся рекомендацією лише 2 місяці і з тих пір набрав вагу. Але це може бути і так,
що збільшення ваги відбувається внаслідок мого посиленого силового тренування, або тому, що один з них перетворився на 2 рекомендовані дні на тиждень, я не знаю.
Мій загальний оборот повинен становити 2100 ккал.
Лише за останні 3 місяці я роблю 60 годин фізичних вправ на місяць і досі роблю це
Щотижня близько 12 годин спорту (1 година пілатесу, 2 години курсу сідничних кісток, 1 година кроку, 1,5 години спінінга, 2 години силових тренувань у студії, решта кардіотренажерів або біг підтюпцем або їзда на велосипеді)
Я зменшив споживання калорій зі зміною дієти:
плюс лише свіжоприготовані, відсутність готових страв.
Я знаю, що це занадто мало, сподіваюся, є ще щось, що я можу врятувати своїм видом спорту!?
Останнє редагування: 27.08.2012 23:26
Звичайно, це повинно залишатися ОДИН рекомендований день. І якщо ви дотримувались дієти з температурою 1300 Ккал, навряд чи ви могли наростити м’язи.
Якщо у вас загальний обсяг продажів 2100, а ви померли в 1300, чи можете ви зараз з’їсти ще 800? Або 2100 ккал на день вам недостатньо, і ви хотіли б з’їсти більше?
40 - 70 г білка - це дуже мало, я не думаю, що ви важите 35 кг.
Що ви мали на увазі під словом "це занадто мало" в останньому реченні?
під "це занадто мало" я мав на увазі, що протягом останніх півроку я їв занадто мало
Мені було б достатньо 2100 ккал, єдиний страх, який існує, це те, що якщо я це зроблю зараз
Я з’їдаю на 800 ккал більше на день, щоб я міг досить швидко набрати вагу.
Ось чому я розглядаю можливість збільшення калорій на 100-200 ккал на місяць,
що моє тіло поволі звикає і що я не набираю вагу відразу. Що ви думаєте про цю ідею?
Що стосується нарощування м’язів, то я можу з вами лише погодитися: я за півроку наростив лише півкіло!
Для цього я зменшив відсоток жиру в організмі з 22 до 17%.
Багато привітань та милості за вашу відповідь;)
Збільшення калорій поетапно - хороша ідея. Робіть це з 200 Ккал.
Звичайно, завдяки дієті ви сповільнювали метаболізм, але з урахуванням кількості занять спортом я не уявляю, що ви можете набрати вагу з 1600 ккал.
Чи все в порядку з щитовидною залозою?
Чи багато ви п'єте кави Кофеїн є додатковою можливістю стимулювати метаболізм, він також доступний у таблетках по 200 мг.
Як ви вимірювали жир і м’язи? Візки для жиру в організмі вдома для цього не підходять.
Тому повільно збільшуйте калорії і продовжуйте робити багато вправ, щоб метаболізм рухався.
з моєю щитовидною залозою все добре, і я п'ю каву, як чемпіон світу;)
Я насправді виміряв це з жиром та м'язами на шкалі жиру в організмі, але раз півроку тому і знову вчора. Що ви рекомендуєте, як я повинен це виміряти?
Так, спорт - це частина його, і він залишається таким.
Зареєструйтесь безкоштовно та обговорюйте з іншими учасниками форуму.
Змагайся з іншими членами спільноти у цій фітнес-задачі.
Підігнутий боковий підйомник на знімачі троса націлений на задню частину м’язів плеча та надлишок
Однією з найбільших проблем при схудненні є боротьба з голодом. У більшості випадків це навіть.