Як жінки-бігуни можуть тримати ноги щасливими - Біг жінок - Біг
Бігуни часто роблять помилки, коли йдеться про збереження здорових ніг на тривалий термін.
Здоров’я ваших ніг має величезний вплив на якість і тривалість вашого бігу. Хоча всі ми припускаємось типових помилок, експерти кажуть, що бігуни можуть зробити кілька простих речей, щоб пара ніг була щасливою.
"Ми робимо від 1000 до 1500 кроків на кілометр, і на кожну сходинку ми ставимо в два з половиною більше маси тіла", - говорить Пол Р. Лангер, лікар-ортопед з ортопедії близнюків. Американська академія подіатричної спортивної медицини. "Здорові ноги допомагають нам сприймати вплив посадки, відчувати та адаптуватися до поверхні, на яку ми приземляємося, а потім рухати нас до наступного кроку".
Якщо ваші ноги не відповідають завданням, ви не тільки шкодите своїй біговій продуктивності, але і перевантажуєте інші суглоби та структури, включаючи коліна, стегна та хребет.
Два експерти визначають найпоширеніші способи саботажу здоров’я ніг та його виправлення.
Ви ніколи не розтягуєтесь.
Підтримка рухливості та гнучкості ніг може значно допомогти запобігти довготривалим проблемам, спричиненим вузькими ахілловими сухожиллями, каже Тімоті Міллер, хірург-ортопед Медичного центру Векснера при Університеті штату Огайо. Поширені проблеми у бігунів включають розриви, тендиніт та поширений тип болю в п’яті, який називається підошовний фасциит. Все, що потрібно для того, щоб уникнути герметичності, - це трохи розтягування, як тільки ви зігрієтеся та охолонете. Спробуйте це: Покладіть долоні рівно на стіну на ширині плечей. Тримаючи коліна прямо, а стегна вперед, зробіть крок назад. Потримайте 20-30 секунд, потім переключіть сторону.
Ви замовляєте взуття через Інтернет.
Звичайно, покупка бігових кросівок в Інтернеті швидша і легша, ніж спуск до вашого місцевого магазину для бігу. Але якщо ви не купуєте точно ту саму модель і розмір взуття, які вже є у вас у власності і які вам подобаються, Langer не рекомендує купувати кросівки через Інтернет. Чому? Замовлення взуття не дає вам можливості оцінити їх комфорт, а комфорт є важливим для виконання бігу та запобігання травм, каже Лангер. Зробіть собі (і ногам) послугу: візьміть цю поїздку до працюючого магазину.
Ви носите занадто мале взуття.
За словами Міллера, деякі жінки купують низькорослі кросівки в надії, щоб зробити їх ноги меншими. Однак носіння бігових кросівок, які занадто малі, сильно напружують ноги і можуть призвести до появи бульйонів або навіть хворобливої деформації, яка називається палець пальця. "Якщо ноги не вписуються у взуття, пальцям доведеться трохи згорнутися", - говорить Міллер. Купуючи кросівки, переконайтеся, що у ваших ніг є достатньо місця для руху, особливо після того, як речі нагріються і ноги злегка опухнуть. Намагайтеся, щоб між кінчиком взуття та кінчиком вашого найдовшого пальця була величина великого пальця.
Ви ігноруєте біль у стопі.
Бігуни часто ігнорують затяжний біль, тому їм не потрібно робити перерву. Але якщо ви занадто довго ігноруєте біль, це може призвести до стресового перелому. Найбільш поширеним місцем цих стресових переломів є стопи, часто в плеснових кістках або на довгих кістках посередині стоп, пояснює Міллер. Тож якщо у вас болить одна або обидві ноги, які не покращуються через три дні, зробіть перерву. І якщо біль не покращиться після двох тижнів відпочинку, проконсультуйтеся з лікарем спортивної медицини, каже Міллер.