Як збільшити м’язову масу, не вдаючись до «чудо-добавок»
Увійти
Створити акаунт
Відновлення паролю
Спосіб життя
Дієта, фізичні вправи, а також відпочинок - найважливіші інгредієнти, які допомагають розвивати м’язову масу. Дієтологи рекомендують підтримувати баланс між цими трьома факторами, щоб організм не страждав.
Збільшення м’язової маси може бути справжньою проблемою для людей, які намагаються працювати над своїм тілом, особливо коли результати затримуються. Вони не знають, що це базується не лише на незліченних годинах, проведених у тренажерному залі, експерти кажуть, що за тілами, повними м’язів, є адекватна дієта та певні вправи, специфічні для збільшення м’язової маси, пише brightside.me.
Як збільшити м’язову масу, не вдаючись до «чудо-добавок»:
Пристосуйте свій раціон до потреб організму для розвитку м’язової маси
Намагаючись збільшити м’язову масу, починайте свою стратегію на кухні. Скільки ви їсте, може змінити ситуацію. Слово дієта може навести вас на думку про зменшення споживання їжі, але для збільшення м’язової маси вам може знадобитися збільшити споживання білка. Крім того, чим більше ви розвинете м’язову масу, тим швидшим буде ваш метаболізм. Дієтологи рекомендують приблизно від 2 до 4 грамів білка/ваги тіла. Спробуйте багату білком їжу, таку як яйця, сочевиця, овес та грецький йогурт. Як варіант, ви можете спробувати білкові напої.
Замість 2 або 3 прийомів на день намагайтеся їсти від 5 до 6 разів на день, особливо перед тренуванням.
Вживайте ненасичені жири, такі як авокадо, мигдаль та арахіс, і обмежуйте насичені жири в молочних та жирних молочних продуктах.
Практикуйте конкретні вправи для розвитку м’язів
Вправи надзвичайно важливі, але потрібно обов’язково зосередитись на вправах на розвиток м’язів.
Почніть з основних розминочних вправ, таких як короткі бігові доріжки або підняття тягарів. Це не тільки готує ваше тіло, але й призводить до належного психічного стану для більш важких вправ. Обов’язково виконуйте вправи, які працюють на все тіло, а потім перейдіть до деяких особливостей для тієї області, якою ви хочете працювати.
Не встановлюйте режим вправ. Опанувавши вправу, поступово збільшуйте свою вагу.
Встановіть часову шкалу. Якщо ви зазвичай займаєтесь 10 хвилин, постійно збільшуйте тривалість.
Не нехтуйте відпочинком, вам потрібно приблизно 7-8 годин сну на день, щоб відновити м’язи.