Як жирувати чоловікові
Спорт і дієта особливо рекомендуються для схуднення або підтримки фізичної форми. Але в деяких випадках вони можуть змусити чоловіка набрати вагу. Це вимагає впровадження здорового способу життя та відповідних вправ.
Вагомі причини для збільшення ваги
Багато чоловіків погано почуваються у своєму тілі через своє низька статура. Занадто тонка морфологія іноді може стати об’єктом знущань, і a ІМТ занадто низький також може стати небезпечним. Ми часто помилково визнаємо, що збільшення ваги легше управляти, ніж втрата. Набирати жир для чоловіка потрібно поступово для того, щоб підтримувати здоров'я заліза.
Їсти фаст-фуд три рази на тиждень, безумовно, не можна вирішити. жирна і солодка їжа , крім того, що вони бідні поживними речовинами, перш за все економить поганий жир і збільшує ризик розвитку серцева недостатність. Набирати вагу слід за рахунок присутності м’язів, а не жиру. Для набору цих м’язів існують прості вправи.
Яка дієта для набору ваги для чоловіка
Набір ваги обов'язково передбачаєзбільшення кількості ковтання їжі щодня. Чоловік, який бажає набрати вагу не повинен пропускати їжу а також забезпечити закуски на день.
Найголовніше - ковтати їжу висока щільність енергії, тобто які забезпечують найбільше калорій при однаковій вазі. Загалом, це не дуже корисна їжа. Дійсно, вони багаті жиром та цукром, але ми можемо знайти ідеальні альтернативи.
Рекомендується жирна риба, стегна птиці та біле м’ясо в цілому, а також хліб з непросіяного борошна, англійські булочки або батончики граноли для закусок. Що стосується овочів, то можна звернутися до картоплі, солодкої картоплі, гороху або бобових. Дозволені вершки та сир. Однак не слід зловживати цими надзвичайно жирними продуктами.
Якщо ви любите фрукти, не соромтеся їжте сухофрукти , дуже калорійний і корисний олійний. Банани, виноград, авокадо або оливки - також хороший вибір для збільшення ваги.
Правильні вправи для набору маси
Набір ваги для чоловіка також вимагає перетворення набору ваги в збільшення м’язів. Також відомо, що м’язи важать більше жиру, Саме це призводить до того, що у вас виходить важча вага, ніж до дієти, навіть якщо ви не відчуваєте, що набрали вагу. Хоча дієтичну частину скласти не дуже складно, частина силових тренувань може швидко стати дуже напруженою. Це найважливіше для набору ваги.
Для сприяння нарощуванню м’язів бажано робити досить інтенсивні сеансивід однієї до двох годин кілька разів на тиждень. Загалом вам порекомендують робити достатньо фізичні вправи, щоб м’язи працювали. Найголовніше - варіювати вправи, щоб уникнути фізичного дисбалансу. Робіть приблизно від 3 до 5 підходів для кожної вправи з часом відпочинку приблизно однієї або двох хвилин між кожною.
Однак будьте обережні, якщо ви не хочете ще більше схуднути, максимально уникайте всіх вправ для серцево-судинної системи, а також коротких та інтенсивних занять. Ці методи використовуються для схуднення або жиру.
Приклади вправ для практики
Жим лежачи: Ляжте на горизонтальну лаву, ноги опинившись на землі або на лаві. Візьміть штангу, дотримуючись відстань, більшу за ширину плечей. Вдихаючи, опускаючи планку, розширюйте та видихайте в кінці зусилля.
Присідання: Це згинання ніг, яке можна зробити за допомогою вагової штанги або лише з вагою тіла. Присідання зі штангою вимагає професійної допомоги для початківців.
Локон біля бару: За допомогою ваги тримайте положення стоячи, випрямивши спину, зігнувши коліна і притиснувши лікті до тіла. Піднімаючи і опускаючи планку, контролюючи рух. Ви можете варіювати вправи, змінюючи розведення рук.
Читати також: Поради щодо здорового набору ваги