Як жирувати д-р
Я востаннє отримав запитання - як набрати вагу. Я вирішив розмістити трохи більшу статтю та фотографію, щоб передати дівчат безпосередньо на цю картинку, коли вони запитають мене про це. Я роблю мозолі на кінчиках пальців інакше.
Ось моя відповідь: не добре набирати вагу. Набрати вагу легко.
Ви їсте джумарі з великою кількістю цукру або цільних зерен і робите шар шинки товщиною в три пальці - як свинина. Справа не в цьому. Мета - виглядати добре - тобто нарощувати певну м’язову масу. Тренажерний зал - розумні тренування, бажано HST. Білок - достатньо 1,5-2 грами на кілограм - повинен знайти потрібну область, де росте.
Креатин - так, креатин. Більше їжі та дуже хорошої якості - ні солодощів, ні харчового лайна за королівськими цінами. Вам потрібно надіти кілька кілограмів м’язів. Ви будете більш підтягнуті, сповнені життя, енергійніші, бадьоріші, сексуальніші. М’язи також сексуальні у жінок, не тільки у чоловіків. Це моя думка. Потовщення - це помилка.
Це просто означає багато місяців роботи. Це означає щоденник їжі. Це означає тренування в тренажерному залі та ваше бажання протистояти своєму тілу, саме таким він хоче, щоб ви були. На жаль, це ваш генетичний детермінізм. Деякі надзвичайно заздрять тобі, що ти худий, ти можеш їсти що завгодно і не жируєш на собі. Чесно кажучи, як людина, яка була товстою протягом більшої частини свого життя, я думаю, вам дуже пощастило. На жаль, ви дуже ускладните м’язи.
Але при правильному тренуванні, відпочинку, харчових добавках, вітамінному комплексі, білкових добавках, креатині це можливо. Не думайте, що ви можете ввести 2 г білка/кг, якщо їсте недостатньо - і я виявив, що слабкі ніколи не їдять стільки, скільки думають.
Складіть харчовий щоденник, порахуйте калорії за тиждень, обчисліть середньодобову, збільште це середнє на 500-600 ккал ЯКІСНИХ ЇЖ - це непросто. Те, що ти хочеш, - це, на жаль, найскладніше. Схуднути набагато простіше, ніж навантажувати м’язи.
І як ідея, ви думаєте, я не хотів би мати 78 кг із видимими жилками живота та деякими зайвими м’язами - просто це не моя генетика.
Що ви думаєте - ця крихітка виглядає краще, ніж Б'янка чи Крудута ?